Witam,prosze o pomoc.Na siłowni cwicze juz 2 lata,miesnie urosly,ale siła prawie nicniewiem co jest oto moj plan,cwicze nim 2 lata non stop: klata: 1.12,10,8,6,4,2-to na ławce(z kazda seria zwiekszam ciezar) 2.12,10,10,8-skos 3.10,10,10,10 -stały ciezar na ławce ,waski uchwyt na srodek klaty pLECY: 1.12,12,10,10 PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
[...] Było nieźle. Nie mając wiedzy dałem się namówić na podział ( czy jak to nazywacie split). W drugim miesiącu 4 x w tygodniu wg schematu: klatka+biceps 4x4, plecy+triceps 4x4, barki+nogi 4x4. Efekt jest taki, że stanąłem w miejscu. Nie zwiększam ciężaru. Odnośnie diety-staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale ze względu na to, że pracuję na [...]
Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]
NIE MÓJ PLAN TYLKO KUMPLA, WKLEJAM TO O CO MNIE PROSIŁ. Cwicze od 1,5 roku.. do planu zamierzam brać Nitrobolon energizer treca. 1100g. Moja waga to 78kg.. Plan ubogi w rozmaitość ćwiczeń jak mozna zauwazyc, gdyz mam własna silownie i taki osprzet posiadam:P PONIEDZIAŁEK Barki 1).(4 serie. 10.10.8.8) 2).Unoszenie barków-szrugsy (4 serie. [...]
Wiek 21 Waga 77kg Wzrost 191cm Trening : Split 3 razy w tygodniu Klata + triceps, Plecy + Biceps , Barki + Nogi Praca : Intensywna Cel : Dobic do 85kg i nastepnie trzymac mase i zwiekszać siłe 1 Posiłek około 7-8.30 rano gdyż wcześniej nie jestem wstanie nic zjeść( nie przełkne) Mleko 250g 8/5/12 Płatki kukurydziane 100g 7/2.5/84 Jajka 2szt. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Jest to mój pierwszy, samodzielnie ułożony split. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Jestem po miesięcznym FBW, chcę przejść na split. Ćwiczę w siłowni domowej, więc mam ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, [...]
Przekopałem trochę neta i coś znalazłem dla siebie. Cel masa, wiem najlepszy FBW ale on mnie gdzieś delikatnie mówiąc wk***ia, nie podchodzi mi tak jak split - moze to moje chore urojenie}:-( Chciałbym zrobić eksperyment, 8tyg splitem i zobaczyć jakie będą efekty jak ch**owe, uderzę sie w pierś i przejdę na FBW. Tjw odkopałem go, były maszyny, [...]
Cześć wszystkim. Mam 21 lat około 180 cm i 80kg. Na siłownie łącznie chodziłem z 2,5 roku le tak ze pierw chodziłem około 1,5 roku potem miałem kilka miechów przerwy potem zaczoloem znów na około rok z lekkimi przerwami i zaczynam teraz od nowa ale juz regularnie 3 razy w tyg. ćwiczyć. Mam zamiar kupić NitroBolon II i przybrać zarówno na masie jak [...]
Witam. Chcialem dac do oceny plan na mase. Mam 14 lat 70kg wagi i 183cm wzrostu. Mam ułożonom dieta na mase. Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie na ławce płąskiej-4x10-6 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę-4x10-6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10-8 Triceps: 1. Pompki na poręczach-3x10-6 2. Wycsiaknie franuskie sztangi leżąc-3x10-6 3. [...]
Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]
Witam. Chciałbym poddać do oceny ułożony przeze mnie plan treningowy. Mile widziane jakieś poprawki, sugestie. Coś o sobie może: mam 19lat, na siłowni można powiedzieć ćwiczę od kilku lat, lecz zawsze były to okresy pół roku do roku, po czym następowały przerwy, nie raz na miesiąc-dwa a nawet i trzy. Ważę około 78kg, przy wzroście 185cm. Przede [...]
witam mam 19 lat 2 lata na silowni moim celem jest wzrost sily Poniedzialek KLATKA- wyciskanie płaska 6-4-4-2 wyciskanie skos 6-4-4-2 wyciskanie hantli na skosie 4-4-4-4 rozpietki na lzejszych ciezarach 8-8-8-8 Wtorek TRICEPS Triceps pompki na poreczach 3X max wyciskanie francuskie 10-8-6 sciaganie wyciagu z gory 10-8-6 Środa PLECY podciaganie [...]
[...] podział partii ale nie wiem czy jest on odpowiedni wiec jak ktoś ma jakaś lepsza propozycje to proszę podać. Poniedziałek: Plecy1 + biceps Wtorek: Nogi Środa: klatka + barki Czwartek: wolne Piątek: plecy2 + triceps Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening pleców 1(poniedziałek) -40 podciągnięć na drążku( w sumie jestem słaby w tym i nie [...]
poniedzilek Klata 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps 1WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: wtorek WOLNE sroda Plecy 1 .pociąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) 2 : PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wpc, przedtreningówki, ewentualnie dokupić mogę BCAA :-D Problem jest taki, że na redukcji spadki siłowe mam, warto o tym wspomnieć. klatka: z 60 do 55 w ostatniej serii barki: z 9 powt 18kg na 6 triceps: ... z 4 serii na 3... biceps: jw plecy: wiosło z 60kg na 50 w ostatniej Chciałbym uzyskać odpowiedzi wraz z w miarę dobrym poparciem i [...]
Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]
[...] zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10 Ćwiczę tym planem 3x w tygodniu. Wszędzie stały ciężar. Drążka nie mam, [...]
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
