barki biceps triceps

[...] z opadu na ławce rzymskiej+goblet squat+wyskok dosiężny – stały ciężar. W dni 5tek, robicie 8 powt. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą – zostaje 4. Klata na maszynie – zmiana na wyciskanie hantli na ławce poziomej 5. Składanka na barki – zostaje 6. Jeżyki - zostaje + Arnoldki – wymiana na Cuban Press (http://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs)

bartek wez sie ostro za triceps i za barki bo widze ze biceps masz wiekszy niz barki patrzac na te zdjecie sobie pompki zaczełem robic 4 serie po 10 powturzen - wg mnie zbedne jesli wczoraj cwiczyles a zreszta co ci da te 10 powtorzen? jak bedziesz mial czas to napisz do mnie na gadu ok?

[...] PRZYCZYN. 2.poniedziałek klata triceps 6 serii- 60% max obciążenia - 8,8,10,10,12,12 wąskim uchwytem 2 serie 50% max obciążenia - 10,10 1 seria rozpiętek wtorek biceps barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii po 12 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 powtórzeń UGINANIE [...]

x*y - staly ciezar x/y/z/ - progresja Przerwy miedzy seriami: na wieksze partie okolo 2 minut na mniejsze moze troche mniejsze *** Pon. - Klata, Biceps, Przedramie *** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*12 Biceps: - unoszenie [...]

Poniedziałek : Klata Triceps Wtorek : Barki, Kaptury Biceps. Środa : Plecy Czwartek : Klata Triceps przedramię . Piątek Bary, Kaptury, Biceps nogi . Zmieniony przez - FRUIT w dniu 2014-03-19 19:31:55

[...] drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie hantelkami 3x 12 Martwy ciąg 3x 12 Uginanie ramion z hantelkami w siedzie 3X 10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 Środa Nogi, barki Przysiady ze sztangą 3x 12 Wykroki ze sztangielkami 3x 12 Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w przód 3x12 Czwartek To co w [...]

Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. KLATKA + TRICEPS Motylek na Atlasie Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangą Triceps z hantlami Triceps na wyciągu Środa: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. PLECY + BICEPS Wyciąg na atlasie Wyciskanie sztangi z podłogi Wyciskanie hantlami [...]

Poniedziałek Klatka 1)Na przemian raz na skośnej 5 seri po 7 powtórzeń na drugi tydzien sztanga równiez 7 powtórzen i 5 seri lecz ze zwiekszaniem ciezaru lecz nie jest to progresink 2)Rozpiętki równiez na przemian raz nizej raz wyzej na ławecce 4 serie 7 powtórzeń Triceps 1)Pompki na poreczach 3/4 serie ile dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom [...]

1. Obetnij te 15 powtórzeń z treningu pleców- wystarczą po 4 serie. 2. Masz same wiosłowania- niby ok, ale czy nie mógłbyś dodać podciągania na drążku czy ściągania drążka wyciągu? To podstawa dla najszerszych. 3. Dopuszcza się zaczynanie ćwiczeń od MC- jednak ja polecam Ci go na koniec. MC to ciężkie ćwiczenie- rób je kiedy będziesz rozgrzany [...]

[...] 10 powtorzen -triceps wyciskanie francuzkie 3x 10 powtorzen -triceps unoszenia hantla z za glowy 3 x 10 powtorzen -triceps na wyciagu 3x10 -pompki na triceps 3x 10 SOBOTA -barki wyciskanie z za glowy 4x10 -unoszenie sztangi do brody 4x 10 -jakies cwiczenie przy uzyciu hantli 4x10 FBW np dalo by sie rozlozyc na 2 dni w tygodniu? Jesli tak to [...]

[...] dodaj jedno cwiczenie 3s, chociaz jesli nie chcesz, nie jest to konieczne 3.Dzień a)Barki -pompki szwedzkie na poręczach 3x8 to bardziej idzie na triceps i klate niz na barki. daj zamiast tego wyciskanie zolnierskie 4s -wyciskanie sztangielek chwytam młotkowym nad głowę 3x8 dodaj wznosy hantli na boki i na boki w opadzie po 4s b)----//---- [...]

propozycja treningu do korekty :) Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]

TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie 10,10,8,6 powtórzeń - Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń wywal 3 ćwiczenie. masz za dużo serii na triceps a dzięki temu ćwiczeniu masy [...]

Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie na płaskiej 10, 10, 8, 6, 6 wyciskanie na skośnej 10, 10, 8 rozpiętki płaska 10, 10, 8, 6 Triceps Wyciskanie wąsko 10,10,8,8 Francuskie leżąc 10,10,8,8 Wtorek Plecy i Biceps Wiosłowanie nachwyt szeroko 12,12 Wiosło podchwyt wąsko 12,12 Wiosło hantlą 10,10 podciąganie 10,10,10 (jeśli masz drążek) Szrugsy [...]

I chyba już mam rozwiązanie , zacznę robić trening SPLIT na masę :] A oto przykład , proszę o ocenę czy dobry plan treningowy i czy coś z tego będzie , czy stanę się większe ! ;]: Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 2s max Zuraw 2s max http://www.youtube.c...h?v=oa6Ai5ty6oY Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) mozna uzyc do tego wyzej zawieszonej rury http://www.youtube.c...h?v=PV9zSAFtrSw 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka : [...]

[...] ! napisze jeszcze w dziale dla poczatkujacych moze wiekszy ruch jest hehe a ten temat mozecie potem usunac :) Poniedzialek Klatkabarki lekko 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Skos 4s 3.Rozpietki 4s triceps 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Francuz 4s 3.Pompki tylem 3s barki lekko 1.unoszenie w opadzie 2s 2.podciaganie [...]

sir_lukasz powiedział "jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku..." TO NIE JEST BŁEDEM, POMYŚL ŻE PO NOGACH JESTEŚ WYCZERPANY I MOŻESZ NIE MIEĆ SIŁY DO TRENINGU BARKÓW A CO DO UŁOŻENIA GRUP TO PODAM KILKA PRZYKŁADOWYCH: 4 dni pon: barki [...]

Poniedziałek 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35* 12,10,8 c) uginanie ramion na poręczach, tułów pochylony do przodu 3 x 10 2. Triceps a. prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3x10 b. prostowanie ramion, tyłem do wyciągu zza głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie [...]