barki biceps triceps

Jak dla mnie to jeden kogiel mogiel. Nic nie trzyma sie kupy. Przede wszystkim sory za wyrazenie "glupie polaczenia" i zgubiles gdzies plecy, chyba ze ja przeoczylem. Polacz tak: klata, biceps nogi barki, triceps plecy Pozdrawiam metrowiec

dzis zrobilem sobie taki trening: plecy 4x4 podciagniecia podchwytem ( nachwytem nie dam rady ani razu) 4x8 wioslowanie hantelkami barki 4x6 wyciskanie hantelek w pozycji stojacej 4x6 unoszenie ramion z hantelka do przodu biceps 2x6 uginanie ramion z hantelkami 2x6 uginanie ramion z hantelkami - mlotkowe nogi 3x8 przysiady 2x8 wykroki 3x10 [...]

[...] Tu masz wszystko o diecie i treningu. Musisz wiedzieć o tym, co się z nogami dzieje, może niektóre ćw. będziesz mógł robić. Btw. trochę zły rozkład planu treningowego: lepie zrobić (już nawet bez nóg) klatka+biceps plecy+kaptur barki+triceps plecy jako największa partia powinny być wydzielone

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

[...] na ławce rzymskiej 3 serie (12,10,8) nie możesz robić martwego ciągu, bo te nieszczęsne nogi ;/ - szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie (12,12,12) - mięśnie brzucha barki+triceps+przedramiona+brzuch - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli [...]

Co sądzicie o diecie i o planie treningowym? Co do poprawki a co okej? Dieta: Kalorie 3134.48 Węglowodany 55% 1723.96kcal = 430.99gram Białko 15%% 470.17kcal = 117.54gram Tłuszcz 30% 940.34kcal = 104.48gram link do diety: http://zapodaj.net/images/17e2a1b288926.png 1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Wyciskanie sztangielek z suplinacją na ławeczce skośnej siedząc (3 x 12) -Krzyżowanie linek w bramie (3 x 12) 2) Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (3 x 12) -Uginanie przedramion ze sztangielką/sztangą [...]

No na przykład: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: nogi + barki 3 dzień: plecy + biceps Brzuch w każdy dzień treningu Mi w gruncie rzeczy chodzi o to, ile ćwiczeń na każdą partie i najlepiej jakie ćwiczenia. W jaki sposób zwiększać ciężar.

[...] tak: Góra ciała: Uginanie hantli z supinacją stojąc (biceps) Francuzy leżąc (triceps) Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli siedząc (barki) Wiosłowanie (plecy) Dzień z kalisteniką: Podciąganie Dipy Elementy/figury które ćwiczę lub się uczę handstand, v-sit, itd... Ćwiczenia na brzuch będą się powtarzać [...]

[...] - triceps prystowanie na wyciągu 8 10 - 6 20-25 kg wycisk francuskie leżąc 5 8 17,5 kg wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc 8 10 21 kg z klatki stojąc 6 10 21 kg podciąganie sztangi do [...]

To moj plan na mase bez rozpisanych nog i bez ilosci serii bo nie chcialo mi sie juz pisac . Jesli chesz mozesz skorzystac: Plan rozpisany na 3 dni treningowe 1dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej - Rozpietki na lawce poziomej Triceps - wyciskanie francuskie - sciaganie drazka [...]

[...] x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 rozpietki x 6 - 12 12 10 10 8 8 - triceps prystowanie na wyciągu x 8 - 10 10 10 10 8 8 8 6 wycisk francuskie leżąc x 5 - 8 wtorek - barki wycisk.sztangi zza karku siedząc x 8 - 10 ------------------ z klatki stojąc x 6 - 10 podciąganie sztangi do klatki w wąskim uchwycie x 6 - 10 10 10 10 8 8 8 8 - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką nad głową 12,12,12,12 uginanie ramion na wyciągu od góry czw. to samo co we wtorek :) pt. barki: unoszenie sztangi prostej nad głową 12,10,10,8 podciąganie sztangi prostej do brody stojąc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek od boków 12,12,12,12 przedramiona: uginanie [...]

Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/6 k wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 /4 rozpietki 3x12 Biceps uginanie z sunspinacja 3x12 modlitewnik 12/10/8 /jako1 Sroda Plecy podciaganie 4xmax wioslowanie 12/10/8 martwy 4x10 /8 styknie szrugsy 4x15 Nogi prostowanie nog w siadzie 3x12 przysiady 12/10/10/10 /jako 1 i [...]

zaczne od trego ze na mase progresja powinna byc 12,10,8,8 chyba ze trzy seria to 12,10,8 Poniedzialek Klatka wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek skos w gore 12/10/8 dodac /6 czy /4? 8 rozpietki 3x12 4x mysle ze nie potrzeba? dodaj ta 4 bo 11 serii na klate to troche malo Biceps ok modlitewnik 12/10/8 uginanie z [...]

Narazie nie lacze nog z barkami ale owszem plecy z bicepsem moj trening teraz wyglada tak - poniedzialek: klatka, wtorek: plecy, biceps, sroda wolne, czwartek: barki, triceps, piatek: nogi+martwy ciag, przedramie. Moze moglbys mi w takim razie podac jakies cieawe rozlozenie na 3,4 dni? Zmieniony przez - raipen w dniu 2012-03-11 20:20:31

pon:nogi+lydki wt:wolne środa:wolne czwartek:plecy +łydki piątek: barki+triceps sobota wolne niedziela"klatka+biceps!!! nikt w niedziele tego nei robi i mam wolna siłownie hahaahhaha

Trening SPLIT W DN aeroby rano na czczo, W treningowe aeroby po siłowym Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

a moze napuiszesz jakie robiles cwiczenia itp. jesli dobrze rozumie to cwiczyles wsztstko 2x w tygodniu ????/na mase to niewskazane ) Plecy, biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi masz kontakt z bazą

[...] przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie mogłem żadnego w atlasie znaleźć. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej(grzbiet) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek [...]