SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • .....::::TRENING::::..... do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do oceny. Poniedzialek: Klata, triceps, łydki Wtorek : Plecy, biceps, brzuch Środa: Uda, łydki Czwartek: Barki, brzuch Piątek: Klata, triceps, łydki Sobota: Plecy, biceps, brzuch Niedziela: Wolne Poniedzialek: Uda, łydki Wtorek: Barki, brzuch Środa: Klata, triceps, łydki Czwartek: Plecy, biceps, brzuch Piatek: Uda, łydki Sobota: Barki, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2007-02-20 08:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o optymalny plan itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatni plan jaki przerobiłem to znaleziony na forum: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2016-04-03 10:23:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena budowy ciala

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3018 Data: 2012-01-31 22:36:56 Liczba szacunów: 0
  • proszę o fachową poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 razy 8 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 8 powt. wtorek-Barki triceps barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,6 powt. 2. wyciskanie sztangielek siedząc 10,8,6 powt. 3. wznosy ramion bokiem stojąc 3 razy 8 powt. triceps 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2005-08-02 13:00:06 Liczba szacunów: 0
  • Masa! FBW - proszę o sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Dwa miesiące trenowałem oto tym planem: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2010-04-18 19:44:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - podciąganie i wszystko albo nic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganiem? Co z resztą ciała? Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś: Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola podciągania i obniżania. - Jeśli zejdę do 1-2 serii podnoszę liczbę. Barki - * Wyciskanie sztangi z przodu 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2944 Data: 2009-02-20 23:47:18 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull legs do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8-12 Poprzedni plan: pon klatka ławka, hantle skos dodatni, dipy, rozpiętki na wyciągu dolnym, rozpiętki, wyciskanie na dół klatki na maszynie izolowanej wt plecy i barki facepull, wyciskanie hantli nad głowę, wznosy, t-bar, ściąganie drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 173 Data: 2023-01-04 07:11:37 Liczba szacunów: 0
  • do oceny dieta i trenig

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2008-12-02 22:31:30 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet - klatka i mięśnie ramion, suplementacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na modlitewniku 4 serie 12/10/8/max +brzuch na każdym treningu UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU skłony w leżeniu płasko Jak widać plan na rozwój klatki i ramion, plecy, barki i nogi mam jak narazie najbardziej rozwinięte. Próbowałem go ułożyć tak, aby klatka miała 2 dni na regenerację i żeby większe partie mięśni nie były angażowane dzień po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-10-10 18:45:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] hantlem 4kg (4 serie po 12 powt.) -czasami zamiast ćw.2 to pompki w podporze tylem 4 serie (1 + 11kg obiciazenia, 2 + 22kg, 3 + 29kg, 4 + 36kg obciazenia na nogach) PIĄTEK: barki i biceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 6 serii powtórzen 12,12,12 z ciezarem po 7 kg na strone 10,10,10 z ciężarem po 11kg na strone -wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2009-01-24 11:51:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4dni/tydzien

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, póki co ćwiczę jeszcze do końca tego tyg. tym planem Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica przód 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Poręcze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2009-03-19 13:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Kick Boxing i Budowa masy do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] grzbietu) 4. Martwy Ciag - 3s 12-10-8(prostownik grzbeitu) 5. Wyciskanie hantli skos dodatni - 3s 12-10-8(klatka) 6. Wyciskanie hantli siedzac - 3s 12-10-8 (barki) 7. Uginanie stojac przedramion - 3s 12-10-8 biceps 8. Wyciskanie francuskie - 3s 12-10-8 (triceps) 9. Spinanie Brzucha na maszynie - 3s 12-10-8 (prosty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-04-16 17:13:11 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie treningu dla ektomorfika 185cm, 66kg - foto

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4666 Data: 2009-11-24 20:51:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening - poprawa,zmiana.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze juz 4miechy i teraz ulozylem plan. Z racji tego ze nie znam sie zabardzo na tym tylko wiem tyle co przeczytalem w necie to chcialbym zasiegnac pomocy fachowcow. Prosze o zmiane/przeksztalcenie/lub jakies minimalne zmainy w tym co jest zle w podanym nizej terningu. Z gory dzieki. Pozdrawiam. PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2011-01-22 21:23:00 Liczba szacunów: 0
  • Petrus321/dziennik - w pościgu za estetyką

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w leżeniu poziomo 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x 3.Przysiady wykroczne 2x 4.Żuraw 3x 3.Wspięcia na palce 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4992 Data: 2010-01-31 15:08:56 Liczba szacunów: 0
  • OCEŃCIE PLAN...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wygladam przy dobrm swietle :) Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu na mase...Wpierw kilka info o mnie: 1.Wymiary: -wzrost: 182 -waga:80 kg -klatka:104, biceps:34, przedramie:29, udo: 57, lydka:40, pas:80 -tluszcz:ok.10% -wyciskanie na laweczce: 92,5 kg 2.Ostatnie cwiczenia: Cwicze ponad poltora roku ( ale z dlugimi przerwami). Przez ostatni [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3062 Data: 2004-04-05 15:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja i wzrost masy na raz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest niesamowity. Zaczynałem np. klatkę na płasko z obciążeniem typu 25-30 kg (licząc w tym 20 kg sztangę olimpijską) a aktualnie dźwigam 60~kg na ostatnią serię. Plecy, barki, również spory progres. Ale do czego zmierzam. Bardzo chciałbym mieć widoczny 6-cio pak. Bardzo bardzo. Czy jestem w stanie to osiągnąć, zbijając tkankę tłuszczową i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1829 Data: 2016-07-12 20:05:41 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. Dane: Wiek-17 Cel-Masa Staż-rok z czego pół to zabawa A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2008-11-08 22:36:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Rzeźbę do sprawdzenia 5x tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam trening dla was do sprawdzenia na rzeźbę:) Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię + Brzuch Plecy: Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie do klatki 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Wznosy barków"Szrugsy" 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-04-24 12:02:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Siedzę na tym forum dość dużo. Mało piszę, dużo czytam. W końcu pomyślałem, że założę dziennik. Mam nadzieję, że prowadzenie go będzie mnie motywowało do pracy nad sobą. Mam również nadzieję, że znajdą się osoby, które pomogą mi w osiągnięciu upragnionej sylwetki. O sobie: Imię: Mateusz Wiek: 18lat (7maj będzie) Wzrost: 189 cm Waga: 76-78 [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7017 Data: 2009-04-18 13:43:33 Liczba szacunów: 0