barki biceps triceps

[...] Zacznijmy od tego, że odkąd zaczalem cwiczyc, z klatki 83cm zrobilo mi się 98cm (chyba, ze mam ***niety metr ) - ale "dołek" nadal zostaje. Cwicze splitem A - triceps, barki, klatka B - plecy, biceps, nogi A/B/Wolne/A/B/Wolne/Wolne Dieta jest utrzymana, plan wzorowany na wiedzy i artykułach z sfd. Staram się, aby wszystko było dopięte na [...]

Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]

Prosze o sprawdzenie i ocene planu. Będzie to split 3xtyg Wtorek Klatka : Wyciskanie płasko 10/8/6/6/1 Wyciskanie na skośnej 10/8/8/6 rozpietki 10/10/10/10 przenoszenie sztangielki 15/10/5/5 Plecy: Martwy Ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 10/10/8/8 Ściąganie drążka nachwyt 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka 8/8/8/8 [...]

Witam chcialbym zeby ktos ocenił moj plan treningowy i jezeli cos jest nie tak to skorygowal go.CEL (MASA) 1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 *.Pompki w podporze [...]

Witam, moglibyście doradzić mi czy mój plan jest odpowiedni. Mój cel to masa mam 18 lat ułożoną dietę. Ćwiczę około 3 miesięcy postanowiłem zmienić swój plan. Kiedyś już ćwiczyłem ale miałem przerwę około 2 lat. I Dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x12/10/8/6 Wyciskane sztangi na ławc prostej 4s [...]

I dzień Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi 4x8 Rozpiętki 3x9 przenoszenie sztangielek 2x10 Biceps Stojąc uginanie przedramion (łamana) 4x8 Siedząc lub stojąc młotek 3x8 Siedząc łokieć o kolano (hantle) 2x8 Brzuch Wznoszenie tułowia [...]

Witam !!! Ułożyłem taki plan na masę, jest to plan 3x Split PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 10 10 8 - rozpiętki na skosie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 [...]

Trening na masę dla początkującego po ACT . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Biceps Uginanie na modlitewniku ze sztanga łamana 4x10 Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu 4x10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód 4x 20-25 [...]

[...] skośnej 3x8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 nie wiem co wrzucic na czwarte cwiczenie albo moze robic po 4 serie tych trzech cwiczen ŚRODA: wolne CZWARTEK:barki,nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam . Chciałbym zaprezentować mój plan na masę . Ważę 70 kg mierzę 175cm . Stażu mam 6 miesięcy z przerwami . Proszę o poprawy mojego planu z góry dziękuję . PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami -5 [...]

[...] 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI lezenie 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 4.barki+uda PRZYSIADY 4x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 [...]

Witam.Chcialby ułozyc sobie dobry plan treningowy ale nie wiem czy ten co dobrze polonczylem z roznymi partiami bedzie dobry.Ocencie i jesli bedzie cos zle i moglibyscie mi pomoc z gory dziekuje :D Poniedzialek:Klatka,Biceps [...]

[...] TUŁOWIA 3s 20-powt -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3 s 20-powt -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ na lawce skosnej 3 s 20-powt -podciaganie nog do tulowia siedzac 3s 20-powt SRODA barki -wyciskanie sztangi zza glowy 4s (12-6powt) -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 s (12-6powt) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s(12-6powt) -szrugsy 4 s [...]

Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 [...]

Na wstępie chciałbym powitać wszystkich forumowiczów ;) A więc z siłownia miałem już styczność przez pół roku. Pare ludzi pokazało mi mniej więcej jak co robić, ale ze względów prywatnych musiałem zrobić przerwę na 8 miesięcy. Chciałbym zacząć wszystko od nowa. Na forum odkopałem gdzieś taki plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nim ćwiczyłem i na koniec już żadnych efektów nie było. Zrobiłem CR przez dwa tygodnie i teraz postanowiłem zrobić 2x/tydzień split. Będę wdzięczny za jego ocenę: A(klatka, barki, triceps): 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

Czesć nie wiem czy tu mialem to napisac ale pisze. Cwicze na silowni juz 1,5 miesiaca efkty sa spoko sila+wyglad jedyne co mnie gnebi to brzuch mam troche tluszczu na brzuchu i trener mi powiedzial ze go spalimy dodatkowym godzinnym treningiem ale tu nasowa sie pytanie czy ne za duzo tego Tj. Poniedzialek Klata Biceps Wtorek Plecy triceps Sroda [...]

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e [...]

[...] pod sztuki walki ile razy w tygodniu, jakie ćwiczenia? Teraz trenuję sobie tak jak na masę. Ćwiczę co drugi dzień. Plan klata-biceps-brzuch, plecy-triceps-brzuch, nogi-barki-przedramię-brzuch. Staram się ćwiczyć na sztangielkach, sztangach. Po 10-12 serii na duże partie, a po 7-8 na małe partie mięśniowe. Dodatkowo teraz jak nie mamy [...]