barki biceps triceps

a próbowałeś takiego treningu? pon klatka + biceps wt barki + triceps sroda plecy + brzuch czw wolne piątek kaltka + biceps + triceps sobota barki + plecy + brzuch

sam właśnei przerabiam podobny trening i w sumie są jak dlamnie 2 sposoby 1) A plecy barki biceps B Klata triceps nogi 2) A nogi plecy biceps B klata barki triceps jak dla mnie to najlepsze podziały i wiadomo ćwiczymy A B wolne A B wolne wolne

[...] duza grupe miesniowa tzn. klatke plecy nogi to najlepiej jest stosowac cwiczenia ktorych obciazenie pozwoliloby wykonac do 2 powtorzen. Przy mniejszej grupie miesniowej biceps, triceps, barki stosjusz obciazenia ktore pozwolilyby wykonac 5 - 6 powtorzen...to chyba wszystko na temat treningu na sile...chociaz mailes robic mase:D pozdrawiam

Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem.... Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ? czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić [...]

A nie mogę po prostu dodać do tego planu martwego ciągu i przysiadów? Poniedziałek - barki,klata,triceps Wtorek - plecy,biceps sroda - off czwartek - barki, klata,triceps piątek - plecy,biceps sobota- off niedziela - nogi, brzuch

1.OFF 2.barki+bic 3.off 4.klata tric 5.nogi 6.plecy 7.OFF dobre? off grzbiet off klatka/triceps nogi barki/biceps

Witam Postanowilem ze sam zrobie rozpiske treningow ( z prio na barki) i oto co mi wyszlo : PON. barki+biceps WT. nogi+przedramie SR. wolne(lekki basen) CZW. plecy+triceps PT. wolne SOB. bok barkow+klatka ND. wolne co o tym myslicie? Pozdr.

[...] lezac 12/12/10/10 +12/12/10/10 hantelka siedzac (seria laczona) (progresja) linki wyciskanie w dol 12/12/10/10 linki wyciskanie zza glowy 12/12/10/10 siedzac piatek barki + plecy Barki unoszenie zza glowy 15/12/10 seria laczona hantelki siedzac 15/12/10 (progresja) hantelki stojac 15/12/10 unoszenie przed glowa 15/12/10 Plecy atlas [...]

2 metry, ładnie, mam kolege, też Piotras, ma 196cm. Łydki polecam robić na jednym dniu wraz z udami ( i tylko nogi tego dnia) jeżeli chodzi o "ręce" to chodzi o triceps i biceps? bo "ręka" to się zaczyna od nadgarstka, jeżeli chodzi o anatomie :) Pon. KLATA Wt. PLECY Śr. BICEPS TRICEPS Czw. NOGI (Całe) Pt. BARKI + KAPTURY [...]

[...] Niedziela WB+ 3 minutówki 16-25 km Jakbym miała problemy z biodrem przejdę na siłownie Pon klatka + biceps triceps/ aeroby Wt brzuch + rozciąganie Środa tyłek+ przywodziciel/ aeroby Czwartek brzuch + rozciąganie Piątek plecy+barki / aeroby Na rozkładzie się zupełnie nie znam może 2000 kcal BTW DT 100/60/ reszta W 1700 kcal BTW DNT 100/60/

Koniu Dziekuje ci bardzo. A mogl bys mi jeszcze powiedziec czy robienie dwa razy w tygodniu tricepsa jest to dobre rozwiazanie zeby powiekszyc obwod reki , np Klatka Triceps , Nogi , Biceps Triceps , Plecy Barki ..

Od października do połowy listopada było tym planem - http://www.sfd.pl/temat533098-strona6699/#eot A przez okres listopad-grudzień robiłem - pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie były inne niż w planie z tematu.

aktualnie jestem zadowolony z efektów, a plan jest jak widzisz podobny pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie są inne Jednak pomyślałem że skoro będę na pierwszym cyklu na kreatynie to muszę dać z siebie wszystko i lekko zmodyfikować plan, aby organizm się nie [...]

Dzień 28 28.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img27.imageshack.us/img27/5586/mmgh.png http://img854.imageshack.us/img854/1851/ekzo.jpg http://img826.imageshack.us/img826/8004/guzz.jpg http://img844.imageshack.us/img844/1911/3g7m.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8,8 -Wyciskanie francuskie siedząc 10,10,10, -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8 -Sciaganie drążk(chodzi mi o to ze mam rece przy ciele i wyciskam drązek do dolu) mi sie wydaje ze troche za malo na barki i o jaka I izolacje ci chodzilo? Zmieniony przez - Logen w dniu 2010-11-02 18:46:51

Hubert81 dzięki za rade. Dołoże ćwiczeń te które polecasz, na barki doładuje to co polecasz bo w moim przypadku żebym je poczuł,to musze ostro je zapierdzielać. System klata+plecy i biceps+triceps jest lepszy niż klata+biceps i plecy+ triceps. Zawsze ćwiczyłem pierwszym systemem i dobrze to działało, a co sądzisz o tym drugim. Wiem, że spalenie [...]

pon Klatka+ triceps klatka 4cwiczenia triceps 3 kazde 4 serie Wtorek Barki-Biceps barki 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia po 4 serie sroda nogi 4 cwiczenia po 4 czwartek brzuch+kaptury 4 cwiczenia i 3 kaptury po 4 piatek plecy 4-5 cwiczen po 4 serie

[...] powtórzeń. Dobrze wykonany martwy nic Ci nie zrobi- aczkolwiek możesz zamienić go na skłony "dzień dobry" lub chociażby "kołyskę". Przy wyciskaniu na barki proponuję taki rozkład powtórzeń 15 12 10 8, zaś przy podciaganiu sztangi wzdłóż tułowia stałą liczbę powtórzeń- 4x12. Podobnie przy szrugsach- 4x15 będzie ok. Na nogi [...]

Miałem podobny z tym że barki miałem z ramionami 3 cwiczenia na każdy akton i po 2 w superseriach biceps triceps Pompki to szwedzkie masz na myśli w podporze tyłem, to będzie głównie triceps, w treningu klatki bym nie robił masz je w tricepsie Barki zamiast podciaganai sztangi daj face pull W nogach na dwugłowe mozna coś dać jeszcze

f***master wszystkie treningi do tej pory mialem 3xtyg, dzielone tradycyjnie na : klata + biceps (triceps), plecy + triceps (biceps), barki + nogi. Zawsze mialem ok.12-16 serii na duze partie i 8-12 na male, standardowe treningi dzielone. Tylko liczba powtorzen sie zmieniala. W przypadku treningow silowych instruktorzy proponowali mi powtorzenia [...]