barki biceps triceps

Na każdego dany trening działa inaczej, sam powinieneś czuć jak Ci to idzie. Od siebie proponowałbym ułożyć to w troszkę inne bloki: - Klatka+Triceps+Cardio - Plecy+Biceps+Brzuch - Barki+Nogi+Brzuch - Martwy ciąg+ Cardio Zmieniony przez - jakubzuk w dniu 2018-08-22 13:16:32

[...] odwrót) i kolejność ćwiczeń zależy mi na masie mięśniowej, chce maksymalnie skupić się na treningu dlatego wolałbym 5 razy w tygodniu, bo mogę w tedy robić krótkie treningi i intensywne. no i myślę nad taką rozpiską: Pon: klata, triceps wt: plecy, biceps sr: off Cz: nogi, brzuch Pt: barki, superseria sob: brzuch i przedramię niedz: off

Oto plan, prosze oocene i poprawe ;)) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Sciaganie wyciagu gornego do klatki 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s + cwiczenia na brzuch B Nogi: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] tym systemem. Pompa jest konkretna Juz wiem, ze robienie 2 cwiczen podstawowych i 1 izolowanego to zdecydowanie za duzo- tylko sie przetrenuje. Dzis zrobilem na klate, barki i plecy po 1 cwiczeniu podstawowym (5x5) oraz 1 izolowanym (3x12-8), a na biceps i triceps tylko po 1 cwiczeniu podstawowym. Napompowanie bardzo duze i zmeczenie tez. [...]

I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]

[...] trening tak, żeby na początku był biceps i triceps, porównać i ocenić- tu jest ten, plus, że kolejność możesz zmienić w czasie trwania cylku HST. "nogi plecy bic klata barki tric; to wydawalo by mi sie bardziej sensowne" -- a mi mniej, bo tric masz już tutaj jako 6 partie, czyli prawie na końcu treningu :) taki układ to bardziej do [...]

Zmieniłem plan pod siebie. Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.Rozpiętki na ławce prostej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Poręcze 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny [...]

[...] jest potrzebny(zwłaszcza oliwa z oliwek) Zresztą nie tylko tłuszcz powoduje zwiększenie się tkanki tłuszczowej ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? Po co dwa razy w tygodniu triceps? Proponuję: pon - trening w noge wt - klatka, biceps sroda - nogi, barki czwartek - treninig piatek - [...]

[...] może zwiększę nieznacznie bialko jeśli Saida uzna, że 195g to mało :) rozważam też rozdzielenie klatki i pleców i wymieszanie z rekami. wtedy robiłbym klatkę/triceps/może barki i plecy biceps.. bo klatka i plecy dośc cięzkie jak na jeden trening. zobacze jeszcze w przyszłym tygodniu czy dam radę zrobić oie partie jesli więcej zjem przed [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

Nie widziałem przyrostów siły ani masy, więc zacząłem brać kreatynę. Niestety to są maxy :( Poniedziałek Nogi: przysiad ze sztangą 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie (to na czworogłowy) 4*10 uginanie nóg w leżeniu (na dwugłowy) 4*10 Łydki: wspinanie się na palcach ze sztangą w ręku na maszynie smitha ( nie wiem jak to dokładnie nazwać) 4*20 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy tygodniowo poniedzialek-sroda-piatek. Na przemian biceps i triceps. Ktos cos jeszcze doradzi??

[...] reszta wydurnianie się i sauna komentarz: progress: MC +10kg, Klata Skos + 7,5kg, bicepsy +5kg, nogi +1 sztabka, tricepsy +2kg nie wiem czy to az takie trudne cwiczenie na barki ze tylko tyle biore, czy po prostu jestem mieczakiem :P Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 19:13:01 Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2012-07-03 19:13:46

[...] jak najwieksza mase (przynajmniej ja tak uwazam) Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12 12 12 12 + szrugsy 3 x20 Na barki przydalo by sie wiecej powt., one to lubia, ale to indywidualna sprawa Brzuszki ok, ale by sie przydaly po kazdym treningu jak masz jeszcze sile. Tyle z mojej strony. [...]

PLAN A 88-O - wl 5/ 10 x 61kg - pp 5/ 10 x 39kg - wioslo 5/ 10 x 47kg - szrugsy 5/ 10 x 79kg - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 PLAN B 88-O - przysiad - łydki/wykroki - wyciskanie w staniu - martwy ciąg - triceps - do brody - podciąganie drązek max - [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 12/10/8/8 progresja Skos 12/10/10/8 hantle 12/10/8 stały cięzar Rozpiętki 4 serie 8-12 12/10/8 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) to wywal 12/10/10/8/ Francuskie do czoła to sztangą 12/10/8/8 Ściąganie linki na wyciągu 4 serie 12/10/8 Przy Twoim treningu z taka iloscia [...]

Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne Możesz tak ćwiczyć i zobaczyć jak reaguje twój organizm. Zamieniłbym jednak dzień 4 z 6 (barki dłużej bedą odpoczywać bo w poniedziałek klatka, nogi mogą wtedy boleć.)

[...] Albo potrafie czytać też coś takiego: "A plan proponuje taki" pon Klatka+Triceps Śr. plecy+nogi pt bary+biceps Więc sie nie wypieraj. Bo podział gdzie są połączone 2 małe partie typu barki i biceps a inny dzień 2 największe to jest coś nie tak. I żeby nie było zaraz że na kogoś naskakuje tylko chce chłopaka wyprowadzić z błędu

[...] off Czwartek: nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie Piątek: barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie Wyciskanie sztangielek: 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] w sobie ma właściwości pobudzające mięsnie. Nie masz nic do stracenia :) Jak chodzi o ćwiczenia, to klatkę rozciągam jakbym robił max. rozpiętki -siedząc, leżąc, dowolnie, barki - trzymając wolną rękę na klatce i rozciągane ramię odwodząc max w tył (lepiej wychodzi osobne ćwiczenie każdej ręki), triceps - w pozycji wyciskania francuskiego i [...]