SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 16 lat (178cm wzrostu/60kg wagi), ćwiczę FBW już 4 tydzień i już układam plan na zmianę, bo jakieś jeszcze 3-4 tygodnie i zmieniam plan. Póki co mój plan wygląda tak: 1. Przysiad, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 2. RDL, max= 15p->30kg+gryf(gryf jest olimpijski) 3. WL, max= 15p->25kg+gryf(gryf jest olimpijski) 4. Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2012-02-07 22:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -pompki w podporze tyłem - 10,8,8 -skłony w leżeniu płasko - 12, 10 , 10 -skłony w leżeniu głową w dół - 12, 10, 8, 6 -unoszenie nóg w podporze - 12, 10, 8 2 Dzień - barki, plecy, -15 min biegu -wyciskanie sztangi zza głowy - 20 20 serie rozgrzewkowe 10, 8, 8, 6 -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 20 seria rozgrzewająca 10, 8, 8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2007-04-01 13:10:32 Liczba szacunów: 5
  • [...] 15 15 15 15 Wykroki 10 10 10 10 (1 powtórzenie to 2 wykroki: prawa, lewa) Żuraw 10 10 10 10 Wspięcia na palce na jednej nodze 10 10 10 10 Barki Wyciskanie hantli na barki 10 10 10 10 Unoszenie hantelek przodem w góre 10 10 10 10 Unoszenie hantelek w bok 10 10 10 10 ABS II - poziom 2 2 dni ćwiczeń - 1 przerwa Dieta: I płatki owsiane lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2009-08-28 11:03:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening = Korekta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam tu dietke oraz trening na mase do sprawdzenia co o tym myslicie: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2010-07-19 12:38:07 Liczba szacunów: 0
  • HeBRa21 / w dążeniu do masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Wiosłowanie nad chwytem - 12,10,8 3. Pod chwytem - 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem - 12,12,10,10 2. Hantelkami supinacją - 12,12,10 Dzień 3 Nogi + barki 1. Prostowanie nóg z przytrzymywaniem - 12,10,8,6 2. Przysiady (uczę się) - 12,10,8,6 1. Wyciskanie hantelek w siadzie prostym ? - 12,10,8,6 2. Szrugsy - 3 x MAX Tyle [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2010-11-09 17:53:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2011-09-07 20:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] szerokim uchwytem ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wznossy barków szrugsy podciągajie na drążku w uchwycie naturalny ( ale żadko to robiłem) piątek barki unoszenie sztangielek bokiem w górę unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wyciskanie sztangielek nogi przysiady w suwnicy skośnej wypychanie ciężaru uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2012-06-14 19:09:01 Liczba szacunów: 0
  • All groups = jeden trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o sugestie na temat tego treningu. 3 x tydzien, taka mutacja HST powiedzmy. Nog nie bede robil bo i tak dostaja po dupie regularnie, martwy ciag/wyciskania na barki robic nie bede bo po co skoro sa mniej kontuzjegenne odpowiedniki. Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2005-12-27 16:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy/Dzielony split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dotąd nie miałem sztagi, ale wczoraj zamówiłem więc postanowiłem ułożyć nowy plan Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki. Plan A - klatka + barki + tricepsy Klatka: Pompki na krzesłach szeroko 3s Pompki głową w dół 3s Rozpiętki 1s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2010-01-07 16:43:26 Liczba szacunów: 0
  • rzeźba w domowej siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch unoszenie kolan w leżeniu płasko 15/15/max skłony boczne 15x16/15x16/15x16kg skłony w leżeniu płasko 12x +2/10x +4/8x +6kg sob. pływanie 35 min niedz. barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15x28/15x28/12x30kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x7/12x7/10x9kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3488 Data: 2011-10-05 23:29:03 Liczba szacunów: 0
  • mummy - chce dobrze wyglądać ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest nabranie suchej masy, a tłuszczu nie chcę widzieć na oczy! mój trening rozplanowałem tak: przysiad ze sztangą 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie na barki 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wyprosty na łydki 1 seria pompki na poręczach 1/2 serie uginanie ramion ze sztangą 1/2 serie +a6w 2-3 razy w tyg. teraz komentarze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2012-10-03 18:02:49 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] ilość powtórzeń. (około8) Wiosłowanie sztangą do brzucha: 3 serie 8 i mniej powtorzeń Skłony odwrotne: 3 serie (uważan na kręgosłup i nie robie martwego) Barki Wyciskanie na barki: 4 serie 8 i mnije powtorzeń Unoszenie sztangiełek w opadzie 2 serie 8 powt. Przedramiona Czwartek: Trening klatki Piątek: Nogi: Przysiady 4 serie z wieksza iloscia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-03-11 14:49:49 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat poprawa wyglądu do wakacji!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów! Nowa motywacja, siła mnie rozpiera, dokupiony drążek ;d nowe założenia diety, nowy plan treningowy. To wszystko co mnie skłoniło do napisania tutaj kolejnego tematu. Proszę admina o usunięcie tamtego bo są tam złe dane jak na dzień dzisiejszy. OK to mój sprzęt: ławeczka prosta (z funkcją zrobienie skośnej), 2 małe [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2975 Data: 2009-10-25 09:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne 3x10 - uginania podudzi z ciężarem lezac 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangielek stojąc 3x8-6 - unoszenia sztangielek bokiem 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 WTOREK 1. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-03-05 11:29:33 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie za duzo czasu i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2004-11-16 21:40:15 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj trening masowy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz ok 6 miesiecy. Dieta jest choć nie zawsze przestrzegana. Dzien pierwszy: Klatka + Triceps Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar -Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 Triceps: wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie wyciskanie w lezeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2007-03-25 15:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Split 3xw tygodniu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, kupiłem ławkę i sądzę że w środę albo w czwartek będzie, więc postanowiłem ułożyć plan. Wcześniej przeczytałem oczywiście wszystkie tematy dla juniora. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.com/a/img196/5978/iiup.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: jakieś 6 miesięcy z przerwami. Pompki,podciągania, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-03-16 12:47:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    -PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 2x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 2x50 Nożyce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2009-11-27 12:17:55 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska na masę dla początkującego. Do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! Proszę o ocenę mojej rozpiski. Mam nadzieję że nie sprawi dużego problemu brak ankiety w profilu niestety nie mam możliwości dokładnie wszystkiego zmierzyć. W przybliżeniu podaję wzrost - 173, waga - +/-60kg, wiek 20 wiosen, biceps 30 cm. Niestety więcej na dzień dzisiejszy nie mam :( poniedziałek - Klatka + triceps Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-06-18 05:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion hantlami na ławce skosnej 3x12 uginanie ramion nadchwytem - gryf łamany 3x12 uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12 uginanie nadgarstków podchwytem 2x12 pt nogi+ barki wszystko 4x12 przysiady ze sztangą prostowanie nóg na ławce uginanie nóg na ławce wzbijanie sie na palce ze sztangą wyciskanie na barki stojąc z przed klatki unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2008-11-30 16:34:05 Liczba szacunów: 0