SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • [...] Boxing Federation. W rankingu uwzględniono także dwóch innych pięściarzy Trec Team. Ósmą lokatę w limicie wagi junior średniej okupuje Damian Jonak (35-0-1, 21 KO), a czwarty w dywizji półśredniej jest Rafał Jackiewicz (42-10-2, 21 KO). Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 18.12.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6345d708be64187b80b7e67314059ef.jpg

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2012-12-18 21:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystkie serie na maxa ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze juz 2 lata ale z przerwami. zawsze gdy wracam do cwiczen to cwicze wszystkie serie na maxa. prosze o porady czy to dobre dla wzrostu miesni i sily ?? wyciskam raz 120 kg i schodze do 50. pozniej wyciskanie na skosnej i rozpietki . Prosze o porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiekszenie masy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2009-10-05 16:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl kreatyny po cyklu Xpand Energizer + Nitro II

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak się złożyło, że nie przemyślałem swojego pierwszego cyklu i od razu pokusiłem się na coś silniejszego. Od stycznia zamierzam zakupić jakąś porządną puszkę kreatny ;p Z tego co wiem nie może to być teraz jakieś mono bo nic nie da i chciałbym to brać jeszcze z czymś. I tu padają pytania; Jaka kreatynę najlepiej po takim cyklu wziąć? Z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-12-22 15:21:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc-plan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Mam 18 lat.kiedyś okazyjnie ćwiczyłem na siłowni,teraz dość często podciągam się na drążku i robię pompki(przez cała zimę). Mam zerowe doświadczenie,nie wiem jak plan ułożyć.Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu.Kolega posiada: ławeczka prosta i skośna,hantle(6),gryf prosty i łamany,drążek. Moglibyście mi rozpisać plan?Byłbym bardzo wdzięczny:) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-06-09 12:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chce zmienić trening i zastanawiam sie czy zmodifikować swój FBW czy przejść na split! Oto mój FBW którym trenowałem 5mies. A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 Wyciskanie francuskie 2s 10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2009-06-07 14:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, cwiczylem 3 miesiace splitem, teraz cwicze 3 miesiace fbw(w trakcie) ktory konczy sie w maju i od maja chce jeszcze 2 miesiace jakims innym planem pojechac, co wybrac? zastanawiam sie czy nie wybrac fbw tylko ze z podzialem na 2 zestawy(teraz cwicze jednym zestawem) czy moze split? na wakacje planuje 2 miesieczna przerwe i od wrzesnia od [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2009-03-25 19:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam . jestem po cyklu masowym, nazbieralo sie troche fatu wiec chce to spalic . mam kilka pytan : 1. czy jak wykonuje trening silowy to moge od razu wskoczyc na bieznie i biegac okolo 40 min i czy cos wziasc po trenigu silowym(jakies bialko) ? 2. glowne produkty z ktorych ma sie skladac moja dieta 3. czy 5 tren. aerobowych to nie za duzo ? 4. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2010-03-06 21:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zobaczcie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam do was prośbę czy byście mogli w 1 zdaniu napisać jakie ćwiczenia można wykonywać moim sprzętem czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-04-26 19:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zwiększenie siły.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na zwiększenie siły,nie na żeźbę.U sibie mam tylko 45kg ale myśle że 60kg dałbym rade mój brat i kolega któży ćwiczą też tak mówią. Do dyspozycji mam: SZTANGA -gryf 15kg -obciążniki 2x5kg 2x 10kg HANTLE -7kg Prosze pisać na temat. Z góry dzięki.Przepraszam za ortografię. Pozdrawiam Sebastian [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-01-24 16:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem amatorem , prosty plan na biseps....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Jestem początkującym 16-latkiem na siłowni . I chciał bym o jakiś plan tygodniowy , który pomoże mi uzyskać biceps,nogi,plecy . W szczególności zależy mi na bicepsie. Na siłowni mam karnet, chodzę w pon.wt,czw,piątek. mój nr gg :9447130 Proszę o podpowiedzi i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 189 Cel treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2011-03-10 19:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja (aeroby) - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję celem redukcji 3 dni siłowe w tygodniu (pon, śr, pt) siłownia + aeroby. Pytanie nr 1: czy mogę we wtorki, czwartki i soboty zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2011-09-27 13:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maszyna smitha

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój trening na klate wygląda tak: Wyciskanie skos góra 4x wyciskanie skos dół 3x rozpietki płasko 3x Na siłownie chodze sam, nikogo tam nie ma i czasami brakuje mi juz tchu zeby ten ostatni ruch wykonac i zaczyna sie wypychanie barków do przodu i inne cuda. Czy moge wyciskanie wykonywac sobie na maszynie smitha czy lepiej zeby byla to zwykła [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-02-09 00:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym abyście ocenili mi moj planik 5x5 licze na poprawki :) poniedzialek przysiad 5x5 wyciskanie płaska 5x5 wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztanga bic 3x5-8 francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2010-05-08 18:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 17 lat 182cm wzrostu i warze 75 kg. Jeszcze jakies pół roku temu na klate wziolem 40 kg(pierwszy trening w życiu) szybko doszedlem do 70 kg. Ale teraz cos sie dzieje... Stanołem w miejscu... Pamóżcie mi dobrac trening... moze jakies odrzywki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła i masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2008-07-21 14:02:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeżba czy masa??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema! Mam 16 lat i chcę rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Mierzę 172 cm i ważę 56 kg. Mam już ułożoną dietę i trening ale ogólnorozwojowy i zwracam się z pytaniem czy najpierw zrobić rzeźbę czy rozpocząć od masy?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 172 Cel treningowy: no właśnie tu jest problem Staż treningowy na słowni: 0 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2010-10-14 14:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem trenować takim planem: -przysiady -drążek -wiosłowanie w opadzie -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie na skośnej -wyciskanie stojąc zza głowy -biceps -triceps wszystko po 3 serie po 12 powtórzeń a przed 3 powtórzeniami po 2 serie rozgrzewkowe. Trenuję 3 razy w tygodbiu. Co tu się nadaje do zmiany? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-05-11 14:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening amatora :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pewien problem otóż robiłem a6w, biegam, chodzę na basen i ćwiczę mam do dyspozycji hantelki 7.5kg, expandera, ściskacze, drążek. ( Moja waga: 60kg wzrost: 172 mam 15 lat) Lecz efektów za bardzo nie widać. Poradźcie co robić :) Jak byście mogli to może rozpisalibyście mi jakiś trening :) Bo dotychczas ćwiczę co 2 dzień na klatkę i biceps. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-01-22 11:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Pleców

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak oceniacie taki trening na plecy. 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12,12,12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 12, 12, 12 4.MARTWY CIĄG 12,12,10 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 16,14,12 + Triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 195 Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-09-05 15:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały wyskok - problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czytałem wiele tematów i postów na temat wysoku i niestety nie znalazłem nic dla siebie. Chodzi o to że mam "bardzo słaby wyskok". Chciałem go jakoś polepszyc. Parametry: Wiek: 15 lat Wzrost: 182 cm Waga: 60 kg Zasięg rąk: 235 cm Zasięg: 295 cm z gór dziekuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2009-07-10 22:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam 18 lat, kiedyś tam trenowałem (w wieku 16 lat) teraz chce zacząć do początku ważę 67 kg i mam 183 cm wzrostu, można powiedzieć że mam dostęp do wszystkich maszyn na siłowni chciałbym kupić sobie kreatynę myślę o Horse Power i do tego jeszcze jakieś HMB itd. Proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i masę tak trochę tego trochę tego oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2009-08-17 10:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)