barki biceps triceps

[...] na ławce skośnej 12 / 10 / 8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 12 / 10 /10/ 8 / 8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12 / 10 / 8 / 8 WTOREK; barki + BRZUCH + PRZEDRAMIONA ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ wyciskanie sztangi zza karku 4x 12- 8 Unoszenie sztangielek bokiem 12 / 10 / 8 / 8 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 12<10=10<8 6) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12<10=10<8 7) Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc ( przedramie) 10=10=10=10 PIĄTEK nogi+barki 1) Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 2) Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 4) Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 5) Wyciskanie [...]

CZWARTEK: Siłownia: (musze sprawdzić swoje osiągi, może edytuje ten komentarz) -Barki: Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 6/10/4 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 8/10/4 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 8/10/4 -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 10/10/4 Wyciskanie francuskie hantlami [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 4x10 Prostowanie ramion 4x20 Sr *Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie ramion w przod ze [...]

Dobra wszystko zmienilem jak moglem. i jak?? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobicie Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 *Triceps [...]

Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powtórzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 3x10 "21" na dobiciewyrzuć Sr *Plecy Wiosłowanie sztangą/hantla 4x10 Drązek 4x10 Szrugsy 4x10 4 serie martwego [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12,10,8,6p 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10p 4. Rozpiętki w siadzie na atlasie 4x10pwywal 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8pwywal 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening na klatke samymi hantlami może być, sprawdź czy ten trening na Ciebie działa bo na niektórych działa najlepiej sztanga a na innych hantle(ja np. ćwicze już od długiego czasu hantlami i widze dużo lepsze efekty niż przy treningu sztangą) Co do ćwiczeń prponował bym Ci następujące 1- Wycisk hantli na skosie (progresja) 2- Wycisk Hantli na [...]

[...] uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 4 serie progresja przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem po 3-4 serie , lekka progresja 20-15 powtorzen sobota: barki: unoszenie hantli bokiem 3 serie ,staly ciezar 8 powtorzen wyciskanie sztangielek 4 serie progresja unoszenie hantli bokiem w opadzie tuowia 3 serie , staly ciezar 8 [...]

[...] stojac 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (suplinacja) 4x10 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 SOBOTA: -barki: 12 serii - 120 powtorzen unoszenie ramion z hantelkami bokiem 4x10 podciaganie sztangi wdluz tulowia 4x10 unosznie ramion z hantelkami w opadzie 4x10 [...]

Widzę że masz problemy z kręgosłupem, to tak jak ja. Ale ja wychodzę z żałozenia że dyskomfort podczas wykonywania ćwiczeń wynika z nieprawidłowej techniki ruchu, poprawiajac moją technikę podnoszenia cieżaru w przysiadzie i w dwóch odmianach martwego ciągu (podczas treningu kondycyjnego), byłem w stanie zwiększyć obciążenie nawet trzykrotnie, [...]

[...] ze chcesz zrobić tak że masz ustawioen stacje i bez przerwy od jednego do drugiego przechodzisz i po całym obwodzie przerwa, ale wtedy techniki się nie nauczysz. co to jest 3. Unoszenie obciazenia, Wyciskanie w skosie neutralnym ? ja bym posatwił na bardziej złożóne ćwiczenia jak siady, martwe ciągi a nie biceps czy triceps, dodał cos na barki

Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5-4-3-2-1 co trening 2,5 kg do kazdej serii Wyciskanie z desek myslalem nad 3-2-1 lub 3x3 Aktywne opuszczanie 3-2-1 lub 3x3 Wycisk wąsko 4-4-2-2 Wycisk wąsko z desek 3-2-1 lub 3x3 Fracuz do czoła lub Linki 10-8-6-4 Wtorek: Nogi Przysiad 5-4-3-2-1 co trening 2,5kg do każdej [...]

dobra poczytałem z profilu... a teraz albo FBW jak mówi queblo ale może oparty na metodzie 5x5 tutaj masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html albo poprawiony twój plan: Poniedziałek: Plecy 1- Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x max 2- wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8 3- wiosłowanie półsztangą lub ściąganie [...]

BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- wyciskanie jako pierwsze cwiczenie powinno byc 3) podciąganie sztangi do brody, 4 serie 4) Przenoszenie hantli przodem (naprzemiennie), 4 serie co do barkow to tak: 1 wyciskanie , 2 unoszenie bokiem , 3 unoszenie w opadzie- chodzi o to ze 4 cwiczenia to chyba za [...]

push pull to tez jest split wiele osób myśli ze nazwa split to trening typu klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki., przyciąganie i unoszenie na boki to teoretycznie jest pull bo sztang/ hantelki ciągniesz. W pull mzoesz dać w super serii unoszenie na boki czy podciąganie + unoszenie w ooadzie, a w push dasz wyciskanie w super serii z unoszeniem [...]

Panowie a ja robie barki z kapturami,czy to źle ? mój trening wygląda tak : 1)klatka,biceps,brzuch 2)plecy,triceps,przedramie 3)barki,kaptury,nogi ćwiczę 3 razy w tygodniu w nastepujący sposób : poniedziałek,środa,piątek,niedziela,wtorek,czwartek itp... co o tym sądzicie,ja wiem że to nie dział TRENING,ale proszę o porady Pozdro

***Poniedziałek*** Klatka: - wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 8 powtórzeń - wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4 x 8 powt. - rozpiętki 4 x 8 powt. Na skos dal bym 10p a rozpietki 12 Biceps: - podnoszenie hantli na modlitewniku jędnorącz 4 x 10 zmienil bym na sztange - podnoszenie hantli stojąc ruchem młotkowym 4 x 10 Brzuch: - [...]