barki biceps triceps

no my z kumplami ćwiczyliśmy pierwsze pół roku tak: codziennie klatka ok 10 serii po 30-40 powt biceps 4 serie po 30-40 powt triceps tak samo, poza tym czasami sie na drązku podciągało, barki raz na miesiąc... potem 3 miechy przerwy to nawet spadków nie miałem;] ale od tatego czasu sie wiele zmieniło...

...a taki rozkład ci odpowiada?- jest trochu bowiem burzacy zasady żeby duże grupy trenować raczej przed malymi- nie tylko na poszczególnych treningach- chodzi o małe grupy zaangażowane w prace większych -np. biceps a potem plecy/najszerszy/, triceps a nastepnie barki itp...

ja bym dał taki plan: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy biceps: środa wolna czwartek: Barki+ kark piątek: nogi (jak robisz bo nie widze w Twoim planie) sob i niedz wolne. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-08-05 21:32:04

--- I DZIEŃ --- KLATKA ? wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) - rozgrzewkowa + 15,10,8 12/10/8/8 ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 15,10,8 (MUSZĘ TO CZYMŚ ZASTĄPIĆ, BO NIE MAM MOŻLIWOŚCI WYKONYWANIA TEGO ĆWICZENIA!) 10/10/10 zastąp rozpiętkami albo na skosie w górę albo na płaskiej trzecie ? wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

To zakładam taki plan tygodniowy: 1. Klatka + triceps 2. Rower 3. Barki + nogi 4. Wolne 5. Plecy + biceps 6. Rower 7. Wolne I teraz nie wiem czy tego 7 dnia robić wolne, czy zacząć cały cykl od nowa.

Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Plecy: Martwy ciąg: 3-4s najpierw po 10-12 [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w Uginanie w podporze o kolano: j/w T2: Środa Plecy: Martwy ciąg: 4s [...]

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w daj hantle Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w daj młotki Uginanie w podporze o kolano: j/w wywal T2: [...]

Trening 1: Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów 2.Wyciskanie hantelek leżąc - skos dodatni: 4s 12-8p. 3.Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym: j/w 3.Uginanie w podporze o kolano: j/w <wywal<--- Co [...]

Poniedziałek Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Środa Plecy - nie chce ich bardzo obciążać bo czytałem że nie wolno dolnego odcinka itp.. nie [...]

Ale ściąganie drążka na wyciągu robi się w siadzie właśnie, a unoszenie tułowia z opadu to na prostowniki tak jak martwy ciąg. Według mnie możesz robić tak: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie/ podciąganie na drążku nachwytem szeroko ręce (10-10-8-8) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (10-10-8-8) 3. Martwy ciąg (10-8-8-8) Dałem [...]

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]

[...] szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą 3. martwy ciąg 4. szrugsy- na kaptury biceps: 1. uginanie stojąc sztanga/sztangielki 2. uginanie siedząć w oparciu o ławke piatek: barki: 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. wykroki ze [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

Przysiady 3s Martwy/wiosło/podciąganie 3s Wyciskanie na płaskiej/skosie 3s Brzuch 3s Barki wycisk 2s Biceps wycisk/coś na pompę-dobicie 2s Triceps wycisk/coś na pompę-dobicie 2s

Do wymiany tnz? co trzeba poprawić? co jest nie tak z odzywkami? Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie na leżąco (12,10,8,6) 2. Rozpiętki (10,8,6) 3. Wyciskanie na siedząco sztangielkami (10,8,6) Biceps 1. Biceps na siedząca (12,10,8,6) 2. Atlas na stojąca (10,8,6) 3. Modlitewnik (10,8,6) 4. Na stojąco hantelkami (10,8,6) Sroda Plecy 1. Wiosłowanie [...]

Ale trening obwodowy, czy tak jak teraz: Klatka - triceps Plecy - biceps Barki Nogi?

[...] 3x 10-6 Piątek Czworogłowe: Przysiad 4x12-6 Wykroki 4x 24 22 20 18 Wyprosty na maszynie siedząc 3x 14 14 12 Mc na prostych 3x 10-6 Przedni akton barków Wyciskanie na barki 4x 12-8 Superseria wyciskanie hantla + arnoldki 4x 12-8 Jako aby było ciekawie filmy z treningów będą umieszczane 2 razy a 1 w tyg zależne od zainteresowania oraz [...]

zrób nogi, potem barki na barki daj jedno wyciskanie unoszenia boczne i w opadzie katuj po 10-16powt.+wymuszone powt. na biceps i triceps daj łącznie MAX 8 serii wiosło daj jako drugie ćwiczenie, spory ciężar ale technika ma być dobra! to tyle na razie z sugestii.