barki biceps triceps

Tak wiec to powinno wygladac tak czy moze jeszcze inaczej , a priorytet to Klatka i barki. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2x Plecy - Podciąganie na drążku [...]

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

[...] 10, 8, 8 uginanie przedramiona w podporze o kolano 10, 10, 8, 8 (przedramię) OK superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) Środa (barki) OK - dodaj tylko tu albo do pleców coś na tylne aktony wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10, 10, 8 unoszenie hantelek bokiem stojąc 10, 10, 8, 8 podciąganie [...]

[...] Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

[...] Wznosy nog 4x15 czwartek plecy + biceps Martwy ciąg 12/10/8/8 (progresja) Szrugsy 12/10/10/8 Drazek 4x max Siódemki 4serie (gryf łamany) Uginanie ramion (hantle) pt barki + nogi + przedramie (słabiej nogi)bez siadów Wyciskanie zza karku 12/10/10/8/8 (progresja) Unoszenie hantli przed siebie 4x10 Podciaganie sztangi wzdłóz tułowia [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] jeśli ci zalezy na sile to tak jej nie zbudujesz: 1.Plecy + nogi- połaczenie dwóch najwiekrzych i najwazniejszych partii jest bezsensu 2.biceps uwazam że jest przeładowany 3.barki potrójne wyciskanie- to już może tylko doproawdzić do kontuzji a napewno nie do rozbudowy tej parti miesniowej 4.triceps tak samo przeładowany 5.plecy bezsensu ten [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]

czyli zmodyfikowana przeze mnie metoda hst jest jak najbardziej poprawna? bo w sumie teraz cwicze tak ze w srode robie biceps i plecy, w czwartek triceps klate i barki, w sobote to co w srode i w niedziele to co w czwartek, nogi i brzuch robie tak sobie na kazdym treningu, i na kazdym treningu robie po 3 serie (6-8) powtorzeni w trzeciej serii [...]

[...] na "Modlitewniku" 3s. (15)dodaj jeszcze cos na biceps -zwijanie nadgarstków nachwytem sztangielkami 3s. (15)(ja bym tym nie skatował przedramion) Piątek: (Nogi + barki) -wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s. (15) -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. (15)(chodzi Ci o sztrugsy ta? miesien czworoboczny , ogolnie ja lubie go [...]

[...] w ciągu tygodnia na partię: czworogłowe ud 6-9 serii dwugłowe 4-8 serii łydki 4-9 serii najszerszy grzbietu 9-12 serii prostownik grzbietu 3-6 serii kaptur 3-6 serii klatka 9-12 serii barki 3-4 serie na każdy akton (razem 9-12 serii) triceps 6-9 serii biceps 6-9 serii przedramię zależy od predyspozycji, ja robię do 12 serii w tygodniu brzuch jw

wpadło na wadze 2 kg nie wiem czy nie za dużo zostało mi jeszcze 100 g kredki , dietę pasuje trzymać będę się starał , dotychczas trenowałem klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki -> można wymieszać partie inaczej ewentualnie , planuje masę dalej

A co powiecie o Splicie trzydniowym z mikrocyklem, czyli następujące Po sobie 3 treningi, jeden dzien przerwy i dalej 3 treningi. Dzień pierwszy uda i łydki, drugi klatka, triceps, barki, trzeci plecy, biceps. Wychodzi przez to 6 treningów w tygodniu. Tak było w magazynie KIF.

Witam, miałem jakiś czas temu artroskopię, obecnie dostałem pozwolenie od lekarza żeby wrócić na siłownie, z zastrzeżeniem ze nie ćwiczę nóg. Moje pytanie jest takie czy trenować 3xtydzień np. klatka+triceps, plecy+biceps, barki czy rozłożyć to na 4 dni w tygodniu, ramiona w osobny dzień?

A co powiecie o Splicie trzydniowym z mikrocyklem, czyli następujące Po sobie 3 treningi, jeden dzien przerwy i dalej 3 treningi. Dzień pierwszy uda i łydki, drugi klatka, triceps, barki, trzeci plecy, biceps. Wychodzi przez to 6 treningów w tygodniu. Tak było w magazynie KIF, który wczoraj analizowałem.

[...] tutaj: Ktoś zna jakiś trening typowo wytrzymałościowy/na wyskok/na sprint/na dynamikę/na cokolwiek, który mógłbym robić we wtorki (tj jutro!!) przy takim planie: pon. plecy, tył barków wt. no właśnie śr. klatka, biceps, przedramię czw. uda, łydy pt. ręczna sob. barki, triceps nd. siódmy odpoczywał ? Prosiłbym o link, wytłumaczenie, cokolwiek ;-D

Narazie pociagne jeszcze 2-3 tyg to fbw wprowadzjac lekkie modyfikacje :D , Takie pytanko : Cwicze, Nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, MC-robic na koncu czy przy plecach ?

[...] EW. MOZE BYĆ Wtorek: -plecy -biceps -brzuch NIE ROB BRZUCHA PO PLECACH BO DOLNY GRZBIET( M.PROSTE GRZBIUETU) MOGĄ BYC NARQAZONE NA KONTUZJĘ Sroda: -przerwa Czwartek: -barki -czworoboczny -przedramiona RZEDRAMIONA PO BARKACH ? NAJLEIIJ RAZ A OBRZE PO BICACH Piatek : -nogi czworoglowy -lydki -brzuch Sobota: -nogi dwuglowy [...]

I dzień treningowy . KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie hantli- ławka skośna, 4 serie 2) wyciskanie sztangi- ławka prosta, 4 serie 3) maszyna "motylek", 4 serie . BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- to bym dal na poczatek,chyba ze twoim priorytetem jest boczny akton barkow 3) podciąganie [...]

Plan A Wszystko 10 pow x 3 serii Atlas kierownica do klaty ławka wislowanie pod biceps uginanie ramion triceps uginanie na ławce barki hantle PlanB atlas kier szeroko ławka podnoszenie hantli w przód rozpiętki ławka biceps uginanie ramion hantle wisłowanie nad atlas sciaganie kierownicy triceps Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2012-06-07 [...]