barki biceps triceps

D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego Masz praktycznie zdublowane cwiczenia D2 KLATKA + TRICEPS -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” wyrzuć jedno i zostaw pompki D3 WOLNE D4 NOGI troszke za mało na 2 te wyprosty i zginanie to zamiennie czy to i to? D5 BARKI + BICEPS [...]

pon. barki biceps, wt. nogi, czw. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie

[...] II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą 4s III dzień off IV dzień barki biceps Wyciskanie hantli 4s SS unoszenie przodem+ w opadzie 4s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s uginanie z supinacją 4s modlitewnik 3s młotki 3s V dzień Plecy [...]

Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]

[...] proch , uzupełnienie diety więc pierwsze ułóż dietę 2. Nie żadne suple nie wywalą hormonu i nie urośniesz . 3. Plan nie ciekawy ;) . Cwicz nogi , proponuję tak Pon Klata barki (przedni i boczny akton ) Środa plecy tylni akton barków piątek biceps+triceps sobota nogi ;) Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę a resztę dociągaj do 10-12 [...]

4 dzien-barki kaptury mozesz dodac podciaganie sztangi lamanej do brody, wznos sztangi lub hantli przodem i szrugsy na kaptury 5 dzien biceps/triceps/przedramie cwiczenia chyba sobie sam dobierzesz mozesz cwiczyc metoda superserii-seria na trica i odrazu na bica po 3 cwicz na bica i trica i 1 na przedramie na plecy zamiast jednego cwiczenia z [...]

Tym bardziej że możesz się rozczarować gdyż każdy ma inną genetykę trochę inny kształt mięśni więc może się okazać że czegoś takiego nawet nie osiągniesz. Weźmy na to brzuch, który się różni chyba u każdego jedni mają 6 pak o taki kształcie jedni o innym u niektórych zdarza się że nie mają 6 tylko 4 paki albo tak jak u mnie 8 pak co trochę dziwnie [...]

[...] to że miałem trochę przerwy w ćwiczeniach zaczynam od małych ciężarów ( około 60kg) i co jakis czas dokładam gdy czuję że ten ciężar już mi nie wystarcza. Teraz mój plan: A- nogi, klatka, triceps ( 6 serii na każdą partię na każdym treningu) B- plecy, barki, biceps, przedramię ( -||- ) Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2011-11-02 12:42:49

Ale przegiąłeś z tymi seriami. Na duże grupy mięśniowe tj. Klata-Plecy-Nogi-Barki rób góra 14-12serii Na małe grupy mięśniowe tj. Biceps-Triceps-Łydki rób góra 9-7serii ...POZDRO:)

pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne

przeciez klatke/kaptury/biceps./triceps/barki/nogi/plecy cwicze raz w tygodniu;D

pon : klatka/kaptury wt: czasami wolne,zalezy od pracy,a jak juz ide to biceps/triceps sr: tj, wyzej czw: barki/nogi tj wyzej zalezy kiedy pojde na silownie czy we wtorek/srode pt: tj wyzej sb: plecy,przedramiona nd: wolne dziwnie masz to rozpisane, nie idzie tego ogarnąć.

[...] tak.. moze mnie zrozumiesz;) chodze do pracy,czasem jest ciezko,a czasem nie;) na silownie tak czy siak chodze 4 razyw tygodniu;) cwicze klatka kaptury/ biceps triceps/ barki nogi/ plecy przedramiona cwicze albo pon wt pt sb / pon sr czw sb dlatego mowie,ze to zalezy od pracy;) wiec moze teraz mnie zrozumiesz;) Zmieniony przez - perla1993 w [...]

[...] ? Waga: 78 Wzrost: 180 zbytnio nie widzę co chcesz zrzucać ? "Ćwiczę od 1,5 roku w tym około 4 miesięcy przerwy. Od początku cwiczyłem klasycznym treningiem 4x w tygodniu (barki-biceps, klatka-triceps, plecy, nogi)" skakanie z systemu na system nie jest niczym dobrym tym bardziej że objętość znacząco się różni . a to co podajesz to mierna kopia [...]

[...] 1x 6-10 powtorzen Martwy ciag 1x 6-10 powtorzen ............................... odpoczynek 4 do 7 dni potem nogi, brzuch - odpoczynek 4 - 7 dni potem, biceps, triceps, barki - odpoczynek 4 - 7 dni potem nogi, brzuch - odpoczynek 4 - 7 dni i powrot do dnia pierwszego czyli 17 dni wstecz ( liczac 4 dni minimalne po kazdym treningu wedle [...]

[...] maxa. wcześniej robiłem jak mówiłeś. jednak jakoś przywykłem, żeby zaczynać od ok. 50% obciążenia z którym chce skończyć "rampe". ogólny zarys: pon - nogi wt - barki biceps czw- plecy pt - klatka triceps generalnie bardzo możliwe, że organizm jest zmęczony - przez całe wakacje starałem się robić 2 treningi dziennie ( dodatkowo do [...]

[...] neutralny - podciąganie sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej PIĄTEK – wolne SOBOTA –barki - wyciskanie sztangi zza karku - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tuławia - unoszenie ramion w [...]

[...] - podciąganie sztangielki opadzie (4 serie na każdą stronę) - podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - szrugsy PIĄTEK – wolne SOBOTA –barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

okej. a serie rozgrzewkowe dla niego myślę że po 2 serie przed: przysiadami wyciskaniem na płaskiej wiosłowaniem i 1 przy RDL. ostatnie pytanie czy po pewnym czasie dobrze by było dodać po 1 serii na biceps, triceps i barki?

nie widze sensu zeby cwiczyc tylko wybrane partie, cwicz wszystko albo nic... i propnuje zestaw Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch -