barki biceps triceps

Witam! Zacząłem treningi od początku października 2 dniowe: (od początku roku treningi ogólnorozwojowe na maszynach) 1 dzień - klatka, biceps, triceps, nogi 2 dzień - barki, plecy no i ogólnie przed treningiem bieganie 10min., orbitrek 15min. treningi trwają ~1:20-1:30 parametry: waga 88,7kg wzrost 184cm klatka 107cm brzuch 95cm :/ biceps P [...]

[...] stojąc 12/10/8 - pompki na poręczach 4x8 - modlitewnik 12/10/8 - młotki w podporze o ściane 12/10/8 - uginanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12/10/10 3 dzień Plecy, barki: - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - ściąganie wyciągu dolnego 10/8/8/6 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/8/6 - ściąganie wyciągu górnego 10/8/6 - wyciskanie na [...]

[...] 1.Jaki system treningów jest lepszy(proszę uzasadnić?? T-T-W-T-T-W-W lub T-W-T-W-T-W-T(tu nie zawsze wyjedzie 4 dni w tygodniu!) 2.Jak najlepiej ułożyć plan na takie mięśnie : kaltka, triceps, brzuch(to 2x w tygodniu) ,barki, biceps, plecy, łytki, uda. Żeby kolejnosc był dobra i łączenie(np. 1dzien klatka +triceps(to wiem ale jak dalej??))

[...] dużo mi mówi. Prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń, - z objaśnieniem ich wykonania na sprzęcie którym dysponuje. Interesuje mnie głownie górna część : biceps, triceps, klatka, barki. Z góry dziękuje Artur Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]

[...] jednego dnia mi nie podchodzi, po prostu nie mam siły na dobre zrobienie tricepsa. Postawiłem na taki rozkład grup: pon klatka + dwugłowy uda + łydki wt czworogłowy uda + triceps czw plecy pt barki + biceps Rozdzieliłem trening nóg (nie wiem czy można tak to zrobić) na 2 dni żeby wtorkowa sesja nie była zbyt długa... Oceńcie to co wykminiłem

Cześć proszę o ocenę treningu zawartego poniżej, przy tym treningu stosuję dietę: Obecnie zamieszczona w dziale odżywianie, dziennie: 2400kCal - białko: 183,3g + węglowodany: 233,3g + tłuszcze: 82,1g + suplementacje: ✦ Biogenix Vita-Genix 1tab. rano, 1tab. wieczorem ✦ Olimp Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji ✦ Olimp DAA-2tab [...]

[...] triceps lamany gryf. Zaczynam ćwiczyć i proszę was o jakies pomysły rozplanowania ćwiczeń w tygodniu. Dotychczas robiłem biceps triceps razem co drugi dzien.Oraz barki i pompki (brak sprzetu :p)tez co drugi dzien tylko w inne dni jak bic i tric. Mam tez zamiar zacząc robic brzuch.PROSZE O Wskazówki. Najlepiej w formie grafiq np. [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Unoszenie nóg na drążku 4x 2. Brzuszki 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. "Arnoldki" 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 [...]

[...] 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 [...]

Witam,chyba najwyższy czas na zmianę planu treningowego, który stosuję od 9.02.2009. Stary plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka, brzuch 1.Rozpętki na skosie 8/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 12/12 3. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 4. Przenoszenie hantla w leżeniu 8/8/8 5. Unoszenia nóg w zwisie 5x10 6. Brzuszki 5x20 Wtorek: Plecy, [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

SIEMA MOJ PROBLEM JEST TAKI ZE WSZYSTKIE PARTIE IDĄ(w miare) OK ALE BICEPS ODSTAJE OD RESZTY JESTEM PO TRENINGU SPLIT 3 X TYG TERAZ ZACZĄŁEM SPLIT 3XTYG BICEPS/TRICEPS CHCE CWICZYC 2XTYG A WYGLĄDLO BY TO TAK PON KLATKA BIC , TRIC BIC 3CWICZ X3 SERIE TRIC 1 CWICZ 3 SERIE SR BARKI/NOGI PT PLECY BIC TRIC TRIC 3 CWICZ X 3 SERIE BIC 1CWICZ X 3 SERIE [...]

[...] 4/12 wyciskanie francuskie leżąc 3/12 wyciskanie francuskie zza głowy 3/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3/12 pompki tajskie 3/25 piątek; plecy barki wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4/15,12,10,8 wiosłowanie koncówką sztangi w opadzie tułowia 3/12 podciąganie na drążku 4/max wyciskanie sztangi zza głowy 4/12 [...]

[...] sztangi w opadzie: 3x do klatki i 3x do brzucha - MC: 3 serie - wyciskanie w poziomie: 4x - rozpiętki: 3x - szrugsy: 4x - wyciskanie francuskie w leżeniu: 4x B) Nogi, barki, biceps, przedramię - przysiady ze sztangą lub wykrok 4x - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek w [...]

[...] schody 15min i rower 15min Wolne Biceps triceps 5cwiczen(bic) 5cwiczen(tri) schody i rower wolne Plecy 5-6cwiczen po Max 12 powtórzeń schody i rower Wolne Barki kark 5-6 cwiczen na(barki) 2 ćwiczenia kark schody i rower Wolne Nogi Chciałbym żebyście mi doradzili chcę przybrać masy mięśniowej tak żeby mnie nie zalalo tłuszczem pozdrawiam

Czesc mam problem.Moja klata,barki,plecy rozwijaja sie dobrze.Ale zlapalem zastój na bicepsach i tricepsach.Czy mógłby mi ktos pomoc? 1.TRENUJE SYSTEMATYCZNIE OD 7 MIESIECY 2.TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU: PON:KLATA,TRICEPS CZW:BARKI,BICEPS PIAT:NOGI,BRZUCH PRZERWY MIEDZY SERIAMI-1,5MIN. 3.TRENUJE NA MASE 4.CZASU MAM DUZO,CWICZE W PIWNICY.MAM DO [...]

[...] sztangielek chwyt mlotkowy 5x10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5x10 -unoszenie sztangielek w siadzie opierajac lokiec o kolano albo na modlitewniku 5 x 10 środa barki plecy kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -martwy ciag 4x10 -wiosłowanie sztanga w opadzie 5x10 skłony dzien dobry 5x10 -unoszenie sztangielek bokiem 5x10 [...]

Witam. Staż - ćwiczyłem półroku niedokońca przemyślanym planem, po czym półtora roczna przerwa. Ostatni miesiąc "prawie jak ACT" Wzrost - 173cm Masa - 63kg Cel - masa ofc Sprzęt - ławka pozioma (+skosy) z nogami i modlitewnikiem, sztanga, hantle, drążek, ciężar I Klatka + Triceps - Wyciskanie poziome sztangi - Wyciskanie hantli skosem górnym - [...]