barki biceps triceps

[...] hantle 8/8/6 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 2) unoszenie hantli w staniu 10/10/10 3) szrugsy 3x12 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 8/10 Taki plan jest dobry ?Czy lepiej bedzie cwiczyc 3 dni w tyg. plecy/tric, klata/bic,nogi/barki ?

[...] stojąc 12/10/10 5. Triceps - Ściąganie drążka 12/10/10 6. Brzuch - Brzuszki zwisając w skosie w dół 3x30 Następny trening to to samo, tylko 1. ćwiczenie: 1. Wyciskanie na barki przed głową 12/10/10 - s Specjalnie nie robię martwego i przysiadów. Zmienić to? Trener powiedział mi, że robienie barków i klatki na jednym treningu jest niedobre. To [...]

witam! Bardzo proszę o ocene mojego planu na masę .Plan ten zamierzam stosować od poczatku pazdziernika(jeżeli okaże się w miarę dobry 1. klata,triceps Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej(wąski uchwyt) 10,8,6 -wyciskanie handelek na ławce skośnej głowa do góry 10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 [...]

[...] więc prosiłbym o uwagi i zastrzeżenia co do mego planu. a więc, Wyczytałem, że na treningu zaleca się wykonywać ćwiczenia w nast. kolejności : nogi,klata,grzbiet,czworoboki,barki oraz bic,tric. Nogi- przysiady 1x - MC 1x Klata- wyciskanie 1x - wyciskanie wąski uchwyt 1x Grzbiet- Wiosłowanie 1x - ściąganie drążka za kark 1x [...]

Cześć, jestem po sporym odchudzaniu, jednakże nadal nie wystarczają mi efekty. Trenuję już jakiś czas, ale nie czuję żeby to była najlepsza droga na celu. Mój trening wygląda następująco: > Pon. - Klatka + Biceps + Interwały na Orbi >Śr. - Plecy + Triceps + Interwały na Orbi >Pt. - Nogi + Barki + Areoby na Bieżni Tutaj kończy się jeden cykl. >Sb. [...]

Dostęp do siłowni mam dopiero co 3 dzień (Dzień treningowy 2 dni przerwy Dzien treningowy 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 [...]

Witam, Wiek: 21 lat (czerwiec 1989) Staż: W sumie rok i dwa miesiące. Aktualnie powrót po półrocznej przerwie. Suple: Żadne Wymiary: wzrost - 189cm 03/01/2010 waga - 74kg klatka - 96cm brzuch - 81cm ramonio - 33,5cm udo - 46cm łydka - 38cm Trening: poniedziałek - Klatka + Biceps 1 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4 x 12-6 2 wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

[...] tułowia z obciążeniem 4x 10 Dzień 3. 1. Przysiad 5x 6-8 2. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 5x 10 3. Ściąganie drążka do karku 4x 10 4. Unoszenie hantelek bokiem (barki) 4x 10 5. Kaptury 4x 10 z 3s przytrzymaniem 6. Wyciąg dolny, prosty chwyt (biceps) 4x 10 7. Wyciąg górny, sznurki (triceps) 4x 10 Dzień 4. 1. Wiosłowanie hantlą w [...]

Witam, Czy moj plan treningowy jest dobry?? 1.Kalta+BIceps Dzień przery 2.Triceps+plecy Dzień przery 3.Barki+Nogi Dzień przery Na każdą partie mam kokoło 3-4 ćwiczen. w seri wykonuje od 8-12 powtórzeń. Moje efekty po 5 miesiącach ćwiczeń. Biceps prawy z 29 na 33,5 Biceps Lewy z 30 na 34 Kalta około 90cm na około 100. Waga 66kg na 71kg Na klatę [...]

[...] 3x 12-10-8 Uginanie w uchwycie młotkowym 3x 10-10-10 Piątek nogi, barki Przysiady 4x 12-10-8-6 Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6 Wspięcia na palce [...]

[...] ruchy obecnie ciezarem 120kg),wyciskanie i rozpietki w skosie4x8-10,pompki na poreczach z obc.20kg 4x10),triceps(francuskie jednoracz3x8,prostowanie na wyciagu4x12) wtorek-barki(wyciskanie hantlami25kg 4x10,wznosy bokiem i w opadzie),plecy(podciaganie na drazku 4-5x10,ciagi progresja do ciezaru 140kg po 6 ruchow) ,nogi(siady progresja koncze [...]

Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]

Witam, proszę o opinie na temat tego planu. Ćwiczę od 3 lat z krótkimi przerwami. Plan jest rozłożony na niedzielę, środę, piątek, ale zastanawiam się nad: wtorek, czwartek, niedziela. Niedziela: Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie 2) wyciskanie sztangi skośnym w górę - 3 serie 3) wyciskanie sztangi skośnym w dół - 3 serie 4) [...]

[...] środa plecy + brzuch podciąganie na drążku szeroko 3x max wiosłowanie sztangą podchwyt 15.12.10.8 martwy ciąg 8.8.6 przyciąganie linki wyciągu dolnego nachwyt 3x15 piątek barki +triceps + kaptury wyciskanie hantli siedząc 15.15.12.10 unoszenie na boki 3x 12 8 powtórzeń z mniejszym cieżarem +4 z wiekszym i potrzebuje czegoś na tylnie barki [...]

[...] *4 serie po 8 powtorzen martwy ciag podciaganie hantli lezac na lawce -kaptury *4 serie po 8 powtorzen szrugsy sztanga *4 serie po 8 powtorzen szrugsy hantelkami Czwartek - barki *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztanki sprzed glowy *2 serie po 8 powtorzen wyciskanie sztangi zza glowy *4 serie po 8 powtorzen arnoldki *4 serie po 8 powtorzen [...]

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]

Witam po dlugiej przerwie %-) Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów. Pare słow o mnie to tak : Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi %-) . Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 [...]

[...] serie x 6 ( 26 kg ) Uginanie ramion ze sztangielkami: 2 serie x 10 ( 8 kg ), 2 serie x 8 ( 9 kg ), 2 serie x 6 ( 10 kg ) Czwartek ( brzuch ): Brzuszki: 3 serie x 40 Piątek ( barki + nogi ): wyciskanie sztangi siedząc: 2 serie x 10 ( 23 kg ), 2 serie x 8 ( 25 kg ), 2 serie x 6 ( 28 kg) podciagnie sztangi pod brode: 2 serie x 10 ( 23 kg ), 2 serie [...]

Witam. mam 16 lat 69-70 kg cwicze rok nie regularnie.chiałbym zalapac jeszcze więcej masy ale nie wiem czy to dobra rozpiska.dradzcie mi. Dzień1 KLATA skos 4#12 płaska 4#12 ROZPIĘTKI 4#12 TRICEPS prostowanie przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 [...]