barki biceps triceps

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 [...]

Poniedzialek barki + nogi barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12,10,10,8 dałbym z klatki unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12,10,8 nogi przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4x 12,10,10,8 wypychanie ciezaru na suwnicy 3x 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 3x 12,10,8 spięcia stojąc 4 serie max [...]

A: -klatka sztanga płasko 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: sztanga wąsko 3x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 /ok ale dalbym progresje 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 /ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12/ ok 4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia Biceps: 3cw po 3 serie , lub [...]

[...] Kaptury: hantle 3s Jak to polaczysz i w jakie dni to zalezy od ciebie jak to polaczysz. Pamietaj by na duze partie (np. klatka) nie robic wiecej niz 15 serii, na male (np. biceps) 9-12 serii max. Mozesz np. PN - klatka+biceps WT - aeroby ŚR - plecy+triceps Czw - aeroby PT - nogi+barki Sobota i niedziela mozesz lekki trening cardio wrzucic :)

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

[...] barków albo pleców serie albo dwie i pamietam taką sytuacje, nie byli jak mówiłem cwaniakami, poza tym byli normlni, ja usiadłem pod koniec pobytu na silowni do maszyny na barki, a że barki to mam z teg o co zdażyłem zauważyc najsłabsze to tam cienko dosc mizsło ale ja nie patrze na cieżar tylko żeby czuc, tak mi pare osób doradziło jak tam [...]

"wtorek bicep+tricep+barki " Jeżeli wykonywałeś barki po treningu ramion-popełniałeś duży błąd... "niedziela nogi+ausdauer bieganie box itp " Po treningu nóg jeszcze biegałeś i chodziłeś na boks? Albo trening nóg był strasznie słaby albo na pozostałych aktywnościach byłes jak warzywo....kiepskie połączenie. Co do nowego [...]

robisz klata+barki+triceps plecy biceps nogi klata barki triceps plecy biceps

A: NOGI: -przysiad 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s [...]

No to jedziemy 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X [...]

1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 15;12;10;8 powtórzeń wyciskanie hantelkami (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztanga 4 serie 12,10,8,8 wyciskanie francuskie jednorącz 4 seri12,10,8,8 2.PLECY ; BICEPS: PLECY: wiosłowanie 4 serii 10 [...]

[...] ramion o kolano ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 Co pewien czas wymienialem cwiczenia na uginanie ramion ze sztanga oraz ze sztanga lamana 4x10. czwartek: plecy i barki barki: -wyciskanie sztangi zza glowy ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore ze zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii 4x10 [...]

Jeszcze wpadlem na pomysł żeby to rozbić w ten psosób: pon: klatka,barki, triceps wt:plecy, biceps środa:nogi,barki czwartek:klatka,triceps, biceps piątek: nogi, plecy, Dalej każda partia 2x w tygodniu ale dodałem trenning środowy. Generelanie w środe też oge trenować wiec jak macie jakies pomysły to dajcie znać;p

Poniedziałek Klatka+Biceps+przedramie Pompki na poreczach3s 12 10 10 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej3s 12 10 10 Rozpiętki3s 12 10 10 Przynosy3s 12 10 10 Biceps Modlitewnik sztanga łamana3s 12 10 10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną3s 12 10 10 Młotek3s 12 10 10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem4s 50 40 30 20 [...]

No to po przeczytaniu kilka razy różnych art zdecydowałem się na FBW !!! mógłbyś mi powiedzieć co miałeś na myśli żeby uważać z objętością , bo łatwo przesadzić ??? od poniedziałku idę na siłkę spójrzcie na ten plan co wy na to ... A: Nogi przysiad 3x6 Plecy Martwy ciąg 3x6-8? Klata wyciaskanie płasko3x6 Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] 5min truchtu Czwartek: siłownia - plecy,biceps -dwa ćwiczenia na plecy i jedno na biceps.Serie i powtórzenia jak wyżej Piątek: godzina gry zespołowej Sobota: silownia:barki,przedramie,kaptury -dwa ćwiczenia na barki i po jednym na przedrami i kaptury.Serie i powtórzenia jak wyżej. Tydzien 2 i 3 tak samo Tydzien 4 Poniedziałek 30min truchtu [...]

theREDevil: rozkład parti w tygodniu jak najbardziej mi pasuje Rozumiem że w dniu kiedy robie klatkę mogę dodać inne partie (czyli barki) Pominięcie bicepsów i tricepsów jest dla mnie świetnym rozwiązaniem bo to moje najlepsze grupy mięśniowe i najmniej mi na nich teraz zależy(chociaż dałbym po 1-2 serii na biceps i triceps ) W porównaniu do [...]

[...] trening wystarczy, czy może źle coś wyczytałem, tej wiedzy jest więcej niż się spodziewałem: 1. poniedziałek - klatka, triceps, brzuch, łydki 2. środa - plecy, biceps, uda, barki 3. piątek - plecy, triceps, klatka, łydki 4. niedziela - brzuch, biceps, uda, barki ad.1. --- PONIEDZIAŁEK --- - wyciskanie hantlami na ławce 4*15 - wspięcia na palce [...]

[...] 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 to juz mozesz sobie odpuscic [...]