barki biceps triceps

teraz po redukcji trzeba przymasowac :P zgubiło sie zdebdny tłuszcz a teraz trzeba chwytac miesko oto moj przykladowy plan na mase ocencie. poprawcie i doradzcie jak z powtorzeniami, ciezarem i przerwami miedy seriami Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Witam,mam 16 lata,na siłownie chodzę już prawie rok(niestety z ciągłymi przerwami),waże 55kg i mam 170cm.Chciałbym przybrać na masie.Planuje zakupic sobie gainera i kreatyne.Teraz będę chodził na siłownie bez przerw.Diety za bardzo nie prowadzę,ponieważ nie jestem w stanie przewidzieć co będę miał na obiad ;p Prosiłbym was o opinie na temat tego [...]

Witam, proszę o ocenę, ewentualnie korektę tego planu : dzień 1. barki -wyciskanie zza karku -wznoszenie sztangielek na boki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps i przedramię -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym -uginanie nadgarstka podchwytem -nadgarstki nadchwytem i tak na koniec kilka seryjek [...]

[...] od jesieni ,po długich latach przerwy - wcześniej staż kilku letni ,który właściwie opierał się na takim schemacie ćwiczeń jak i dziś Poniedziałek : klatką, biceps Wtorek: barki ,przedramiona (byłyby i nogi ale muszę póki co odpuścić bo jestem po operacji ,dużo za to chodzę szybkim marszem) Środa: plecy, triceps Czwartek: wolne Piątek: znowu [...]

Witam, Pracuję na nocki od 22 - 7 rano i planuję wznowić treningi na siłce. Mam natomiast problem z ułożeniem konkretnej diety jak i treningu. Mam prośbę o pomysły i ewentualnie o rozpisanie treningu jak i odżywiania się. Moje 24h wygląda następująco: - 21:30 budze się do pracy. - 22:00 zaczynam prace (praca nie jest lekka gdyż przerzucam co noc [...]

lat:17 waga:62 wzrost:172 prosze o sprawdzenie planu treningowego pon Plecy sciagane drazka wyciagu w siadzie szerokim uchwytem 4x Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p PODCIĄGANIE SZTANGI w opadzie tułowia nachwytem/ 4s 8-10p podchwytem - do brzucha nadchwytem - do mostka PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu i ewentualne uwagi: Poniedziałek: Plecy: - wioislowanie sztanga szeroki chwyt 12 10 10 8 - wioslowanie hantla 12 10 10 8 - sztrugsy 16 16 16 16 (16) - Martwy ciąg - 12 12 10 10 Triceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc -12 12 10 - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12 12 10 10 - pompki w [...]

napisałem plan na siłę ale nie jestem pewny czy jest dobry bo do tej pory ćwiczyłem na masę i nie bardzo orientuje się w planach na siłę prosiłbym kogoś o sprawdzenie go Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 4 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 5 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 100mety Trening: pn-klata,triceps śr-plecy,biceps pt-nogi,barki Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1rok Poziom BF%: nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudnięcia [...]

[...] w lezeniu 4s 14,12,10,8 -prostowanie nog w siadzie 4s 14,12,10,8 Lydki -wypiecia na palce w staniu 5s 20,18,16,14.12 -wypiecia na plce w siedzie 5s 20.18,16,14,12 piotek barki -wyciskanie sztangi przed glowy 4s 12.10.8.6 -unoszenie sztangielek bokiem w gre 4s 10 -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 kaptury -szrygsy ze [...]

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

20.09.1990 Waga-60kg Wzrost-177cm Diety- brak aktualnie ale moze sie zmieni Suplementy- tak samo Staż:1,5roku z hantelkami w domu. 0.5 roku biegania (3miechy boksu) Cele:zwiekszenie szybkosci na krotkich dystansach/zwiekszenie masy do 70kg (oczywiscie miesni 10kg :D ) Troche fotek http://img228.imageshack.us/img228/6783/45625256.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: -Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 -Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x [...]

Witam, jest to moje drugie podejście do dziennika treningowego. Przy poprzednim straciłem motywacje.. mam nadzieję że tym razem będzie inaczej w dodatku przy ostatnim oszukiwałem z wymiarami. Dobra jedziemy z koksem Wiek - 16 Waga - ok. 76kg Wzrost - ze 187cm będzie Staż - 6 miesięcy, 4 z głową Plan - Split rozłożony na 4 dni: -Poniedziałek [...]

Witam, ułożyłem sb następujący plan: Trening: Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch 1) Wyciskanie sztangi na prostej ławce, 8x 3s 2) Wyciskanie hantli na skośnej 45%, 8x 3s 3) Rozpętki na prostej ławce, 8x 3s 1) Modlitewnik, 8x 3s 2) Unoszenie sztangi stojąc, 8x 3s 3) Młotki, 8x 3s 4) Kratownica(unoszenie stojąc), 8x 3s 1) Unoszenie nóg leżąc, 12x 3s [...]

[...] w domu. Domyślam się że do tej pory ucinałem za dużo kalorii :/ nie wiem ile mam ich teraz dorzucić i jakimi produktami ? :/ Trening wygląda następująco: poniedziałek - klatka + triceps środa - plecy + biceps piątek - barki + nogi Przed treningiem rozgrzewka, po treningu 45min areoby. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3cf4bf873e483d968316c0df145f67.gif

Witam. Ćwiczę już jakiś rok (w miarę systematycznie) ważę (niestety) 65kg i chcę się dalej budować. A że na splicie w miarę dobrze mi szło (byłem nieprzyzwoicie chudy) to znowu split do oceny. Co zmienić co poprawić itd. Mam tylko sztangielki ławkę regulowana ekspander gryf łamany i na razie wystarczające dla mnie obciążenie. Ale kupię jakiś [...]

Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące ;/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 4 dniowym: Poniedziałek: Klata+triceps+przedramie Wtorek: Nogi+brzuch Siroda: plecy+biceps+przedramie Czwartek: Barki+kaptury+brzuch [...]

Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wiek: 172 cm Staż: ok 7 miesięcy Witam Jest to mój pierwszy split i nie mam z nim żadnego doświadczenia, więc prosze o pomoc w skorygowaniu planu. Oprócz tego trenuje Taekwondo (w czwartek). Wszelkie ćwiczenia na "maszynie" wykonuje z obciążeniem 5 kg(nie wiem, czy jest ona odpowiednia, po prostu trenuje z najmniejszym [...]