barki biceps triceps

Po przeczytaniu Atlasu Ćwiczeń na kulturystyka.pl ustaliłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Wysciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 4s Triceps: [...]

a moge nogi biceps barki triceps off grzbiet klatka Wtedy nie beda sie lapy klucily ani z grzbietem ani z klatka

Jodełko, przyczepiłem się, bo napisałeś że barki muszą mieć swój dzień . Co do wyjaśnienia, to akurat się zgadzam . Ciastuś, możesz też użyć połączenia: klatka + przód barków + triceps plecy + tył barków + biceps nogi + brzuch Masz wtedy split 3 dniowy i pozostałe 3 dni możesz przeznaczyć na aero/interwały. Mi osobiście taki plan bardzo [...]

[...] -prostowanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 -zginanie podudzi na maszynie 12-12-12-12 dalem jedno cwiczenia na dwuglowe bo w tygodniu robie jeszcze mc ktory je angazuje 5.barki -wyciskanie sztangielek 4x10-8 superseria -wznosy boczne 12-12-12 -podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 szrugsy 3x 12 biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

tak. ale mi chodziło tylko i wyłącznie o tą wypowiedź a co do liczby powtórzeń 1-6 na klatę, barki, plecy, nogi.Na triceps i biceps nie ma sensu.Francuz np. z 2 powtórzeniami? pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-08-17 14:36:51

[...] sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok 12/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 4.szrugsy 4x12 1. wyciskanie [...]

A coś takiego ? Trochę skróciłem. Mam nadzieję, że nie proszę o wiele ? : P **WTOREK KLATKA 10 S 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (12,12,10,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM + 3s (12,12,10) 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU SKOSEM - 3s (12,12,10) TRICEPS 7 S 1.DIPSY 4s max 2.FRANCUZY ZE SZTANGĄ LEŻĄC 3s (12,12,10,8) [...]

[...] + triceps Wycisk płasko sztanga 5x5 dipsy 5x5 z obciązeniem Rozpietki 5x5 wywal Francuz w lezeniu 5x5 Prostowanie ramion z linami 3x5 Pt. Nogi + barki Przysiad 5x5 Prostowanie 5x5 hack przysiady Uginanie 5x5 (ewentualnie zamienil bym prostowanie uginanie na jakis przysiad wykroczny czy hack przysiady bo nie czuje [...]

Na chwilę obecną plan wygląda tak (po wprowadzeniu przenoszenia sztangielki za głowę i wykroków) : Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8 [...]

A przysiady ze sztangą na barkach-3s - nogi wyciskanie sztangi zza głowy-3s - barki wiosłowanie sztangą-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej wąsko-3s - triceps B Martwy ciąg-3s - plecy wyciskanie na ławce poziomej-3s - klatka wykroki ze sztangą-3s - nogi uginanie ramion ze sztangą stojąc-3s - biceps Poczytaj sobie o FBW, w każdym planie [...]

Trening PUSH: Ćwiczenia w których wypychasz ciężar np: - przysiady - wyciskanie sztangielek - triceps - barki Trening PULL: Ćwiczenia w których przyciągasz ciężar np: - Wiosłowanie sztangą - biceps - dwugłowe (uginanie nóg na maszynie leżąc) - podciąganie na drążku i wiele wiele innych tutaj masz w ETAPIE 5 trening push pull zajrzyj do tego [...]

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps

Dwa dni w tygodniu trochę mało, trzy już 3 lepiej wtedy można to jakoś podzielić i urozmaicić sobie treningi.Podstawowy podział na trzy treningi: Pon- klatka triceps Śr - plecy biceps Pt - Nogi barki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 17:04:36

No właśnie tego się spodziewałem. ;) Na klatkę zaczynam od 72kg. kończąc na 92kg. Barki nie jestem w stanie określić, bo mam taki przyrząd mocowany do ściany ale na oko będzie ze 45kg. Na plecy przyciąganie drążka za głowę szerokim chwytem od 54kg. do 65kg, w ostatniej serii. Triceps łamanym za głową 35kg.4s. Biceps podchwytem gryf prosty stojąc [...]

cześć co do czytania artykułów i innych postów zamieszczonych w sieci, raz nie mam na to aż tyle czasu, dwa nieraz podchodzę sceptycznie do takich nowinek, ludzie potrafią wypisywać dyrdymały i oczekują pochwał. artykuł który polecałeś przeczytam, i zastosuję się. zaś co do samego treningu to zostanie zastosowany taki układ : Klatka + Triceps [...]

No to ten abs 2x w tygodniu moze być plus cwiczenia Wszystkich parti ciała :) Nogi , plecy,klata,barki,triceps,biceps chyba wszystko wymieniłem :D

Moja opinia jest taka: jeśli chcesz trenować z takim podziałem, to napewno nie 4 ale, 3 x w tygodniu. 4 będzie za dużo, znowu wpadniesz w stagnację, przy 3 ładne się zregenerujesz. Tak samo uważam, że przy takim podziale nie ma sensu ćwiczyć ciężko/lekko. Propozycja planu: Poniedziałek Klatka sztanga płasko 3 s. hantle skos 2-3 s. Barki hantle [...]

Hm ok, czyli może być taki plan? : Nogi - przysiady, wspięcia 15 x 2 Klata - wyciskanie, rozpiętki 15 x 2 Plecy - Wiosłowanie sztangielkami, wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 15 x 2 Barki - unoszenie bokiem sztangielek, wyciskanie sztangielek i chyba jeszcze jakieś jedno ćwiczenie na tylne aktony, czyli np unosz.sztangielek w opadzie [...]

[...] stojąc 3s -uginanie ramion hantle chwyt młotkowy 3s -uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3s brzuch: spięcia 6*20 unoszenie nóg z obciążeniem w leżeniu 5*20 środa barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki do góry siedząc 4s -unoszenie hantli bokiem 4s -unoszenie hantelek stojąc do pozycji równoległej do podłogi 4s nogi przysiady 4s [...]

MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]