barki biceps triceps

siema oto mój plan treningowy.. według mnie jest dobry bo po każdym treningu przychodzę poprostu padnięty :) proszę o ocene i ewentualne poprawki :D więc o to plan: PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - [...]

[...] 15 12 12 10 - przyciąganie drążka do klatki 12 10 10 8 - przyciąganie na maszynie oburącz 12 10 10 8 - przyciaganie sztangi w opadzie podchwytem 12 10 10 8 2. Środa (nogi, barki) - przysiady ze sztanga na barkach (z tyłu) 12 10 10 8 - wykrok ze sztangą na barkach 12 10 10 8 - prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 - uginanie nóg na maszynie [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: wczesniejszy cykl 200mety ruskiej + 25 test prolo Trening: poniedzialek Klata + barki przod Wtorek : plecy + barki tyl sroda -wolne czwartek - biceps + triceps piatek + nogi Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: [...]

[...] sklada sie z cwiczen darzacych do dobrej masy i sily ... chcial bym zeby ktos to ocenil profesionalnym okiem i w razie czego cos poprawil ...Moj trening Poniedzalek (klatka,triceps.brzych)wtorek(plecy,biceps,przedramie,brzuch)sroda (wolne)czwartek(barki,kaptury,triceps,brzuch)piatek(nogi,martwy ciag,brzuch)sobota(biceps,brzuch)niedzela(wolne)

[...] na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie sztangielek do brody Klatka 1 wyciskanie sztangielek na [...]

[...] lezac(4serie po 12 powtorzen) -wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac (4serie po 12 powtorzen) -cwiczenie na maszynie niewiem jak sie nazywa (2serie po 12 powt) piatek: barki (czasami przedramie) - Unoszenie sztangielek w opadzie / na maszynie / w bramie(4 serie po 12 powtorzen) -wyciskanie zolnierskie (4 serie po 12 powt) - Przenoszenie [...]

Siema jestem nowym użytkownikem tej strony i chciałbym się o was coś poradzić . Mianowicie może krótko się opisze Wzrost - 185 cm Waga 87 kg Biceps 41 cm Klata ponad 110 cm bodajrze ;P Nie mam jakiejś kąkretnej diety ponieważ nie mam na to czasu mam 16 lat , może jestem za leniwy do diety nie wiem . No ale ostatnio sobie robie coś takiego ; Jem [...]

[...] 2 m-cy na siłownię (wcześniej chodziłem, później przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego czasem coś wypada, w weekendy mam studia, także również nie zawsze mam możliwość być na siłce. Dlatego, żeby [...]

[...] wyc.płasko 12/10/10/8 wyc.hantli 12/10/8 hantle skos 12/10/8 MC 12/10/10/8 dzien dobry 12/10/8 wioslowanie koncem sztangi 12/10/8 wiosło hantla 12/10/8 Sobota nogi+barki przysiady 16/12/10/8 wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy [...]

Witam Panowie Zapewne kojarzycie trening silowy Jim'a Wendlera a dokładniej jego odmianę kulturystyczną, która przedstawia się następująco: Dzień 1: Barki, biceps Wyciskanie stojąc 5/3/1 Wyciskanie hantli 4 x 12 Unoszenie hantli na bok lub do tyłu 4 x 12 Uginanie ze sztangą 4 x 12 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Dzień 2: Plecy Martwy ciąg 5/3/1 [...]

[...] tłuszczu reszta ciała jest w miarę ok. Mój plan ćwiczeń wygląda mniej więcej tak 3 lub 4 dni w tygodniu ćwiczenia w warunkach domowych pompki hantelki biceps triceps barki i plecy i serie brzuchów ABS tak ogólnie 3 serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina z kawałkiem. 2 lub 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną około 2 godziny staram [...]

witam chcial bym uslyszec opinie ludzi doswiadczonych czy treningi co robie trzymaja sie kupy czy moze lepiej cos zmienic pon- klatka + triceps wt- plecy + kaptur sr- wolne czw- barki + biceps pia- nogi + brzuch sob wolne niedz wolne czy moze lepiej cos zmienic np klatka + biceps zamias tricepsa a barki z tricepsem co o tym sadzicie

[...] sztangielką uchwyt młotkowy 3x15 5.martwy ciąg nachwyt 4x12 - na razie profilaktyczni 1.wspięcia na palce w staniu na jedną nogę bez obciążenia 20/30/40/50 czwartek barki + uda 1.wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy smitha 12/10/8/8 2.unoszenie bokiem w gore siedząc 4x12 3.unoszenie bokiem w opadzie opierajac sie o kolana 3x15 [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam plan wg którego ćwiczę prawie 7 miesięcy. Proszę o opinie,komentarze i ewentualne propozycje zmiany. Wiek: 24 lata Wzrost: 190 Waga: 92 I DZIEŃ TRENINGOWY:KLATKA+PRZEDRAMIONA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - [...]

[...] tyłem 3x15 Piątek: plecy, brzuch. -podciąganie na drążku 5x max -martwy ciąg 3x12-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x12-6 -wiosłowanie hantlą 4x12-6 Sobota: barki, kaptury. -wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-6 -unoszenie hantli do przodu 4x12-6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-6 -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia [...]

[...] doradzić jakiś plan treningowy ? Nóg nie ćwiczę na siłowni , bo gram w piłkę 3 razy w tygodniu, myślę, że to wystarcza. Na siłowni ćwiczę głównie klatkę, biceps/triceps i barki . Pleców , motyli i kapturów nie robię . Robię dużo pompek i podciągam się na drążku w czasie wolnym więc plecy i barki mam wyrobione . Więc byłbym wdzięczny gdyby mi [...]

Witam ! Posiadam ławeczke sztange gryf i hantelki oraz łamany gryf 1.Pierszy tydzień robiłem Poniedziałek:Klata,biceps,triceps Środa:to samo Piątek:to samo 2.Przez 2 tygodnie taki zamiar ! Od 3 tygodni Poniedziałek:Klata,triceps Środa:Plecy,Nogi Piątek:biceps barki I cały czas tak samo! jak w 3 tygodniu Proszę o pomoc czy dobrze robie !

Witam, lepiej trenowac tym planem: PON: BARY, NOGI, BRZUCH SR; KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY+KAPTURY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH czy tym: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 A SR 1 B PT 1 A PON 2 B SR 2 A PT 2 B Pozdrawiam thlte

WItam . Czas na redukcje poczatkowa waga jak zaczynalem bylo 115 kg , aktualnie 104 , co do diety odzywianie w miare dobre chodz podjadalo sie, imprezy , ale kolo 2 miesiecy zeszlo do 104 , brak sumplementacji. Aktualnie postanowilem wziac sie troche i bardziej dokladniej trzymac diete . NIe stosuje co do grama jem codziennie w takich porcjach : [...]

witam chcialbym sie was zapytac czy moge juz od poniedzialku zmienic moj trening a mianowice chodzi mi o to ze robilem przez 3 lata tak Pon klata biceps siroda plecy triceps piatek barki nogi i che zmienic na takie PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PIĄTEK PLECY, PRZEDRAMIONA