barki biceps triceps

[...] jestem wykończony:( A i pytanie do diety po jakim czasie moge przytyć?? trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

[...] z oliwek, orzechy włoskie, omega3 6. Planowany trening zgodny z celem - trenuje treningiem stricte masowym tj.: Poniedziałek:plecy + triceps Sroda: klata + biceps Piatek: barki + kaptury Sobota: nogi Ilosc powtórzeń, serii odpowiednia do treningu masowego. 7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) : Storm + Shock [...]

[...] wyciągu/ 3 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną 3 serie 10/8/8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10/8/8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8/8/8 Środa barki unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10/10/10 wyciskanie zza karku 3 serie 10/8/6 arnoldki 3 serie 8/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12/12/12 Nogi przysiady [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

[...] triceps wt. nogi+brzuch sr wolne czw.naramienne+przedramię pt.grzbiet+biceps+brzuch sob wolne nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm łydka- 45cm biceps- 44 cm przedramię- 36cm nadgarstek - 19cm brzuch- pas 104cm/pod pępkiem 108cm kark - 46/47cm waga 127 kg Rekordy Maxymalne w [...]

[...] wyciągu/ 3 serie biceps uginanie ze sztangą łamaną 3 serie 10/8/8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10/8/8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8/8/8 Środa barki unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10/10/10 wyciskanie zza karku 3 serie 10/8/6 arnoldki 3 serie 8/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12/12/12 Nogi przysiady [...]

[...] bialy Sałatka/ Kolacja: Pieczywo razowe pełnoziarniste Twaróg półtłusty TRENING: Split 3 dniowy. pon klatka 12 serii biceps 9 serii sr. plecy 11 serii triceps 10 serii piat barki 16 serii(wraz z kapturami) Nogi 10 serii SUPLEMENTACJA PRZEZ OST 6 MIESIECY: Inkospor monohydrat w lutym, 21 dni cm3 w pazdziernik/listopad Wymiary Lydka 40 Biceps 37 [...]

[...] 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 [...]

[...] dzinnie Rekordy sprawdzane KLATA- 90kg MC- 120kg BICEPS- PONAD 50kg WYMIARY BICEPS- 36/37cm PRZEDRAMIE- 31cm KLATA- około 105cm PAS- 80/81cm UDO- na srodku 55cm ŁYDKA- 41cm TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata, bic, przedramie ŚRODA: uda, barki, łydki PIĄTEK: plecy, triceps BRZYCH 3 razy w tygodniu przed kazdym treningiem 5 seri po 25 powtórzen Pozdro

[...] 5x8 -wiosłowanie sztangą 5x10 zwiększając -hantle na ławce 5x10 zwiększając triceps: -sztanga do czoła 5x15 zwiększając -hantle łokieć do tyłu 5x8 zwiększając śr i sob: barki: -sztanga za głowe 12,10,8,8,6 zwiększając -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 zwiększając -hantle barki 10,9,8,8 zwiększając przedramiona: -uginanie nadgarstków [...]

[...] 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 [...]

[...] 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 90 kg Przysiad 90kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 [...]

[...] 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +biceps+brzuch sroda- plecy + triceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL- 100 kg Przysiad 100kg x 8 powtorzen - ostatnio (6 [...]

[...] A nogi -prostowanie nog w siadzie 3s plecy -sciaganie drazka nachwytem za kark 1s -wioslowanie sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie ciezaru na maszynie 3s plecy [...]

[...] - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski [...]

[...] + białko na noc w ciągu dnia pije białko i potreningowo carbo. - planowany trening Masowy,3x w tygodniu Wtorek klata+triceps+brzuch czwartek plecy+biceps+brzuch sobota nogi+barki+brzuch oczywiście odpowiednia rozgrzewka przed tren. i cwiczenia rozciągajace po - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja [...]

- wiek 18lat - staż treningowy 9miesięcy - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem Zarys wygląda tak: 1. Płatki owsiane - 100g Mleko 3,2% - 200ml / kefir / jogurt naturalny Rodzynki 20g / zamiennie ze świeżym owocem orzechy/pestki dyni 3 jajka całe 2. Chlebek razowy + pierś/inne mięso/ + warzywa i oliwa 3. J/w 4. [...]

[...] wtorek:triceps+klata środa:odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) czwartek-biceps z tricepsem(superseria) piątek-odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) sobota-barki+nogi niedziela-odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety) każde ćwiczeniwe wykonuje po 4 serie od 10-12 powturzeń. VI. Rekordy: Nie sprawdzam ponieważ to nie jest celem [...]

1. nick: debee wiek: 21 lat staż treningowy: rok najbliższy cel sportowy: masa planowana dieta zgodna z celem: Zaraz po przebudzeniu: WPC 15g + owoc / 122,5kcal (12/1/16) - BTW śniadanie (30 min po przebudzeniu): owsiane 100g jaja (3 sztuki) 180g słodzik 6 tabletek / 647kcal (34,4*22,5/24,7/69) + multiwitamina + omega3 (w tabletkach) [...]

-Waga: 75Kg. -Staż treningowy: Poważnie przemyślane 3 lata. -Cel: Masa mięsniowa Max 5 kg w górę. -Wyniki: klatka 100kg,MC-160kg,Przysiad-ok85kg. Dieta: 1 Posiłek(100g owsianki+mlieko+garść rodzynek) 2 Posiłek(100g piersi z kurczaka +150g ryżu ,warzywa coraz inne) 3 Posiłek(obiad w szkole co tam zrobią + zupa) 4 Posiłek(150g piersi z kurczaka [...]