barki biceps triceps

Poniedziałek - Klatka + biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 3. Rozpiętki na atlasie Bicek 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Wtorek - Plecy + [...]

[...] hantli(czy jakos tak) 4x8 ramiona, unoszenie hantli bokiem 4x8 II plecy, wiosłowanie hantlą 4x8 plecy ,wyciąg do brzucha 4x10 barki tył,unoszenie hantli w opadzie 4x8 kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 biceps młotkowy 4x8 [...]

w takim razie mam pytanie co mam zmienic w moim trenngu(czy chodzi o czestotliwosc cwiczonych grup miesniowych)czy o cos innego.najlepiej trenuje mi sie klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi-czy to zly pomysl na trening??z gory dzieki za odp.(dlaczego ja nie wiedzialem wczesniej o tej stronie)!!??????????pozdro ...czasem mam takie akcje...

dzieki,dzieki,oki wiec rozpisalem sobie trening na 4 dni,tak jak powiedzial mi Michail,wtorek-barki,nogi,przedramie czwartek-biceps,brzuch sobota-plecy,triceps niedziela-klatka,brzuch,przedramie,mam nadzieje,ze teraz jest git??jak macie jakies pomysly albo zastrzezenia to chetnie!!dzieki,pozdrawiam ...czasem mam takie akcje...

jak bym robił tak to było by dobrze? poniedziałek i czwartek: klata barki triceps wtorek i piątek: nogi plecy biceps

Proponuje modyfikację A 1. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Plecy:Podciąganie na drążku (szeroko,wąsko,różny rozstaw rąk) 4s 3.Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s 4.Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3sx6p B 1. Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Plecy:Martwy Ciąg 3s 3. Barki-wyciskanie żołnierksie stojąc 4sx5p C [...]

Ja bym radził ułożyć to klasycznie czyli: I klata, triceps II plecy, biceps, przedramie III barki (zazwyczja sie robi +nogi no ale jesli nie mozesz to bedziesz musiał ćwiczyć same barki w jeden dzień)

A COŚ TAKIEGO? Poniedziałek ____________________ Klatka Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 x 12,10,10,8 Wyciskanie hantlami, ławeczka skośna 4 x 12,10,10,8 Rozpiętki ławeczka płaska 2 x 15,12,10,10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 12,10,10,8 Prostowanie ramion 3 x 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3 x 15,12,10,10 Środa [...]

ok znalazłęm jeszce taką propozycje treningu poniedziałek klata Wtorek biceps środa wolne Czwartek triceps i predramie Piątek barki i kaptury Brzuch i plecy trenuję na bierząco tak wiec te partie są dobre i nie wymagają potężnego wysiułkju pozdro i piszcie ludzie piszcie go już jutro trening zaczynam ćwiczenia będę wykonywał takie jak podałem w [...]

[...] 3 razy w tygodniu poniedziałek wtorek i piątek w sobote i niedziele rozumiem będzie odpoczynek ale co teraz poniedziałek hm biceps i przedramie Sroda plecy klata Piątek barki triceps i kaptury jeszcze nogi ta partie będę ćwiczył może w sobote albo w niedzile albo w dzień kiedy będe miał siły po treningu jestem bardzo wdzięczny [...]

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

Poniedziałek Klatka: - klatka gorna: 4S - 12,10,10,8 - klatka plaska: 4S - 12,10,10,8 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - ściąganie linki na atlasie 3S - 10,10,10 Przedramię: - nachwyt z hantla 3S - [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce gornej 4S - 12,10,10,8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4S - 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 3S - 10,10,10 - rozpietki 3S - 10,10,10 Triceps: - wyciskanie prostym gryfem w waskim uchwycie 3S - 12,10,8 - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S - 12,10,8 - [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce gornej 4S - 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4S - 12,10,8,8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 xc 10 - rozpietki 2 x 10 Triceps: - wyciskanie francuskie lamanym gryfem (do czola) 4S - 12,10,8 8 - ściąganie linki na atlasie 4 x 12-8 Sroda Plecy: - podciagaie na drazku [...]

[...] kaszy itp posiłek 6 jest do niczego nei potrzebny posiłek 7 ok co do fbw: ćwiczysz 3x w tygodniu KAŻDĄ partię ciała: nogi 1ćw 4 serie plecy 1ćw 4 serie klatka 1ćw 3 serie barki 1ćw 3 serie triceps 1ćw 2 serie biceps 1ćw 2 serie do tego: kaptur raz w tygodniu po barkach, łydki raz w tygodniu po bicach, brzuch 2x w tygodniu (wtedy kiedy nie [...]

Jak wspominałem w ankiecie chodzę na siłownie 5x w tyg : Pon - Klatka+triceps Wt - Barki Śr - Plecy+biceps Czw - Brzuch Pt - Nogi Tylko jak cały czas na deficycie to nie rosły, ale co do diety z poprawką na płatki to może być ? Obliczę jeszcze raz TDEE i podstawie te same produkty tylko w mniejszej ilośći. Zmieniony przez - kuba243 w dniu [...]

Ułóż sobie fbw, ćwiczenia od największej partii do najmniejszej (nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps) i wrzuć do oceny http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] wykroki Plecy dol/dwuglowe ud :RumunskiMartwy Ciag - 12/10/8 Plecy:drazek nachwyt - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi płasko/dipsy - 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z za glowy - 10.10 Biceps: Mlotkowy Triceps:Wyciskanie sztangi wasko - 10/8 łydki/brzuch na barki 2 serie bo to mala partia Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-25 17:18:29

[...] Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to jest ? Plecy Podciaganie na drążku 2 x max - szeroki chwyt Wiosłowanie sztangielką 12,12 - może być... [...]

[...] ale mniejszym niż oprawa książek, gdyż obija się to później o ramiona, w momencie gdy macie ramię w górnej pozycji. Triceps? Zupełnie nie czułem różnicy, już bardziej barki mi pracowały. Dlatego dziękuję za propozycję pompek wąsko, bo o nich kompletnie zapomniałem. Nie róbcie tego wyciskania francuskiego, gdyż przy tym zestawie jest [...]