barki biceps triceps

maly upload :D a co powiecie na to? (lekka modyfikacja powyzszego planu) Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia -Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzuchaw uchwycie trójkatnym Martwy ciąg ze sztanga - giga seria łączona 3x15 Barki -Siedząc, [...]

[...] a nie że nie robiłem wcale :P Na poprzedniej masie robiłem ;p na starcie dziennika nawet mam podział partii :P O tutaj proszę :P "Niżej podział partii: Nogi Klatka + barki + tricpes Plecy + biceps Barki + klatka Ciągi + biceps i triceps Klatka + barki Plecy Barki + klatka i od nowa - nogi itd." I chyba do tego połączenia wrócę po minicut [...]

[...] podchwytem 3 x 15 7. wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 8. martwy ciag 3 x 25 9.wspięcia na palce stojąc 3 x 25 10. szrugsy 3 x 15 gauka Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą na barkach - 4x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 4x15 4. Wspięcia [...]

[...] dzień dobry 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 4x 12 3) Pompki na podporze tyłem 4 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami - 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4 x 15 uginanie nóg z hantelkapomiędzy stopami 4 x 12 3) Wspięcia na [...]

[...] innymi np. wyciskanie hantli w skosie zastępuje wiciskaniem sztangą lężąc do dołu, ale to chyba to samo i też wyciskanie sztangi na górne części klaty. W ćwiczeniu na barki robię wyciskanie sztangi zza kark, sprzed głowy już nie. Na biceps robię tylko 2 ćwiczenia, uginanie hantla na kolanku nie robię, bo już nie mam później za bardzo siły, [...]

Green8 jeżelio bardzo przeszkadza Ci ten problem to rozpocznij lekką redukcję tkanki tłuszczowej, możesz dorzucić do treningu, aeroby i odpowiednio się odżywiaj(dziął Odżywianie - dieta redukcyjna) i po jakimś czasie problem powinien częściowo zniknąć, choć nie do końca jesteśmy pewni czy to sprawa fatu czy genetyki O treningu przeczytaj w Atlasie [...]

[...] 3x15x0,5max Brzuch unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie ,w oparciu na poręczach 3x10 spięcia z kółkiem , klęcząc 3x10 russian twist na ławce skośnej 3x25 WTOREK ; barki(lekki) + biceps(lekki) + triceps(lekki) + brzuch(ciężki) Barki Rozgrzewka - Wyciskanie żołnierskie stojąc 1x15xgryf Arnoldki siedząc 3x15x0,5max Biceps Uginanie ramion [...]

No to powoli zaczynają się schody :D Wreszcie czuję wszystkie ćwiczone partie :D Nowe ciężary: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 25.5kg Plecy: Martwy ciąg 3s 42.5kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 29kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 8kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (18.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 54/59/64/59kg - Wykroki 4x12p 12kg - Sissy squat 4x20p - Wspięcia na palce 4x30p - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] serka wiejskiego, 10g oliwy z oliwek 3 kaps. ZMA ** Trening: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + biceps Środa - cardio (30 minut) Czwartek - cardio (30 minut) Piątek - barki + triceps Sobota - plecy Niedziela - wolne Poniedziałek - nogi: 1. Wyprosty nóg siedząc / 3 serie 2. Przysiady fronty / 4 serie 3. Hack-przysiad na maszynie / 3 serie [...]

witam, rowniez mam zamiar jechac ta metoda , plan mam taki : A Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie zza głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze [...]

ja w dalszym ciągu sądze, że to plan nie dla ciebie, możesz zrobić np. tak. pon.i czw. klatka, barki, triceps, wt. i piąt. plecy, biceps i nogi. sroda i sobota brzuch, łydki, przedramiona ilość serii to 6-7 na wieksze grupy mięśn., 4-5 na mniejsze, na grupy w ktorych wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] ramion? Zarówno biceps jak i triceps odstają mocno. Daję sobie jakieś 8 miesięcy. Ja mam wielkie łapska, wpadnij na kilka treningów może cos podłapiesz ode mnie i dopasujesz do siebie %-) Karpiu wąskie wyciskanie jest fajne na tric tylko ze jednak nadgarski i barki obciążone bardzo przy tym, mam na myśli takie wyciskanie we wąskim po 180kg.

[...] raz rano raz wieczorem kapiel po jak najbardziej , dodatkowo zawsze wkładam pompke pod ciepłą wode na trochę , sok się ogrzeje łatwiej się wtłacza ja bije 6*25 mm w barki i pośladki też już długo nie ma co darta z siebie robić dzięki nie dużym igłą nie mam jakiś zrostów specjalnie po tylu latach i tylu iniekcjach nogi omijam z [...]

[...] Ciebie zapytam czy wiesz o tym że iniekcje w takie mięśnie jak biceps i triceps strasznie zwiększa ryzyko zerwania tych mięśni?? Gra niewarta świeczki jak dla mnie, nogi, barki i poślad rotując nawet przy inj ed wychodzi strzał raz na 6 dni. Jak już nie ma miejsca to można w klatę załadować bardzo łatwa iniekcja lub w najszerszy-troche [...]

[...] Ciebie zapytam czy wiesz o tym że iniekcje w takie mięśnie jak biceps i triceps strasznie zwiększa ryzyko zerwania tych mięśni?? Gra niewarta świeczki jak dla mnie, nogi, barki i poślad rotując nawet przy inj ed wychodzi strzał raz na 6 dni. Jak już nie ma miejsca to można w klatę załadować bardzo łatwa iniekcja lub w najszerszy-troche [...]

[...] UDa: przysiady 5 x 5 suwnicy 3 serie -8 wyciąg na maszynie leżac /dwugłowe/ 4 serie 8 maly186 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce -głowa w dół 12,10,8,6 Wyciskanie hantla na ławce płaskiej 4x10 Pompki na poręczach z naciskiem [...]

Są dwie szkoły. Mozna zachowywać stałą objętość, czyli przy 15 robić jedną serie, przy 10 dwie serie(2x10 ruchów = 20 powtórzeń), i 3 przy piątkach(3x5=15). Albo robić w każdym mikrocyklu po 2 serie i koniec. Co do plyometryki, to wg mnie nie można, bo zgubi się podstawowa zasada HST, czyli progresji ciężaru. Mięsień musi sie [...]

[...] sobie dość bo nie mogłem wyrobić... Coś strasznego. Już wiecej kaszy nie tkne... - ss klatka – mocna pompka - ss biceps – bez szaleństw - ss barki - 1ss a było po mnie... - ss triceps – nawet tej składanki nie dałem rady do 3ss... Masakra. Dieta: 1 - owsiane + jajka + trochę tataru z szynki 2 - pierś + [...]