barki biceps triceps

[...] (kg) Plecy sztangielkami 5x12 / 28/36/36/36/36 (kg) na silce nie mam ciezszych niz 36kg sroda odpoczynek czwartek to samo co w pon. piatek to samo co w wt. Sobota barki na maszynie za glowe 5x8 / powiem jakie zakladam talerze bo nie wiem jak tu liczyc 35/35/40/40/40 (kg) na maszynie przed glowe 3x8 / 30/35/35 (kg) Barki hantelkami [...]

poniedziałek - barki triceps wtorek - klata biceps środa - plecy brzuch czwartek - nogi triceps piątek - braki brzuch sobota - klata biceps wiem, że plan jest z dupy, ale po kilku kombinacjach stwierdziłem że ten mi odpowiada najbardziej

[...] wiem czy dobrze rozumuje, ale : A: KLATKA,BARKI, TRICEPS: - klatka -wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8 -wyciskanie hantli na skosnej w gore 12-10-8 -barki -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12-10-10 -arnoldki 10-10 -triceps -francuskie w lezeniu 12-10-8 -wyciskanie hantli zza glowy [...]

[...] powt.) 3.Prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-4serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) Piątek: barki nogi Barki : 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie po 10 2.Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 3.Unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 3 [...]

[...] wspiecia na piety Czwartek Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie Barki a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6 b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli miesnie plecow [...]

ja zrobiłbym to tak pon-klatka+biceps, sr- barki+nogi pt plecy+triceps zajedziesz się robiąc plecy i nogi:) Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]

Plan A (klatka + barki + triceps): Klatka: wyciskanie prosta 4s 12-10-10-8 wyciskanie ukos 4s 12-10-10-8 rozpiętki na skosie 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sprzed głowy 4s 12-10-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 4s 12-10-10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-10-8 Plan B [...]

[...] prosta stojac 4x12 uginanie hantli chwyt naturalny 4x12 uginanie ze sztanga łamana waski chwty na modlitewniku 4x12 czasami tez uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x12 wtorek barki+triceps wyciskanie sztangi stojac sprzed klaty 4x12 wyciskanie hantelek siedzac jednoczesnie 3x12 podnoszenie hantelek bokiem 4x12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia [...]

[...] w dół lub w górę) ze sztangą - wyciskanie ł. prosta hantle - maszyna - wypychanie na siedząco 2s - brama Lub możesz jeszcze zrobić tak: Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / biceps Pt. klatka / triceps Pon. klatka / biceps Wt. nogi / barki Czw. plecy / triceps Pt. klatka / biceps i co drugi tydzień sobie zmieniać Zmieniony [...]

Jakim cudem do cholery robiąc 3 serie 15-10-5 powtórzeń chcesz zwiększyć masę ciała ? Nie wspomnę już o tych 2 seriach na skosie...gdyby nie Twoje lenistwo to zajrzałbyś do odpowiedniego działu i dowiedziałbyś się że na tzw. trening na masę przypada 3-5 serii ( zam już wybierzesz odpowiednią opcję, na każdego działa co innego ) i 6-12 powtórzeń. Z [...]

Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]

[...] brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie nóg w leżeniu -Martwy [...]

[...] jednorącz 4x15><12 2)Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod ręce za siebie i się opuszczam pomiędzy nimi ) 4x20><15 Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Wykroki z hantlami 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI [...]

Tak jak kolega wyżej napisał nogi rób bo na rowerku to wytrzymałość robisz. Nie czytałem całych tych 3 planów twoich ja na Twoim miejscu zrobiłbym max dwa plany i jechał na zmiane np: PLAN A: Nogi: Pistolety 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s Klata: Wyciskanie sztangielek na łąweczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Biceps: [...]

[...] poręczach 3 serie 2. wyciskanie płasko hantli 3 serie 3. wyciskanie na skosie + 3 serie 4. wyciskanie na skosie - 3 serie zamiast jednego wyciskania hantli dorzuc rozpietki Barki: 1. wyciskanie sztangielek 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem 2 serie 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie oraz barki bym wrzucil w inny dzien niz klata

PON: Klatka: 1. wyciskanie na lawce poziomej 4x8-6 2. wyciskanie hantli skos &#8211; 3x10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi 3x10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 3x12-10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 3x8-6 2. Francuzy hantlem &#8211; 2x10-8 Brzuch na pewno odpada przed plecami i nogami!!! Wtorek: Nogi: 1. Przysiady przednie 4x8-6 2. [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka Wyciskanie Na Ławce skosnej-sztanga w gore 12-10-10-8 Wyciskanie Na Ławce plaskiej-sztangielki 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce lekko skosnej (15-30stopni) 12-12-12-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc 10-8-6 Wyciskanie Hantla Zza Głowy jednoracz 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia [...]

A oto nowy: 1 Dzień (Klatka, Biceps) - 17.00 : Klatka: (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Biceps : Uginanie Ze Sztangą Podchwytem Średnio 12-10-8 Uginania Ze Sztangielkami Chwytem Młotkowym 12-12-12 [...]

OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]