barki biceps triceps

Dzien 34 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg [...]

Dzien 36. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg [...]

WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

Witam wszystkich! Dzien 39 Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg [...]

Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada ) Dzien 41 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna [...]

[...] ACT, link podany wyzej. Do tego dieta redukcyjna+trening areobowy. Ten plan co podales jest zly, nie ma w nim cwiczen na biceps i triceps. Jak skonczysz act /i bedziesz chcial sie masowac/ to cwicz trening dzielony na mase wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch Do tego dieta na mase<--dzial odzywianie

Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]

rozumiem że to będzie wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 10 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 10 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 10 pow ( mógłbyś wytłumaczyć jak to robić ?) Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy [...]

Już poprawiłem będzie to wyglądać tak ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]

czyli OK ruszam od dzisiaj tym planem : A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: Martwy Ciąg 5x 5 pow Plecy: Drążek 5x 5 [...]

[...] tym planem: A Przysiad 10/8/8 Wycisk na plaskiej 10/8/8 Drazek 10/10/10 Rozpietki 10/10 Biceps 10/10 B MC 10/8/8 pompki na poreczach ( wersja na klate ) 10/10/8 wycisk na barki zza glowy 10/8/8 wioslowanie sztanga podchwytem 10/10/8 triceps Po tym planie przytylem ok 6 kg ( 59 - 65 ), sila najwiecej poszla w klacie - rekord od 65 do 90 kg [...]

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 5 x 12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie na płaskiej hantelek 5x12 3. Rozpiętki na płaskiej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie na ławce skosem w górę od czoła 5 x 8-15 + jedna rozgrzewkowa 1x16 2. Wyciskanie francuskie w siadzie za głowę 4 x 12 ŚRODA (Nogi + Łydki + [...]

moze napisze ci jeden z moich pierwszych planow na mase Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 [...]

Dojadam dziś resztki ze świąt i od jutra w końcu ruszam :-) DIETA I SUPLEMENTACJA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g płatków + 50g Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 4) 75g ryżu + 3 plasterki ananasa + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 40g NO-Xplode TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY 5) 80g ww + [...]

[...] mu radzisz. Na każdym treningu obciażany jest tric, wiec rowniez plan do niczego. Proponuje tak: Dla treningu 3-dniowego PN nogi, braki, brzuch WT x SR klatka, triceps, brzuch CZ x PT grzbiet(cały), biceps, przedramiona SO x ND x Plan dla 4-dni teeningowych PN barki, triceps, biceps WT nogi, brzuch SR x CZ kltaka, brzuch PT plecy(całe) SO x ND x

Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]

nie bylo czasu kiedy, a teraz wrzucalem wypiski losowo ale bylo tak: nd: barki triceps wt: klatka biceps sr: nogi czw: plecy (dzis) %-) i teraz 2 dni przerwy (jak tyle wytrzymam bez treningu)

[...] z nogami lekko, a szerokosc z nogami ciężko, takie polaczenie chyba jest spoko bo na wiosla potrzeba wiecej energii a po nogach ciezko zrobionych raczej kiepsko sie to robić będzie Klatka/biceps/barki/triceps/lydki bez kombinowania i bede trenowane ciezko/lekko, jak w przypadku przysiadów, ale dobrze by bylo jakby ktos w tym cos doradzil ;)

Jeżeli robisz plecy to w ten sam dzień biceps, jeżeli tak nie zrobisz to biceps dopiero za dwa dni. Analogicznie jest z klatką i tricepsem- albo klatka i triceps( barki również) razem albo 24h przerwy między treningiem jednego i drugiego. Możesz robić antagonistów razem, czyli w jednym treningu klatka- plecy, a w drugim ramiona i barki.