barki biceps triceps

Spory staż. Plecy ok. Klata ok choć standardowo ale jak działa to zostaw. Tric będzie rozgrzany po cwiczeniach na klate, porponowałbym ci zrobić tak, że biceps zamienić miejscem z tricepsem a plecy z nogami. Wtedy poręcze na triceps pierwsze potem francuz i wyciąg. Na nogi to proponowałbym zrobić tak: Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s Prostowanie + [...]

[...] sztruksy wyciagiem 3 po 12 kolyska 3 po 12 biceps ugianie ramion z wyciagiem 3-4 po 12,10,10 (8) ugianie ramion na modlitewniku 4 serie po 12,10,10,10 III dzien nogi + barki prostowanie nog 4 serie po 10 przysiady 4 serie po 20 - 30 powt prostowanie nog tylem 5 seri po 10 wspiecia na palcach 4 s co palenia miesnowego barki [...]

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 3s 8 pwt Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12 pwt Czy ten trening można by było robić 3 razy w tygodniu czy podzielić np. plecy,biceps,barki i klata, triceps,przedramiona +brzuch. Wtedy partia byłaby trenowana 2x w tygodniu. I lepiej robić po 12 pwt czy 10 przez kilka serii czy robić 12,10,8?

[...] hantelkami w opadzie rownolegle do tulowia martwy ciag triceps francuskie wyciskanie hantelki jednorącz opuszczanie sztangi do czola podciaganie sie na porczach wt. barki wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi wzdluz tulowia szrugsy unoszenie hantli bokiem w gore pt. klatka wyciskanie hantlami na lawce skonej wyciskanie [...]

To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]

Trochę poczytałem i wyczaiłem mój nowy plan treningu bo poradziliście mi zmiane. oto on możecie luknąć?? Prosiłbym o to!! Z góry dzięki pozdro 4all!! Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki [...]

[...] spiecia 2s8p Łydki: wspiecia 2s10p Wywalilem kaptury bo pomyslalem ze brzuch jest wieksza partia miesniowa i teraz na nim sie troche skupie. A na koniec moje wymiary na dzien 28.01.2012 klatka- 81cm barki- 82cm talia- 76cm biceps- 25cm udo-45cm łydka- 32cm Prosze sie nie smiac z obwodow:))) W srode powracam do treningow i znowu cykl 6,5tyg:)

[...] w ręce 12/10/8/8 1 ćwiczenia na łydki starczy, daj na koniec Wspięcia na palce w staniu sztanga na barkach 12/10/8/8 daj coś jeszcze na czworogłowe ud np. wykroki 4s rób nogi przed barkami Połącz nogi + barki. Jeśli masz 4 dni treningu poszukaj splita partia 2x tyg bo robienie barków w osobny dzień nie ma sensu w takim połączeniu. Pzdro

[...] ale jak narazie rob chociaz tak) triceps: wyciskanie waskie sztanga 3 serie wyciskanie francuskie za glowe 3 serie wyciskanie sztangielka siedzac za glowe 4 serie 3 dzien: barki nogi: barki: wyciskanie z za glowy 3 serie wyciskanie sztangielkami 3 serie unoszenie do brody sztanga lamana 3 serie unoszenie bokiem sztangielkami 3 serie w lekkim [...]

Ja bym proponował zrobić następująco: 1. Klata+Biceps (Ponieważ po klacie biceps nie będzie zmęczony jak np. w połączeniu klata+triceps, gdzie według mnie triceps byłby już trochę zmęczony) 2. Plecy+Triceps (według mnie wygodne połąćzenie i jedno nie wadzi drugiemu) 3. Nogi+Barki+Przedramię (jak w przypadku dnia drugiego) Sam miałem takie [...]

[...] przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B [...]

[...] rozumiem dlaczego miałby zmniejszać liczbę serii i powtórzeń... Ćwiczenia wielostawowe to np. Przysiad. Ruch jest w kolanach, biodrach, kostkach. Martwy ciąg. Podciąganie (barki, łokcie). itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie [...]

I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s Nogi Przysiady ze sztangą 3s Barki Wyciskanie szatngi 2s Plecy Wiosłowanie 2s nachwytem 3s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w siadzie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Lydki Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch [...]

TYDZIEN I CKD (23-30.01.2011) waga: 66,1 ---> 64,5 pas: 74 ---> 72 cm Niedziela 23.01 bcaa + kawa --> 30' aerobow na czczo I. jajko x2 mięso wieprzowe 50g 19/19/0 II. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 III. schab gotowany 125g oliwa 10g 14/15/0 IV. piers z kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 V. wieprzowina 125g 15/21/0 VI. wieprzowina [...]

1dzień:klatka+triceps -ok 2dzień:brzuch+barki -lipa zaraz po klatce wolne 4dzień:grzbiet+biceps -ok 5dzień:nogi(uda+łytki) -lipa zaraz po plecach wolne i od początku..... -lipa daj wolne raz jeszcze Tak jest dobrze?? -tak jak bylo nei jest dobrze no i brzuch osobno, mysle ze tak najlepiej, a jesli juz chcesz dodac brzuch nie lacz go z plecami. [...]

Mam takie połączenia ćwiczeń(na 4 dni): klatka+triceps barki+brzuch plecy+biceps nogi(uda+łytki)+przedramie Jak najlepiej je rozmieścić w systemie: T-W-T-W-T-W-T-W...... Ja myslałem o takim: klata+triceps wolne plecy+biceps wolne barki+brzuch wolne nogi+przedramie wolne i od początku... JEST TO DOBRE??????

Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B: Nogi: wykroki ze sztanga 3s Plecy: martwy ciag 3s Plecy: drazek 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: [...]

[...] tyle ze ten drugi trening w piatek obejmuje wszystkie grupy na ktore wykonuje od 1 do 3 ćwiczen po 12-15 powtorzen. poniedziałek : klatka, biceps, czworogłowe środa: plecy, barki, triceps, dwugłowe piątek: klatka, plecy, barki, triceps, czworogłowe, dwugłowe, łydki jesli potrzebuje o demnie Pan ten plan treningowy to prosze mi powiedziec ja [...]