barki biceps triceps

[...] tez, że podciąganie zza karku jest mocno kontuzjogennym cwiczeniem. Trochę tak, jakby ci ktoś próbowal założyć klucz na bark z MMA W taką właśnie stronę wyginają się tutaj barki. No ale jak nie masz problemów ze stawami, to ok. Ja bym generalnie wrzucił Najpeirw 5 serii podciągania, potem jakaś inna wariacja podciągania 4 serie, potem [...]

[...] podciąganie na drążku 5xMax wiosłowanie sztanga 4x6-10 wiosłowanie hantlą/t-bar 4x6-10 ściąganie drążka do klatki 4x12 martwy ciąg 12,10,8 łydka wspięcia 6xMax Czwartek: barki push presh/wyciskanie z klatki 4x6-8 wyciskanie hantli 15,12,10,8 wznos boczny wylewający 4x12-15 unoszeni hanli w opadzie 3x12-15 triceps wyciskanie wąsko 10,8,6 [...]

[...] wybrał bym :wycisk sztangi plaska wycisk hantelek. Na plecy :MC i teraz nie wiem bo czy podciąganie jest szeroko czy wąsko ? Bo jeśli szeroko to trudno będzie zrobić 15 Na barki : wyciskanie hantelek może . Pytanie czy wskazane jest wyciskanie na maszynie chyba nie to wtedy może bym dał zza głowy - no i ile ćwiczeń na barki 2 czy jedno ? Nogi : [...]

[...] Francuskie Uginanie sztangielki jednorącz 4s 15/12/10/8 Uginanie ramion na wyciagu górnym 3x 12/10/10 Tu sie zastanawiam czy 2 ćwiczenia wystarcza skoro w srode robie barki Środa Barki Wyciskanie sztangi stojac 3s 12/10/10 Wyciskanie na atlasie (na tylne aktony) 3s /15/12/10 TUTAJ NIE WIEM JAKIE DAC 3 CWICZENIE NA BARKI Nogi Wyciskanie [...]

Plan FBW na mase oczywiście: (10 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s Triceps: - Wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s dodaj np.prostowanie w siadzie ze 2s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s ok. ale 2s tego dodaj martwy ciag chodz z 2s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s daj pompki na poreczach Barki: - wyciskanie żołnierskie - 3s wywal daj np.unoszenie hantli w przod i hantli na bok po 2s [...]

Poniedziałek: plecy - wiosłowanie sztangą 4s 12-12-10-10 nogi - przysiad przedni 4s 12-12-10-10 barki - arnoldki 3s 12-12-10 klatka - wyciskanie sztangielek płasko 3s 12-10-10 triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Środa: plecy - [...]

[...] i po sprawie -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 3serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 3serie (12,10,8) PIĄTEK (BARKI,NOGI) barki -wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12) -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie (14,14,`14,14) [...]

[...] Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Podciąganie 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na biceps 2x12-10 Środa: klatka + barki + triceps Wyciskanie leżąc 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Poręcze 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na barki 2x15-12 Ćwiczenie na triceps 2x15-12 Piątek: uda + [...]

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]

NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc Przysiad i wspięcia wystarczy. Reszte wyrzuć. KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 Wystarczy jedno wyciskanie. BARKI Wyciskanie sztangi z przodu x2 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Szrugsy Wyciskanie wystarczy. BICEPS Biceps [...]

[...] Siady pękły jak trzeba, dzień dobry też. Wyciskanie skos w górę, zacząłem wyżej niż tydzień temu i to był błąd. Jakiś brak mocy. Potem pokręciłem kolejność i zrobiłem barki zamiast wiosła. Mocno je poczułem.. Potem na wiośle już słabiej. Biceps i triceps trochę na szybko bo jeszcze dużo spraw mnie tego dnia czekało. Miseczka standardowo [...]

TRENING A OK Przysiady 4 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8 ostatnio : serie 67.5x10, 77.5x10, 82.5x10, 90x9 dzień dobry 2s : 70x10, 80x8 ostatnio: 67.5x10, 77.5x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 ostatnio 60x10, 62,5x10, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 20x10, 25x10, 35x10 ostatnio: wiosłowanie [...]

TRENING A DOOBRZE Przysiady 4 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 ostatnio : 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8 dzień dobry 2s : 70x10, 80x10 ostatnio: 70x10, 80x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, [...]

Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i właśnie w siadach zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w [...]

[...] seria 12 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10/wywal nogi daj coś na najszerszy np. podciaganie na drazku 3s max Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6/wywal ja bym tak to widział ;) zapomniałem dodac troszke inna kolejnosc nogi/plecy/klatka/barki/triceps-biceps Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-01-25 21:15:05

[...] trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc "troche" mało. Spróbuj ułożyć coś pod takie połączenie: Poniedziałek: barki + nogi. Środa: klatka + triceps + biceps. (ramię w superseriach) Piątek: Plecy + przedramię. Brzuch dowolnie. Rozpiętki to raczej średnie ćwiczenie. Jeśli dobrze [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 triceps:PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 czwartek barki:Wyciskanie sztangielek 3 serie powtorzeni 12/10/8 barki;.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie powtórzeni 12/10/8 barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie [...]

[...] dodatni hantle: 40kg x 5; 45kg x 5/5/5 bardzo fajnie dobiłem klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty [...]