SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Plan na mase do oceny i do ewentualnych poprawek :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 ŚRODA ( BARKI + BICEPS ) Barki: 1. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2008-05-03 13:21:05 Liczba szacunów: 0
  • moj trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uchwycie 12 10 8 6 martwy ciag 10 8 6 przerwy 2-3 minuty Łydki wspinanie na maszynie 3x 16-20 wspinanie na suwnicy 3x 16-20 przerwy 1 minuta Czwartek Barki i uda barki wyciskanie hantli 12 10 8 6 podciagnie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 6 unoszenie hantelek na boki 12 10 8 uda Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 suwnica 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-08-13 11:46:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan na 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NACHWYTEM 3s 12/10/8 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s 12/10/8 (Z góry mówię że odpada martwy ciąg) Teraz kilka pytań 1. w czwartek najpierw wykonywać najpierw barki czy triceps ? 2. czy serie i powtórzenia są dobre ? 3. ogólnie czy dobry trening ? Odwdzięczę się za pomoc i za poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2008-06-22 12:49:51 Liczba szacunów: 0
  • MYLA / BLOG / MASA, chudy bękart nadal walczy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mojej koncepcji, czyli jeden trening ciężki (sztangi, 0 wyciągów, reżim ekscentryczno - koncentryczny) drugi lekki (hantle, wyciągi, reżim koncentryczny). Push: klatka 7s , barki 6s , triceps 4s Pull: nogi 7s, prostowniki 3s, najszerszy 6s, biceps 4s OBWODOWY - to będzie mój eksperyment… zobaczymy czy zmarnuję czas poświęcony na te treningi czy [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5529 Data: 2009-07-11 00:30:40 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o szybką podpowiedź

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moje pytanie dotyczy jedynie z grubsza regeneracji- czyli jakie partie w jaki dzień. Mam tak: pon.- klata+ triceps wt. wolne śr. - plecy+ przedramiona czw. - wolne pi. - barki+ biceps sob. - nogi+ brzuch Czy w prawidłowy sposób ułożyłem sobie rozkład ćwiczeń na dni tygodnia, tak aby mięśnie mogły się zregenerować? Dzisiaj na przykład wydaje [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2010-08-18 11:06:14 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2012-07-27 21:11:08 Liczba szacunów: 0
  • Split 4-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Obecnie ćwiczę już od jakiegoś czasu treningiem FBW 3x w tygodniu, który chciałbym zamienić na 4 dniowego splita. Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne wprowadzenie poprawek. Wszystkie ćwiczenia planuję wykonywać w trzech seriach, a jeśli chodzi o obciążenie to tyle ile ciało pozwoli ;) 1. Klatka, triceps, przedramię 2. Nogi, brzuch [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2010 Data: 2012-06-29 09:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:Klata+Brzuch KLATA: 1.Wyciskanie sztangi głowa w dół 4x(12>10>8>6) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x(12>10=10>8) 3.Rozpiętki 4x10 BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Środa:Plecy+Kaptury+Brzuch PLECY: 1.Podciąganie na drążku 3xMAX 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 3.Wiosłowanie hantlą 4x(12>10>10>8) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2008-07-07 23:48:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASĘ do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek; 19lat wzrost: 184cm waga: ok74kg staż: od stycznia na poważnie a wcześniej 1,5 roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2010-05-31 15:49:15 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Cwicze juz jakies 4 miesiace ... teraz mialem 2 tygodniowa przerwe z powodu choroby ... no i znow zaczynam ... oto moj nowy trening prosze o jakies poprawki i korekte ... pozdro Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2005-12-20 09:30:57 Liczba szacunów: 0
  • split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ćwiczę od 2 tyg taki plan , ale pewnie ma on wiele elementów do poprawy , dlatego mile widziane byłyby sugestie jak go dopracować czy zmienić na inny . Wtorek Plecy-barki I.Plecy -Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x 10 -Wiosłowanie 3x10 -MC 3x10 II.Barki - Wyciskanie sztangielek(chwyt młotkowy) 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2009-11-08 20:13:08 Liczba szacunów: 5
  • Zobaczcie co wykombinowałem -> do oceny, rzeźba !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy mięśniowej : Trening systemem pon - trening , wt-wolne, sr i cz - trening, pt wolne sobota - trening , niedziela wolne : 3 dni treningow : dzien nr 1 : klatka, barki, brzuch klatka : wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6,4,3 skos dolny sztangielki 8,6,6 rozpiętki na płaskiej 3x 15 barki : wyciskanie sztangi zza karku 6,4,3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2762 Data: 2006-06-07 21:11:57 Liczba szacunów: 0
  • Kolejność treningu a spalanie tłuszczu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening siłowy w którym jest od 12 do 15 serii na daną partie mieśniawą od 10-12 powtórzeń oprócz brzucha ,trening wygląda tak pon. biceps triceps brzuch wt. klatka barki śr. wolne czw. plecy brzuch pt. biceps triceps sb.klatka barki nd.plecy Po treningu siłowym , dokładam od 300 do 500 kalorii spalonych na rowerku (idzie szybko bo w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2016-03-02 20:06:12 Liczba szacunów: 0
  • dobry trening?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to przedramie rok cwiczen i praktycznie zero powiekszenia a biceps urosl i niewiem co jest nie tak... trzecia sprawa ile powinien trwac trening bo np. tak jak w piatek (barki + biceps)to ledwo wyrabiam sie w dwoch godzinach a slyszalem kiedys ze nie powinien trwac dluzej niz godzine... moglby ktos pomoc mi odpowiedziec na te pytania i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-05-18 21:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przysiady4x12,10,8,6 suwnica 3x10,8,6 prostowanie nog na maszynie 3x 12 uginanie na maszynie 4x 12,10,8,6 + 2x12 spiecia lydki na maszynie 4x20,18,16,14 Czwartek - plecy i barki Plecy Podciaganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 wioslowanie na maszynie 3x10,8,6 sciaganie drazka do karku 4x12,10,8,6 sciaganie drazka do klatki podchwytem 3x10 Barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2005-11-03 23:26:44 Liczba szacunów: 5
  • Ocencie plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2007-11-09 22:09:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny ! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 2x12-10-10-8 -podciąganie podchwytem 3xmax -podciąganie nachwytem 3xmax Kaptury: -szrugsy ze sztangą 4x15 CZWARTEK(barki-biceps) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x12-10-8 -unoszenia sztangielek bokiem w górę 2x12-10-10-8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x12-10-8 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1410 Data: 2016-01-03 13:45:52 Liczba szacunów: 0
  • Planik >ROMAN88< Sprawdz to !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2010-05-30 21:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - Split 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie (w poprzednim roku szkolnym chodziłem pół roku, ale bez diety i tak dalej, więc nie było dużych efektów). Teraz postanowiłem się wziąć za siebię, odkąd chodzę na siłownie stosuje diete i widać duużo większe efekty niż wtedy. Nigdy nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Myslalem tez, zeby dodatkowo w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1358 Data: 2011-10-03 16:13:20 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Camille

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 21 Waga : 68 kg Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : całe ciało W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2013-05-28 10:32:10 Liczba szacunów: 0