barki biceps triceps

[...] asekuracja lecz takowej nie mam :) Moj plan treningowy przedstawia sie nastepujaco: Poniedzialek : Klatka + biceps Wtorek : plecy + triceps Sroda : wolne Czwartek : barki + kaptury Piatek : klatka + nogi ( lecz jak wyzej napisalem obawiam sie troche), zamiast nog daje wiec bicepsa Mysle ze wprowadzic nogi do mojego planu treningowego to [...]

Dzięki w takim razie moj plan bedzie wygladac tak: Nogi - Wyciskanie na maszynie (2x15) - wspięcia na palce na maszynie (1x10) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (2x15) - Podnoszenie na poręczach (1x15) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Ściąganie linki wyciągu górnego(2x15) Barki - Wyciskanie [...]

Nogi -Przysiady/MC Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/Pompki na poreczach Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie/Na drazku Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (1x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (1x15) Brzuch - absII Ja Ci radze robic jedno [...]

np we wtorek: Nogi - Wyciskanie na maszynie Klatka - Wyciskanie na płaskiej Plecy - Ściąganie linki wyciągu górnego Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowo) (2x15) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2x15) Brzuch - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki [...]

Klatka piersiowa - Poniedziałek 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) 1 min przerwy Barki - Poniedziałek 1 Wyciskanie sztangi nad glowe 4 serie 9,9,9,9 (20kg) 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli na boki 3 serie [...]

[...] 74 chcesz redukowac zima idzie trzeba masowac };-) Poniedziałek: nogi,przedramię brzuch Środa: klatka, triceps, brzuch Piątek: plecy biceps, brzuch Sobota: klatka skos,,barki, kaptury Mysle ze taka rozpiska bedzie lepsza co do partii na treningach beda mialy wiecej czasu na regeneracje brzuch jak robisz ? Zmieniony przez - Ziemiak20 w [...]

[...] mnie pierwszy raz widze taki plan do poprawy w ktorym znajduje sie mc i przysiad nie lepiej dni tak rozlozyc? wtorek klata trices czwartek plecy biceps sobota nogi barki troche przeladowany miejscami plan Plecy MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max Wioslowanie sztanga 12/10/10 Triceps: francuz siedzac hantlem 12/10/10 [...]

[...] sztanga gryf prosty prostowanie przedramion na wyciagu pompki na poręczach piatek nogi przysiad ze sztanga lawka siedzac przodem i lezac na brzuchu wspiecia na palcach barki wyciskanie hantelkami siedzac w gore badz gryfem na zamiane lezac unoszenie hantelki bokiem za siebie stojac unoszenie hantelek bokiem przedramie uginanie nadgarstkow [...]

teraz zmienilem plan treningowy na poniedzialek klata kaptury przedramie sroda plecy biceps piatek barki triceps lydki sobota nogi brzuch teraz skupiam sie na klacie i nogach by je poprawic a plecy robie na rzezbe bardziej czyli jakies 6 cwiczen plecow ale po 2 serie 15-20 powtorzen

Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]

[...] 4x12 -wypychanie na suwnicy 4x10 2głowie ud: -zginanie nóg leżąc 3x12 Łydki: -wspięcie na maszynie 3x20 Barki: -unoszenie sztangielek w górę 4x12 -wyciskanie na maszynie na barki 12,10,8,8 (1<2<3=4=5) -unoszenie hantelek przed siebie w górę 3x8 Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 3x max Dzień 3 Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]

Dobra, przepisałem to%-) NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą 2.Zakroki 5 x 10p 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p 4.Uginanie podudzi 5x8p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p 2.Allachy 4x10p KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie leżąc + regresja z pauzą 2.Wyciskanie hantli na [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

1.Możemy pobawić się w rotacją kcal i wtedy kompozycja sylwetki się zmieni. 2. Szczerze mówiąc nie ma treningu " 5 x 5" To tylko metoda progresji obciążeń, którą można stosować w każdym schemacie treningowym. Działać działa, ale osobiście uważam że tych serii jest już trochę za dużo i treningi trwają godzinami. Dlatego jeśli 5 serii to bardziej [...]

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]

jeszcze raz napisze czy tak będzie dobrze WTOREK - klatka biceps CZWARTEK - plecy triceps SOBOTA - barki nogi i co wykonywać we czwartek pierwsze plecy? czy triceps? proszę o pomoc.

[...] + przedramie wyciskanie na skosie wyciskanie na płasko rozp. skos wyciskanie wąsko francuz leżac hatla zz głowy wyciag linki uginanie nagdarstków sztanga hantlami niedziela barki + nogi + łydki wyskanie zza karku lataniewyciskanie hantli latanie w opadzie przysiady wyprosty wspięcia stojąc osle wspięcia/na maszynie .....moze byc tak?! - czy [...]

Piątek klatka + triceps + przedramię sobota barki + nogi + łydki niedziela plecy + biceps + kaptury ^ Klatke zawsze robie na poczatku w splicie i jak patrze wiele planów na necie, tutaj wypisanych to czesto sie zaczyna wlasnie od klaty Sobota nogi - odpoczynek dla partii z piatku Robie takiego splita jak ty tylko w [...]

wojtek90: Plecy po nogach? barki po klacie? a może tak: piatek plecy + tył barków + kaptury + łydki sobota klata + bary(przód i bok) + triceps Niedziela nogi + biceps + przedramię PS: Zauważyłem, że też jesteś zwolennikiem dużej liczby ćwiczeń (duża intensywność) ;) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-08-24 10:34:25

Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 DODAJ JESZCZE RAZ 8 NA KONIEC Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka)// DOBRZE MYSLISZ - WTEDY 4X10 BO TO IZOLOWANE CWICZENIE I [...]