barki biceps triceps

Siema wszystkim,troche mam zaleglosci w pisaniu na temat moich treningow ale to niestety z braku czas wiec wybaczcie:) Poniedzialek 12.02.2012-Klatka,biceps,brzuch oraz po poludniu trening MMA Wtorek 13.03.2012.Grzbiet,skoki,motyl,brzuch Sroda 14.03.2012. Barki,triceps,brzuch,rzut mlotem Czwartek 15.03.2012.Nogi,kaptur,przedramie,brzuch Niedlugo [...]

KEZMAN-proponuje trening 12,10,8,6 z podzialem Pon-klatka biceps brzuch Wt-plecy brzuch sr-wolne czw-barki triceps brzuch pt-nogi brzuch Takie cwiczenia jak siady i martwy rob 5x10 bo sa to cwiczenia ogolnorozwojowe wiec pomoga ci wzmocnic cale cialo.Dorzuc suple zacznij jesc mieco i bedzie dobrze MACIEJZACHARSKI-Jesli chesz nabrac wagi i sily to [...]

[...] malo tu zagladalem,ale staram sie to nadrabiac: wtorek:klatka,biceps,brzuch sroda:nogi(siad tyl i przod i brzuch) czwartek:sprzet(yok,walizki,opona,wieloboje,brzuch) piatek:barki,triceps,brzuch Dzis ostatni ciezki trening(lina,kule) i w poniedzialek juz 70%.Zawody w Angli ktore mialy odbyc sie w ten weekend zostaly przesuniete na czerwiec,ale za [...]

Witam.Znowu brak czasu przeszkodzil mi w pisaniu ale juz nadrabiam. Poniedzialek 1.Klatka -plaska 5x8 -skos 4x8 -rozpietki 4x15 2.Biceps -modlitewnik 4x10 -mlotki 4x12 -wyciag 4x15 3.Brzuch 2x50 -boki 4x15 Wtorek -trucht -pchniecia kula z miejsca -rzut dyskowy 25kg -rzut odwaznikiem przez poprzeczke -brzuch Sroda 1.Barki -rwanie 5x3 -hantel 5x5-3 [...]

Witam,mialem maly przestoj ale z powodu braku czasu niestety. Ostatnio w ruch poszlo: Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:martwy,motyl,brzuch Sroda:barki,brzuch Czwartek:nogi,biceps,brzuch Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze:-) Najbardziej [...]

Witam:-) Napisze troszke co i jak odnosnie moich treningow... Obecnie trenuje 4-5 razy w tygodniu w systemie: Poniedzialek:ciagi,plecy,brzuch,cardio Wtorek:wolne Sroda:barki,triceps,biceps,brzuch Czwartek:trening SM Piatek:Nogi,klatka,brzuch Weekeng poki co co wolny. Na dzien dzisiejszy wiemy ze Rafal i Ja wystartujemy w Giants Live czyli el.do MS [...]

Siema Mateusz i Rafał, Moglibyście ocenić plan jeśli znajdziecie chwilę i ewentualnie nanieść jakieś zmiany, poprawki? Ma być to trening na masę, będe wdzięczny za pomoc. Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie [...]

[...] nie pisalem ale za duzo obowiazkow mam i niestety zyje w ciaglym biegu.. Troche o tym jak cwicze a mianowicie: Poniedzialek;nogi,klatka Wtorek:rzuty Sroda:wolne Czwartek:barki,triceps,biceps Piatek:plecy Sobota:sprzet Od dwoch tygodni trenuje wszystko i jest coraz lepiej,noga nie boli tylko czasem odczuwam obolalosc,martwy juz konczylem na [...]

[...] dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA Niedziela-Wolne Takim systemem bede cwiczyl do max lutego bo pozniej [...]

[...] uzupelniajace,a zeby bylo malo zrobilem jeszcze najszerszy ze skosami brzucha i na koniec rozciaganie. Coraz lepiej sie czuje na duzych ciezarach i sila fajnie poszla w gore jak na ten okres. Jutro barki,triceps i cardio wiec tez nie bedzie lekko..dobrze ze porzadna suplementacja pomaga w tym wszystkim bo inaczej bylo by ciezko.. Pozdrawiam:-)

o to moj trening hst po przerubce:) wszelkie uwagi mile widziane.MIALBYM PROSBE JESLI KTOS POMOGLBY MI USTALIC KOLEJNOSC CWICZEN??zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w poniedzialek srode i tu mam problem lepiej cwiczyc w czwartek czy w sobote bo w piatek nie moge??a o to moj trening Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 1*15 [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy - Biceps - Przedramię ŚRODA - Klatka - Triceps: PIĄTEK - Nogi - Barki- Kaptur

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) ogladam filmiki, analizuje technike. I tu mam dwa problemy: dobor ciezaru (wybor j/w), [...]

wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]

Dokładnie barki to samo hantla , a sztangielek fajne cwiczenie zolnierski wycisk stojac bardzo polecam zawsze w siadzie robilem , lecz stojac fajna pompa wchodzi :)) i ja bym zrobil pierw triceps potem biceps w sumie triceps to bodajze 66% ramienia :)

[...] zauważyć już pierwsze minimalne wyniki. Kolejną kwestią jest trening, moim zdaniem albo pakować albo biegać. Na chwilę obecną mam rozpiskę treningów: tren1 - klata,triceps,barki,brzuch i tren2 - plecy,biceps,nogi,brzuch. Wygląda to tak Pon-tren1,Wt-bieganie,Śr-tren2,Czw-bieganie,Pt-tren1,So-bieganie,Nie-odpoczynek. Jeśli możecie mi pomóc to [...]

1.Jak masz 3 dni treningowe do dyspozycji to trenuj: --1 TYDZIEN-- 1 DT A 2 DT B 3 DT A --2 TYDZIEN-- 1 DT B 2 DT A 3 DT A A nie ABA, BAB? 2. Ilośc serii: 1 DT - 3 serie dla 15tek 2 DT - 4 serie dla 10tek 3 DT - 5 serii dla 5tek W każdym tygodniu? Miałem zamiar zrobić tak że 2-2-2 tygodnie, a nie że na każdym treningu inaczej. Co [...]

w takim ukladzie (priorytet sztuki walki) zrobilbym klatke razem z plecami (podstawowe cwiczenia ogolnorozwojowe 8-10 ruchow) barki z nogami (w miare zwiekszenia zaawansowania mozna dorzucic np. biceps na koniec po plecach, triceps po barkach itp.)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] min. tez mnie otem zalalo. tera w dupe robi mi ktos, czasem tylko sam. a wole w nogi bo wszystko wiac i mozna szczykawka operowac 2 rekami. a w tric jest ciezko zrobic w barki tez nie lubie dlatego tam nie kluje. dupa i uda tak jak juz ci kiedys pisalem. i ie tylko ja z rezta. to najlepsze miejsca na injekcje. a wy sobie wymyslacie triceps [...]