barki biceps triceps

[...] siła mi dosc spadła.Obecnie jade juz na mase i za niedlugo bede probowal cos wycisnac wiecej.Co do brania to bralem pare odzywek.POZDRAWIAM i dzieki za wpisy. Moj plan: poniedzialek-biceps+przedram wtorek-triceps sroda-barki+kaptur czwartek-plecy piatek-wolny sobota-klata niedziela-nogi Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

[...] plecy np Drazek z nachwytem. 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 12-10-8-8 (60s) 4. Sztangielki mlotkowo 12-10-8-8 Dzien 4: Basen Dzien 5 (barki): 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12-10-8-8 (90s) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 12-10-8-8 (90s) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE: 12-10-8-8 (60s) [...]

najdziwniejszy plan jaki widziałem :) uproszcz zadanie i zrób np. klatka-triceps plecy-biceps,przedramie barki- nogi i wrzuć jakos brzuch.

dziwny dziwny ale jakoś na nim nawet dobrze szło:) No to co myślicie o czymś takim?: Poniedziałek: Klatka - wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 12/10/10 - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/12/12 Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - modlitewnik [...]

polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

Na nogi daj więcej powtórzeń 12/15/20 Nogi: Dodaj przysiad Plecy: Jedno wiosłowanie sztangą zamień na cable row Klatka: przenoszenie zamień na hantle skos + , rozpiętki daj na skosie + Barki: Unoszenie hantli w opadzie zamień na wyprost ramion z hantlami Triceps: Jednego francuza zamień na wyciskanie wąskim Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] krótki staż- najwłasciwszy pod takie plany. jeżelli jednak chcesz koniecznie dzielony to ułoz sobie 4 -dniowy. trenując każda partię 2 razy w tyg. np. w pon i czw. klatka, barki, triceps, łydki wtor, piąt. nogi, plecy, biceps, przedramię. ilość serii 6-8. powt.- zależnie od wybranego systemu- jesli klasycznie to około 10-8. Zmieniony przez - [...]

chcialbym zeby wygladalo to mniej wiecej tak : biceps - barki - triceps - klata - plecy- klata - brzuch - nogi. z Ta dieta to wczesniej bylem 4 miesiace ale teraz mialem niecaly miesiac przerwy. ;) to poczekam z 3 tyg i zaczne stosowac kreatyne ( tak w ogole mialem w planach

Dzięki za porady. To w takim razie zmniejszę ilość ćwiczeń i spróbuje według tego planu jutro poćwiczyć : Nogi - przysiady ze sztangą na barkach Brzuch - brzuszki Plecy- martwy ciąg - podciąganie Klatka piersiowa - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki w siadzie na maszynie Barki - wyciskanie sztangi [...]

[...] w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi przed glowy 3s 12.10.8 -wyciskanie sztangielek w gore 3s 12.10.8 -unoszenie sztangielek [...]

[...] takiego schematu (na ćwiczeniach poszczególnych w miarę się znam, podpieram się od zawsze atlasem ćwiczeń, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad łączeniem): 1) klatka+triceps 2) plecy+biceps 3) barki+przedramiona 4) brzuch+nogi Może mieć to sens? Jeżeli tak - jakbym wrzucił swój plan, który wydumałem, wyraziłbyś na jego temat swoją opinię?

Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 --> daj15>12>10> -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 zamieńna wyciskanie na skosie 15 12 10 8 chwytem normlanym -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 wywal -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 spoko [...]

a więc kolejne pytanie z mojej strony. Czytałem na temat FBW i już wiem, że na małe partie mięśni robi się 6 ćwiczeń w tygodniu, natomiast na większe 9 ćwiczeń i dobra metoda treningu to zaczynanie od największych partii. Niżej przedstawiam mój ułożony plan 1 zestaw ponieważ tak będzie wygodniej dla mnie, ćwiczenia będę zmieniał co jakieś 3 [...]

Zróbmy tak ułóżmy coś wspólnie np ja biorę klatkę i bary Bery89 bierze biceps ,plecy a Piotrek_-_ niech weżnie triceps z plecami myślę że sprawiedliwe.. Klatka -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 (progresja) -Rozpiętki ławka poziom 4s 10,10,10,10 Barki: [...]

partia 2x tydzien to fajne rozwiązanie.i nie koniecznie trzeba chodzic 4x w tygodniu na siłownie.ja zmodyfikowalem nieco taki plan i tez nim ćwicze. Klatka,barki,triceps - A Nogi,plecy,biceps - B i ćwicze A-B-A kolejny tydzien B-A-B w ciągu dwóch tygodni wychodzi mi równa proporcja.jeden tydzien dwa razy nogi etc a raz klatka etc, w kolejnym zaś [...]

Zagłębiłem sie nieco dokładniej w ten temat. Faktycznie, nieład straszny. Z pomocą internetu znalazłem pare treningów dla początkujących i dostosowałem jeden do warunków w jakich moge go wykonywać w domu. Po 3 serie 8 - 12 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok [...]

pon: nogi wt: klatka+biceps sr: wolne czw: barki+triceps pt: plecy sob: wolne nie: wolne taki rozkład.

Rain_man sory za pomylke na silke moge chodzic PONIEDZIALEK SRODA PIATEK a w planie napisalem ze zamiast SRODY to wtorek. Moj blad. Moge rozlozyc sobie plan tak:pon: nogi wt: wolne sr: klatka+biceps czw: barki+triceps pt: plecy sob: wolne nie: wolne

albo pon: nogi wt: wolne sr: plecy czw: barki+triceps pt: klata+biceps sob: wolne nie: wolne ?? Prosze o odpowiedz POZDRAWIAM

klatkę i triceps dałbym w czwartek a barki i biceps w piątek.