barki biceps triceps

Ja z przerwami ćwiczę już jakieś 22 lata, a regularnie 17 lat. W tym czasie miałem tylko przerwy wynikające z planów treningowych. Ćwiczę 4 razy w tyg.: Pon: klatka, barki przód Śr: plecy, tył barków Pi: biceps, triceps (mój ulubiony dzień) Sob: nogi Do tego wtorek i czwartek, a przed zawodami częściej MMA. Dieta jak najbardziej staranna, efekty [...]

a gdzie triceps? Dokladnie rob tak: Nogi(na zmiane siady i MC) Klata Barki Plecy Triceps Biceps Lydki rozpisz jeszcze jakie ćwiczenia robisz Zmieniony przez - St-pierre w dniu 2007-03-17 09:49:33

TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

mysleze dobry plan pon:klatka ,trceps lekko francuski 4 serie x 10,plecy normalnie wto:wolne sro:barki,biceps 4-5 serii łamany waskim chwytem x 10 ,kaptury normalnie czwa:wolne piat:klatka,bicep,triceps sob:barki,plecy 4 serie drazek mysle zedobry plan jak uwazaszinaczej nie zrobisz wszystkich patrii 2 razy w tyg javascript: test(''); javascript: [...]

Trening : 5x w tygodniu , 1x na każdą partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 4s 12 10 10 8 Sztanga skos 3s 12 10 8 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 3x 15 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3x 10: Przysiady 3x10 Prostowanie nog w siadznie 3x 10 10 10 Dzień III Barki Hantle [...]

Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]

SORRY Zapomnialem Dodac Sam Trening :] Ale jestem Rozgarnięty :] I. Dzien ( Pon. ) Klata - Wyciskanie Sztangi na Płaskiej 12 / 10 / 8 / 8 - Wyciskanie Sztangi na Skosie w Górę 12 / 10 / 8 / 8 - Rozpiętki 3 Serie po 10 Powtorzen - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w Poprzek Ławki Poziomej 3 Serie po 10 Powtorzen II. Dzien ( Sroda ) Biceps + [...]

[...] + triceps wiosłowanie sztangielek podciąganie na drążku wiosłowanie prostowanie ramion ze sztagielkami prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Piątek: barki + biceps wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód i bok uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion (mlotki) Uginanie [...]

[...] 4.martwy ciąg 4x12/12/10/10 5. Szrugsy 4x10 1.Przysiady ze sztanga na barkach. 2.Stawanie na palchach ze sztanga 4x10/10/8/8 3.Odwrotne wspiecia w staniu. 2x12 Pt:barki,biceps 1.Unoszenie hantla za glowe 1 reka 4x12/12/10/10 TO ROBILEM - 3kg 2.Unoszenie sztangi zza glowy na siedzaco 3x10/8 3.Unoszenie hantli w przod na [...]

ja tez zaczynam i mam inny plan pon- klatka nogi biceps brzuch sr - barki, grzbiet brzuch pt- biceps triceps przedramie brzuch

ta meta napewno nie pomoze ci w zrzuceniu fetu ale jak uz masz wziasc to dobrze sie zastanow i zrob inny plan ze wzgledu ze na dopingu mozna cwiczyc czesciej i z wieksza intensywnoscia zrobil bym ta: dzien I -> Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV [...]

Na siłowni to 4 dni treningowe 1) klatka + plecy 2) nogi 3) biceps + triceps 4) barki Własnie nie mogę się przekonać do obwodowego , wydaje mi się ze technike mam dobra (6 miesiecy z tego pod okiem instruktora). Jakie sa zalety obwodowego od zwykłego ?

wodę mam ok, piję 5 litrów dziennie prawie. Treningi mam 4 razy w tygodniu. Poniedziałek: klata i biceps. Wtorek: barki i triceps. Czwartek: plecy. Piątek: nogi. Powtórzenia 8-12 powtórzeń, w zależności od ćwiczenia i obciążenia. Na barki stosuję serie z malejącym obciążeniem - siódemki.

Witam opisze mój tydzień : Poniedziałek (Barki + Biceps): WYcisko podrzut z tyłu 10x4 (70-85) Arnoldki 17-23 10x4 Odwrotne rozpiętki na bramie 3x10 wznosy siedząc sztangielkami na bok 3x10 Modlitewnik 4x10 30-43 Uginanie sztnagielek siedzac oba jednoczesnie 4x10 7-13 Uginanie przedramienia stojac na bramie 4x10 Wtorek (podoszenie) Rwanie [...]

[...] przy plecach za bardzo pracuja miesnie przedramion i cwiczac bicepsy nie docwiczysz ich do "konca" proponuje tak: wt - klatka+plecy czw- biceps+triceps sob- barki+nogi a z ta klatka (nie wyswietla mi sie zdjecie ale probuje sobie wyonrazic) moze zacznij trening od wyciskania glowa w dol, potem zrob plasko ale hantelkami i na [...]

ja proponowal bym cos takiego ponidzialek klatka triceps wtorek regeneracja sroda barki biceps czwartek regeneracja piatek plecy triceps

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html przeczytaj to i zacznij od treningu obwodowego(polecam) a jeśli nie chcesz to tu masz wszystkie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a sam biceps ci raze nie ćwiczyć jak już to wszystkie partie mięśni (nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy itd.)

Tak bym widział piątkowy trening: Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie [...]

Poniedziałek: Barki, Czworoboczne, Biceps/Triceps. 1. Seria łączona *3 Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 pow. Unoszenie sztangielek w bok - 10 pow. 2.Seria łączona *3 Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 10 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10 pow. Tydzień parzysty: 1. Seria łączona * 4 Uginanie ramion ze sztangą - 10 pow. Uginanie [...]

a na co aż 3 zestawy? i na co aż tyle na biceps/triceps? barki mało konkretnie, reszta jako tako.