barki biceps triceps

Witam, od poczatku przygody z silownia cwiczylem planem pon - klatka / triceps wt - plecy / biceps sr - barki / nogi / przedramie czyli taki full standard ;) jednak wiem ze nie jest on za dobry, a i moje oczekiwania troche sie zmienily. Teraz wyglada to tak ze priorytetem sa barki (bo nie jestem tam zbyt szeroki i wypadaloby to zmienic) wiec [...]

Czy taki plan moge stosowac? PONIEDZIAŁEK: Nogi:PrZYsiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3s 15p. Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka skośna 3s 15p. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15p. Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na prostej 2s 15p. Biceps:Uginanie młotkowe 2s 15p. Łydki: spięcia na [...]

[...] sztangielek 4s (to chyba ćwiczenie złożone) Pompki na poręczach 4s max (tłów prosty) 3) Barki + Nogi Tu mam najwięcej wątpliwości nie wiem które ćwiczenia są złożonymi na barki. Obawiam się też tych przysiadów. Nie wiem czy zacząć od nóg czy barków. Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie hantli bok 3s Rozpiętki odwrotne 3s Szrugsy [...]

[...] treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT środa: - [...]

Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]

[...] 4x12 pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12 ss4 rozpietki 4x12 wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12 ss5 martwy ciag 4x12 brama dolne linki 4x12 czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10 wznosy bokie sztangielki 4x10 face pull 4x12 szrugsy 4x10 biceps modlitewenik uginanie ramienia 3x15 uginanie [...]

[...] 10 10 drązek -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 Mc NOGI -PRZYSIADY WYKROCZNE ,ze sztangielkami 12 10 10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ,ze sztangielkami 12 10 10 Uginanie nóg w leżeniu ułóż w kolejnoosci nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch na koniec treningu Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 15:13:57

Dobra więc spróboje tak jak mówicie. Prosze o korekty(szczególnie apokalipse) bo do tej pory cwiczyłem tylko splitem badz fbw. Więc co sadzicie o tym. A1:Klatka+barki+triceps klatka Wyciskanie sztagi na ławeczce płaskiej 10,10,8,8 progresja wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 progresja krzyżowanie linek wyciagu gornego 3x12 barki [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

Poczytałem trochę o FBW i spróbuje to rozpocząc na okres 6 tygodni. Ustawiłem sobie plan ćwiczeń który wygląda tak : poniedziałek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch wtorek ----- środa - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch czwartek - piątek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch sobota ------ niedziela ------ Mam [...]

Chyba że FBW A/B ?? A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s [...]

A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s Unosze nóg w zwisie na drązku 3s B) Nogi: Dwugłowe UD 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups [...]

Ok dzięki chłopaki, dzisiaj zrobiłem pierwszy trening na siłowni, skorzystałem z tego planu... Co myślicie? :-P Poniedziałek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce: 8/8/8/6 - Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 8/8/8/8 - Klatka piersiowa - hummer 8/8/8/8 - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj [...]

[...] 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan [...]

[...] 24 MR SFD - Profesjonaliści 1. Michał Krajewski - faworyt, piękne proporcje 2. Emil Kaleński - nie odbiega zbytnio od mistrza - pięknie rozbudowana górna połowa ciała (barki, klatka piersiowa,plecy) gorzej dorzeźbione nogi 3. Mateusz Polaszek 4. Michał Rurarz 5. Marcin Modrzejewski Sędzia 8 - Jacek Rzesiowski Na wstępie chciałbym zaznaczyć [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 2x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 2x6 Dodaj wszędzie po jednej serii przynajmniej ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie [...]

Nie za dużo tych serii będzie wtedy (jeśli dodam wszędzie po 1s więcej)? Chcę raczej ćwiczyć dużymi ciężarami, aby nie było żadnych ogromnych spadków, głównie mięśniowych. PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 3x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: [...]

PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady 4x6 Plecy: Podciąganie szeroko: 4x8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo: 3x8 Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x8 Triceps: Wyciskanie wąsko: 3x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 3x6 ŚRODA: Nogi: Wykroki: 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą: 3x6 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni: 4x8 Barki: Wznosy [...]

[...] z was roznych tygodni i tez sobie zrobilam, i w ogole trening jest zwariowany Tydzien pierwszy Poniedzialek HIIT brzuch Wtorek plecy barki MC 20, 15,10,6,4 wioslo jedna reka 12,10,8,6 rwanie sztangi 20,15,10,8,6,4 wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8 wznosy bokiem 12,10,8 [...]

FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]