barki biceps triceps

teraz stworzyłem inny plan , podzielony nie na cale grupy meisniowe a laczane i napewno takze za duzo cwiczen , ale za to 4treningi a nie 5czy6 , cztery ale porządne/ 1) KLATKA BICEPS Brzuch rozgrzewka2x10,10 Wyciskanie Płaska szeroko 4x12,10,8 + rozgrzewkowa Wyciskanie głową w dół 4x12,10,8,6 + rozgrzewkowa Rozpiętki maszyna 6x10 Gryf Wąsko [...]

A czy tak zmodyfikowany plan będzie lepszy ? Pn - Klatka piersiowa + Triceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 x 12,10,8,8 - Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3 x 12,10,8 - pompki na poręczy 3x (max) Triceps – Prostowanie ramion na wyciągu - 4x10,10,10,12 - Wyciskanie francuskie [...]

Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany. "A" Plecy - martwy ciąg 12,10,8 - podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8 Klatka - wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 Barki - unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6 Triceps - pompki na poręczach 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej na [...]

[...] Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Brzuch 2 zestawy A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie [...]

[...] na klate aby zwiększyć objętość. Biceps rekreacyjnie, nie chciałem już forsowac chwytu. W drugim zestawie góry muszę pomyśleć, aby dać Wl, 2 ćwiczenia na plecy, 2 na barki, 5-6 serii na biceps i 5-6serii na triceps w izolacji. Następny trening będzie we wtorek. Tu także czas na dołożenie objętości, może wpadnie 1 ćwiczenie w kilku [...]

[...] 0x130 ból uniemożliwil wyciskanie Trzymanie sztangi 15s Odpuscilem Sciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 5x70 10x100 10x100 10x100 10x100 Wyciskanie hantli na barki 6x20 6x26 6x32 6x36 3x42 zabolal biceps 6x38 Biceps mlotkowo + triceps hantlem oburacz 3s+3s Łapie mnie przeziębienie, do tego problem z ręką jest coraz większy. [...]

Witam ! Trening z dzisiaj, 28.06.20r ok 85minut OHP 5x20 5x40 5x50 5x60 5x70 4x80 Push press zza karku 3x80 3x90 lekko Wyciskanie na barki na smithie (ćwiczenie raczej do wymiany na inne) 8x50 8x70 8x70 Wyciskanie wąsko 8x60 8x70 8x80 8x90 Biceps mlotkowo 8x30 6x35 6x40 10x25 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x30 + [...]

[...] 95minut OHP 5x20 4x45 4x55 4x65 4x75 2x85 PR! Push press zza karku 3x85 2x95 2x100 Wyciskanie wąsko 8x40 8x65 8x75 8x85 6x95 6x105 PR! Zapas na 2-3 powtórzenia ! hammer na barki 10x80 8x100 10x80 Biceps mlotkowo 6x32,5 6x37,5 6x42,5 10x27,5 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x35 + 15x15 + 16x10 15x35 + 15x12,5 + [...]

[...] 5x140 16x80 4.rozpietki na bramie 15x15 15x12,5 15x12,5 5. Biceps sztanga + maszyna na triceps 6x40 + 6x120 6x60 + 6x150 6x75 + 6x180 3x90 PR! 21x50 6. Herkulesy +Triceps wyciąg górny 15x12,5 + 12x47,5 15x15 + 15x36,5 10x17,5 15x10,10x7,5 Zmęczony byłem po pracy, zwlaszcza barki i prostowniki. Wyciskanie nie poszło za dobrze,ale jedziemy dalej.

1. Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: Wyciskanie sztangi szeroko: 4x 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie: 4x 12,12,10,8 Rozpiętki/przenosy: 4x 12,12,12,12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 4x 12,10,10,8 Ściąganie drążka/grzyb: 4x 12,10,10,8 Uginanie sztangielka 1 ręką: 4x max 2. Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

[...] stojac podchwytem 4x8 wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac młotki 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie-w podporze o kolano 3x8 4s triceps hantel za głowe 4x8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 dal bym francuskie 1 rekaPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 wywal partie polacz tak: klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps

[...] ćwiczenie świadczy właśnie o braku podstawowej wiedzy na temat treningu - wybacz ale to szczera prawda. 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 barki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) - to skoro zmniejszasz ciężar i mają być regresy to dlaczego nie zwiększasz ilości [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 2 serie Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 wywal Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 [...]

[...] twarogu i w kime Czuje się cały jakis "obolały", zakwasy mam a w sumie to juz domsy. Po tym czwartkowym treningu na publicznej siłce do dzis masakrycznie czuje barki, triceps i troche biceps. po wczorajszym treningu nóg takze są domsy, ale to jak zawsze. /W sumie to pewno tez ciut gorsza regeneracja bo przez ostatnie dwie noce mało [...]

[...] Co do treningu to był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało. Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były przeczwiczone, a dwa dni wczesniej nogi na których miałem domsy, wiec zrobiłem kalte i plecy a do tego troche triceps. Spróbowałem takiego [...]

Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę [...]

[...] 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki nachwyt) 2s (plecy) 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi zza głowy 2s (barki) 6. unoszenie ramion ze sztangą 2s (biceps) 7. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s (triceps) wersja B: 1. hack przysiady 3s (czworogłowe ud) 2. mc na prostych [...]

Jaki masz starz? jesli dosyc dlugo juz cwiczysz to wg. mnie za malo cwiczen na poszczegolne miesnie oto moj plan zobacz i porownaj :) popraw lub daj cos jeszcze i napisz ;)) A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki [...]

Jezeli rozpisywal ci to trener to kto ma wiedziec lepiej jak nie on? No i jak cwiczysz juz 1,5 to takie rzeczy jak trenign chyba powinienes sobie bez problemu sam rozpisywac. A co do samego treningu to jakis taki z dupy wziety IMO. Jak to chcesz rozlozyc na poszczegolne dni? Tak w chwili obecnej wyglada moj i bardzo sobie go chwale. PONIEDZIAŁEK ( [...]

Siema od dzisiaj zmieniam trening i będzie on wyglądał następująco:-) Poniedziałek Klatka+ Biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 4serie -Wyciskanie sztangi płasko 4serie -Rozpiętki płasko 4serie Biceps -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3serie -uginanie ze sztangą stojąc 3serie -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie [...]