Cześć, chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie. Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 [...]
[...] do klatki na wyciągu 12 10 8 6 wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ściaganie na maszynie na wąsko 12 10 8 6 wyciskanie na ławce płaska sztanaga na wąsko 4 serie po 12 Piątek barki + nogi + przedramie wyciskanie na maszynie sztangi prostej w góre przed klatki 12 10 8 6 wznisy na bok z hantle 4 serie po 12 podnoszenie prostej sztangi do wysokosci [...]
OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]
[...] 10 or 15kg (przygotowuje prostowniki na martwy, ktory bym chcial zaczac niebawem) 4 szrugsy ? 5 uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga 6 pompowanie bickow na bramie sobota barki+nogi 1 wyciskanie sztangi w siadzie do glowy 2 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 przysiady na maszynie smitha 4 uginanie nog w siadzie 5 uginanie nog w lezeniu [...]
[...] na "modlitewniku" 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Wt : basen+sauna Śr : barki,kaptury ; -wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 4x (12,10,8,6) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -podciąganie linki wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion w [...]
[...] W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek - klata, triceps i brzuch (5 serii) Sroda - nogi i plecy (5 serii) Piatek - biceps, barki i brzuch (5 serii) W tym tygodniu robie male 'wprowadzenie' i sprawdzam, ile jestem w stanie zrobic powtorzen danego cwiczenia i jaka jest reakcja mojego ciala na nowy [...]
Cześć, Po przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń przez covidowe zamknięcia/otwarcia siłowni zdecydowałem się stworzyć swoja siłownie w kotłowni. Do wiosny niestety jestem wykluczony z używania gryfu prostego i drążka do podciągania - kwestia miejsca którego zrobi się o wiele więcej na wiosnę. W 2019 roku redukowałem z 104 do 72 chciałbym [...]
Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]
Mam 16-lat, dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem" Moje wymiary :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą [...]
Siemanko! Mam pewien dylemat, ćwiczę od miesiąca przez cały czas robiłem FBW 1 zestaw 3 sesje treningowe wyglądało to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Cześć! Otóż mam pewien problem, mam na brzuszku oponkę i kilka zbędnych cm do zgubienia na pozostałych partiach ciała. Od roku trenuje na siłowni, ale teraz mam zamiar zabrać się za treningi cardio itd. bo muszę zgubić to co mi zbędne. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 104.5 Poziom tłuszczu %: 32 - tak wskazuje kalkulator, nie wiem czy dobrze... Budowa [...]
Witam, potrzebuję pomocy aby ktoś spojrzał na trening FBW który chciałbym robić ale zna jednocześnie tematy medyczne na tyle aby powiedzieć których ćwiczeń lub rzeczy robić nie powinienem. Mam nadzieję że dział jest adekwatny do mojego tematu. Krótko o mnie: 24 lata Mężczyzna Tryb życia siedzący (praca oraz hobby) Aktywność jak do tej pory [...]
Witam, otóż ojciec z wujkiem (trenerzy) wyjechali zagranicę i nie ma kto mi planu ułożyć. Dlatego postanowiłem, że sam spróbuje, może akurat Pon: Klata + Biceps - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli skos góra 3x 12-10-8 - rozpiętki hantlami skos góra 3x 12-10-8 - pompki (na dopompowanie) 1x maks powt. Biceps: - uginanie [...]
Witam wszystkich .Szukałem planu który by mi odpowiadał z posiadającym sprzętem i ciężko było coś znaleźć więc zrobiłem z 5 jeden lecz nie wiem czy jest dobry i jeśli ktoś mógłby mi podpowiedzieć czy jest dobry lub czy mam go jakoś zmienić będę wdzięczny z góry dziękuję Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie płasko 4 [...]
[...] z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Środa- Wolne Czwartek- klata: pompki na poręczach x 3s wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 2s przenoszenie hantli zza głowy x 2s barki: wyciskanie hantli nad głowę x 3s nogi: wspięcia na palce z obciążeniem x 3s uda na maszynie x 4s Piątek- plecy: podciąganie nachwytem x 4s młot x 3s biceps: [...]
[...] -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12,10,8,6 lub 12,10,10,8 lub 10,10,8,6 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x10 -j/w nachwytem 3x10 PIĄTEK - klata+barki + nogi KLATA Przed pierwszym treningiem wybieram ciężar z którym normalnie robie 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i robie 10 serii po 5 powtórzeń [...]
Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Witam, tak jak w temacie mam przepuklinę jednak zbyt mała by operować. Chirurg powiedział, że mam sobie normalnie żyć ale unikać ćwiczeń zwiększających ciśnienie w brzuchu typu martwy, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie nogami. Wiem, że prędzej czy później czeka mnie stół, ale póki co nie zamierzam rezygnować z siłowni. I teraz pytanie czy split [...]
[...] trenig adaptacyjny powoli i systematycznie zwiekszalem obciążenia plan treningowy: pon- klatka, triceps wtorek - wolne sroda - plecy, biceps czwartek - wolne piatek - nogi, barki sobota - tenis ziemny okolo 2 godz niedziela - basen jakies 1,5 h brzuch trenuje na karzydm treningu robie 5 weidera kilka seri genrlenie tyle ile dam rade czyli powoli [...]
Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]
