barki biceps triceps

[...] 4 x 10-12 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w górę 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 10 Biceps: "21" x 4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 x 10-12 Sobota Nogi , barki i przedramię Nogi: Przysiady ze sztangą 5 x 10-12 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-12 Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4 x [...]

witam,po glebszym zastanowieniu sie uznalem ze bede kontynulowal fbw.juz mam za soba jeden cykl.chcialbym wprowadzic do niego jakies zmiany.mile widziane tez sa propozycje innych planow. A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] 3x max biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 DAJ 4 SERIE 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 TU DWIE Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 MOZE BYC BEZ PROGRESJI 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 J/W 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 BEZ [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. I trening PLECY -wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15 -wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę -podciąganie na drążku 3x15 -przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15 BARKI -wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp -wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego - cw na maszynie typu [...]

Witam, przedstawiam poniżej plan na masę do oceny, proszę o rzetelne podpowiedzi ludzi znających się na rzeczy ;] poniższy plan robię prawie 3 miesiące(we wrzesniu bylo fbw) i jak na razie jestem umiarkowanie zadowolony z efektów - progres z listopada na grudzień +1cm w bicepsie i +3 w klatce. Zdaję sobie jednak sprawę, że zawiera on kilka dosc [...]

[...] dać do oceny dietę i trening. Wcześniej miałem dietę J/NJ schudłem pare kg ale nie dałem rady tyle bez jedzenia. Mój tydzień wygląda tak: pon: na czczo bieg,wieczorem barki+tric wt: na czczo bieg, wieczorem nogi, brzuch śr: wolne czw: bieg naczczo, wieczorem klata+bic pt: bieg naczczo, wieczorem plecy, brzuch sb: bieg naczczo, brzuch nd: [...]

witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]

Pierwszy Dzien Klata/Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x(12-8) Progresja -Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8,8) Stały Ciężar -Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Stały Ciężar Triceps: -Prostowanie ramion ze sztangielką 4x(12-8) Stały Ciężar -Wyciskanie francuskie leząc ze sztanga 3x 10 stały ciężar -Wyciskanie francuskie [...]

[...] dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy leżac/prostowanie przedramion stojac przy wyciagu, brzuch-sciaganie kolan do klatki [...]

Wiek: 17-18lat Waga: 94kg Cel: siła,(ew. rzezba) Dieta: duzo posiłkow w ciagu dnia (masa) Suplementacja: CP+mono, od czasu do czasu OStrowie skosztuje gdy na obiad nie dostane miesa Witam, cwicze na siłowni bez planu (tzn mam w glowie co i jak dzis mam robic) jednak wole sobie na kilka przyszlych tygodni ustawic dokladny plan. Wiec tak cwicze 2 [...]

Ten trening był już na forum, jednak Michail skupił się wtedy na pomocy innemu użytkownikowi, więc nie skomentował go. Ponoć trening należy zmieniać co 4-6 tygodni - ja zbliżam się do 6 tygodnia treningu na rzeźbę, i chciałbym go zmienić. Mój poprzedni trening jest tutaj [...]

pon klata triceps wt sr plecy biceps czw nogi barki pia klata triceps sob niedz plecy biceps Pon wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10 wyciskanie hantli 4x 12-10 rozpiętki 4 12 wyciskanie francuskie 4x 12-10 wyciskanie hantelków zza głowy 4x 12-10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-10 sroda podciąganie na szerokim uchwycie 4x [...]

Mój obecny plan, w który wkradła się stagnacja: 3*12 przysiad -nogi 3*12 MC - plecy 3*10 ławka płasko - klatka 2*10 wyciskanie sztangi zza karku - barki 2*10 uginanie ramion podchwytem - biceps 2*10 wyciskanie francuskie zza głowy - triceps spięcia brzucha 3s Propozycja nowego: 3*12 przysiad - nogi 3*12 wiosłowanie sztanga w opadzie - plecy 3*12 [...]

[...] w tygodniu, wygląda to tak: PON - Klata + Biceps WT-Plecy + Triceps SRD- Wolne CZW- Barki + Brzuch PT - Nogi Na duże partię wykonuję 16 serii właściwych, na małe po 9, barki są wyjątkiem gdzie mam w sumie 14 serii. Jako że jestem po redukcji (od września do końca grudnia 2014 zbiłem oporne 14kg sadła) staram się robić masę z głową - nie [...]

[...] 6x15 10 kg -unoszenie sztangi łamanej: szeroko 8x15 25kg wąsko 10x15 20kg -wymachy nóg na ławce z obciążeniem 4x50 40kg -wspięcia na palce 4x100 30kg środa,piątek triceps, barki, motyle -wymachy hantlom w tył i w przód podpierając się ręką 8x20 10kg -przyciąganie hantli 8x30 15kg -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki [...]

Witam ćwicze od okolo 8 miesiecy ale dopiero teraz zaczynam robic to tak jak naprawdę trzeba tzn. suple ,regeneracja ,dieta plan treningowy który mam nadzieje skorygujecie bo pewnie pełno w nim błędów.Plan starałem się ułożyć korzystajac z atlasu ale nie wiem czy mi to wyszło dobrze dlatego daję go do sprawdzienia.Najbardziej zależy mi na [...]

[...] ramion ze sztanga lamana wasko 2x (12,10) 3.Uginanie ramion ze sztanga lamana szeroko 2x (12,10) 4.uginanie ramion w podporze o kolano 3x (12,10,8) Sobota: Nogi i barki Nogi: 1.Wypychanie ciezaru na sownicy 4x(12,10,10,8) 2.Przysiady ze sztanga 4x(12,10,10,8) 3.Wykroki ze sztanga 4x(12,10,10,8) 4.Wspiecia na palce ze sztanga [...]

[...] - 12/12/10 Wymachy hantlami przed siebie - 12/12/10 Wymachy hantlami w opadzie 12/12/10 Do tego dieta 2,5g bialka/4g wegli/08-1,2g tluszczu Głownym priorytetem sa plecy i barki dlatego chce je trenowac 2x w tyg. I jeszcze sprawa basenu, mianowicie, mam w planach chodzic w dni wolne od silowni na basen, ale problem jest taki ze kiepsko plywam [...]

[...] 4.. Szrugsy 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Ściąganie linek wyciągu stojac 10/8/6 ***3. Uginanie ramienia o kolano 2x 10-8 Dzień III Nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 J/W 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 ILOSCI POWT Barki: 1. [...]

[...] WPC, gainer, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK, za jakies 2 tygodnie bcaa, zma, spalacz Stosowane wcześniej diety : LC Trening Poniedzialek- Nogi + barki wtorek- wolne sroda - Klata+ Biceps czwartek- wolne piatek -Plecy+ triceps sobota - Barki lekko + kaptury niedziela- Klata+ biceps Zrzut jedzenia 1 5 jajek, banan 2 [...]