barki biceps triceps

przysiad ze sztangą - czworogłowy uda + inne mięśnie nóg drążek - biceps, najszerszy grzbietu, plecy wyciskanie stojąc - barki, tricepsy, bardzo lekko klata pompki na poręczach - triceps, klata Młody... nie ucz ojców dzieci robić Viren wie co mówi, plan rozwija całe ciało, w miarę zaawansowania o tego dokłada się wiecej ćwiczeń. Najpierw budujesz [...]

chodzi o to, zebys to ułożył mniej wiecej tak : pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps

Dzisiaj kolejny trening nie było zbytnio chęci ale jakiś filmik o kulturystach puściłem i się motywowałem Nogi: MC 3s x 31,5kg Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 24,5kg Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s x 13kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s x 26,5kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 17kg Biceps: Uginanie [...]

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 Łydki: - wypychanie cieżaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 3x14-12 - wspiecia [...]

Trening na maSSe PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 wrzuć jeszcze wyciskanie na minusie Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - franc. wyciskanie sztangielki leżac 3x10-8-zamiast tego może dipsy jeśli masz możliwośc - pompki z rekami z tylu [...]

Nie no to przegiales - na sama klate naliczylem 40 serii Sprobuj tak po 12-16 serii na klate, plecy, nogi, barki+kaptury (3-4 cwiczenia po 3-4 serie), i po 8-12 na biceps i triceps (2-3 cwiczenia po 3-4 serie). Kazda grupa raz w tygodniu. Sporo gotowych planow jest na forum. I jak mowilem - zadnych pompeczek

tak za długo 7 dni to trzeba było nieźle dać w kość podziel sobie tak klata barki triceps pecy biceps kaptury nogi brzuch przedramiona rób 2 dni z treningiem jeden wolny i potem dwa dni z treningiem i dwa dni przerwy itd

No dobrze uznałem, ze czas najwyższy przejść z CKD na inną dietę. Zdecydowałem się na LOW CARB bo patrza po przepisach, dostępnych info na forum itd. bardziej mi podpasuje i będzie łatwiejsza a niż CKD. Plan 80 Kg jak najmniejszy BF Aktualnie 93-94Kg BF ok. 16% Z obliczeń wychodzi, że powinienem spożywać 2304 Kcal B=160g - 640 kcal W=80g - [...]

Co można w planie zmienić Klatka wycisk lezac wycisk hantli rozpietki biceps uginanie hantli supinacja uginanie stojac barki Military press podnoszenie bokiem triceps francuskie lezac sztanga pompki tylem plecy podciaganie na drazku (nie dam rady zrobic 12 to 3xmaks ) wioslowanie hantelka uginanie tulowia lepiej MC szrugsy nogi przysiad wspiecia [...]

[...] 5x 12 10 10 8 8 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 12 10 10 8 8 3 serie - i tutaj np możesz dać metode 21 z małym obciążeniem 3 serie -brzuch Czwartek (barki + nogi) - wyciskanie sztang zza karku 5x 12 10 10 8 8 4 serie - unoszenie sztangielek przodem w górę 5x 12 10 10 8 8 jw - unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x 12 10 [...]

Dziekuje za odpowiedz.... :) Czyli ma to wygladac tak... Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps + przedramiona Środa Plecy Triceps + przedramiona Piatek Barki Uda łydki Wszystko dobrze. ? Mam jeszcze pytanie do tych supli.. kolega mi polecił wyżej kreartyne i gainera.. moge je stosować razem ? Albo kazdy z osobna ? czy efekty po gainerze beda [...]

Dziekuje za odpowiedz.... :) nmzc Czyli ma to wygladac tak... Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps + przedramiona Środa Plecy Triceps + przedramiona Piatek Barki Uda łydki Wszystko dobrze. ? Tak jest dobrze Mam jeszcze pytanie do tych supli.. kolega mi polecił wyżej kreartyne i gainera.. moge je stosować razem ? Tak stosuj je [...]

1.plecy,brzuch 2.klatka,biceps 3.wolne 4.uda,łydki 5.barki,triceps 6.wolne 7.wolne

MrPapaj ułozyłem sobie plan tak jak mi wyzej pisałes i bede sie tego trzymał 1.plecy,brzuch 2.klatka,biceps 3.wolne 4.uda,łydki 5.barki,triceps 6.wolne 7.wolne

[...] spadek kg max -mozna to zmniejszyc o 1 serie martwy 12,10,8,6, bez maxa rozruszac sie hyntel poda 12,12,12 albo na jednym ciezaze albo z malejacym albo zwiekszac jak chcesz barki wyciskanie na lawce skosnej prawie pion 12,10,8,6,max,max mniej kg na boki 14,12,10,8max,10max prawi proste rece lokcie do gory nie oszukiwac i nie kaleczyc ****a tego [...]

[...] na koniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12-8 pow.to jako drugie -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x 10-5 pow. Podciąganie się jako pierwsze daj PIĄ barki,nogi -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-8 pow. 3s z przed głowy Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s 10,10,10 Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s [...]

zaczalem cwiczyc spiltem, celem jest nabranie masy. to plan Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 12-10-8-6 Czwartek: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-10-8-6 - [...]

witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

witam. z gory dzieki za odp. A wiec, tak - powyzszy plan jest tym, ktorego robilem dotychczas. A co powieciena ten:? PONIEDZIAŁEK: KLATA: 1.- wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej– (12,10,8,8) 2.- leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach – 3/8 3.- leżąc na ławce [...]

nic nie wiadom, ale trening z dupy!!!! 15 serii? oj. zalatw hantle, masz obciazenia to same gryfiki 2x20zł w tesco czy innym realu. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangą 12/12/12 Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 Szugsy 12-12-12 Martwy ciąg 12-12-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 [...]