barki biceps triceps

mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

Poprawione WTOREK: KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 15/12/10/8 , KLATA - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 15/12/10/8 , KLATA - Rozpiętki - 15/12/10/8 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków w podchwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 , PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstkółw w nachwycie (ze sztangą) - 25/20/15/10 [...]

Zajrzałem mimo tylu odp (zwykle jak jest dużo odp do pytania o plan treningowy to nie wchodzę, uznaję, że odpowiedź została udzielona)a tu bah - plan jak był tak jest... PONIEDZIALEK KLATA+ TRICEPS KLATA 1) Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 sztanga 2) Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6sztangielki 3) Rozpietki na lawce plaskiej 4*10 [...]

[...] przy pomocy którego pracują plecy ,bicepsy obrecz barkowana drazkumozna siepodciagac na wiele sposobow. -pompki;przy pomocy pompek wypracujesz klate ,triceps ,barki po czesci brzuch. -brzuch;jesli chodzi o brzuch to typowe brzuszki działają cuda. - przysiady; najlepsze cwiczenie budujace miesnie nóg iwytrzymałosc. [...]

Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10 3. Odpychanie()na maszynie 4x12(nie jak to sie nazywa;)) Butterfly? 4x12 4. Brama (też nie wiem jak to się nazywa) 4x12 Krzyżowanie linek stojąc triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 Wyciskanie francuskie "sztangi w [...]

[...] sie uda to zwiekszyc ciezar i robic po 6 i tak w kolku w kazdym cwiczeniu oprcz klaty ? ;) " - tak , własnie tak "a teraz wyciskanie zolnierskie to wyciskanie na barki przodem w staniu ? ;) " - dokładnie o to chodzi "jesli tak to czy moge robic zamiast lub dodatkowo wyciskanie na tyl w siedzeniu lub wyciskaniu w siedzeniu na [...]

Poczytałem, wiem coś więcej. Obecnie mój cały plan wygląda tak: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 x 8 - 12 Plecy - Wiosłowanie hantlami stojąc 3 x 8 - 12 Klatka - Wyciskanie hantli leżąc 3 x 8 - 12 Barki - Wyciskanie hantli stojąc 3 x 8 - 12 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 x 8 - 12 Triceps - wyciskanie hantli [...]

Czyli dodałem do treningów łydki i przedramiona ( po jednej stronie na trening ) - kapturów nie dodawałem bo wyczytałem że inne ćwiczenia je angażują. Cały plan wygląda następująco: A: Nogi - Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 8-12 powtórzeń - na początek 35 kg łączenie na 2 hantlach Plecy - Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń [...]

Dzięki! Rozciąganie minimum 10 minut. Wyczytałem tutaj : http://www.sfd.pl/martwy_ci%C4%85g_robic_na_nogi_czy_na_plecy-t116398-s1.html że martwy ciąg jest bardziej na plecy, dlatego zastanawiam się jeszcze nad jedną zmianą - Przysiady do planu A, Martwy ciąg do planu B na plecy zamiast wiosłowania jednym hantlem, a do planu B na nogi dać wykroki. [...]

@Poszperałem sobie dokładnie i poprawiłem swój początkowy plan treningu@ trening 3-razy w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułownia 2 x 8-12 *biceps – uginanie [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps – wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps – uginanie przedramion sztangą [...]

raczek87 nie wiem czy dobrze ale chciałeś to ułożyłem: PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. [...]

To tak panowie :) Zerknijcie i powiecie czy jest wszystko ok :] PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3s - wznosy ramion bokiem, 3s Kaptury - Szrugsy ze sztangą: 4 serie - podciąganie wzdłuż z [...]

Nie wiem Masterice czy wiesz na czym polega (A,B,C-A,B). Pn.klatka-biceps Wt.barki-plecy Śr.triceps-nogi Cz.przerwa Pt.klatka-biceps So.barki-plecy N. przerwa Następny tydzień. Pn.triceps-nogi Wt.klatka-biceps.itd. Jeśli nadal masz uwagi to odpisz.

na kreatynkę najlepiej split poczytaj coś o tym. 3 razy lub 4 w tygodniu. to mój trening jak chcesz; split 3x w tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Piątek Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] płaskim 3x (8-12) Biceps -Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 3x (8-12) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x (8-12) Piątek Trening III / barki brzuch , przedramie / Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x (8-12) -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x (8-12) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (8-12) [...]

czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]

Ok rozumiem,ciężar przy wyciskaniu to 70 kg na serie,przysiad 70 kg,martwy 70kg,oczywiście dodaję obciążenie wraz ze zmniejszeniem powtórzeń..Czyli rozumiem że przedramię i kaptury są zbędne... ? Może zamiast 4 serii można by robić 12-10-8 ? i jeszcze małe pytanko,czy kolejność trenowanych partii mięśni jest odpowiednia ? zaznaczam że priorytetem [...]