barki biceps triceps

Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]

1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie skos ujemny 14-12-10 Rozpętki 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 14-12-10-10--jako 2 Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą 12-10-10-8--jako 1 Pompki na poręczach 3x10--jako 3 Przedramię lekka [...]

barki to dość duza partia ciała więc lepiej zrób ją w inny dzień, np. poneidziałek klata Biceps środa plecy triceps piątek barki Przedramiona

jakis dziwny moim zdaniem masz plan treningowy ;d podziel to na dni np; Poniedziałek: klatka/triceps Wtorek: biceps/przedramie Czwartek: barki/kaptury Piątek: plecy/kaptury

[...] na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie (rozumiem że powtórzeni [...]

Przepraszam, za skopiowanie chciałem na czymś się oprzeć. To np taki trening zrobić ? poniedziałek: Klatka + biceps+20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od treningu środa: Plecy +20 minut biegu po treningu czwartek: Barki + [...]

[...] 12/10/8/8 - "szrugsy" 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 10/10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 - [...]

[...] ale tu wielki**** jest nigdy wiecej, 2 cykl byl zlozony z 2x Cp duzych sila na lawce + 20 kg za***isty a potem kilka listkow TCM i to tyle. trening pon rano srodarano piatek po poludniu pon. barki kaptury sroda klatka plecy piatek lapska bic tric albo nie wiem czy nie zrobic tak pon barki kapruty sroda klatka biceps piatek plecy triceps ?

Klatka: Jak masz możliwość zamiast płaskiej zrób dipsy, dużo lepsze ćwiczenie kształtujące klatkę piersiową. Triceps: 3 ćwiczenia po 3 serie, intensywność musi być mniejsza niż np przy treningu pleców czy klatki. Plecy: Martwy Ciąg to bezsprzecznie podstawa treningu i jedno z najważniejszych ćwiczeń. Polecam zrobić [...]

Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie 3x szer.chwyt 12,10,8 prog. rozpietki 3x 10,10,10 wyc.francuskie sztanga lezac 4x 12,10,8,8 wyc.francuskie sztanga siedząc 3x 12,10,8 na klatke masz za duzo, na triceps za malo wiosłowanie nachwytem 4x 12,10,10,8 Prog. wiosłowanie podchwytem [...]

przepraszam. Tu jest plan treningowy PON KLATA 15x5 wyciskanie sztangi leżąc (-25kg od rekordu) 10x10 wyciskanie sztangi leżąc (-40kg od rekordu) ( wymachy nogami przy ławce z obciążeniem ) WT BICEPS BARKI 10x10 łamany gryf na modlitewniku 10x10 wyciskanie łamanym gryfem za głowy 5x10 hantelką na modlitewniku SR TRICEPS (CZEŚCIOWO [...]

Nie rob zadnych zamian w cwiczeniach co 2 tygodnie, skup sie na jednym prostym planie, nie kombinuj 2 cwiczenie w klatce daj wyciskanie hantelek(oczywiscie na skosie) na biceps podstawowe uginanie ramion ze sztangą stojąć,rece na szerokoisc barkow jako 2 daj uginanie hantli z supinacja i trzecie mozesz dac sztange na moidlitewniku, po 3 serie [...]

Triceps daj 1wyciskanie 2francuz 3prostowanie w opadzie tulowia. Biceps modlitewnik na zwyklej daj i mniej serii 4 3 3 i amien kolejność cwiczen. Barki 1wyciskanie 2podciaganie wzdłuż tulowia 3unoszenie sztangietek w opadzie tulowia.Moja rada najpierw wykonyj cwiczena które angażują kilka stawow a pozniej izolowane

Plany zmieniam co 1.5-2 miesiace wiec za duzo by tego było najwyzej moge wklejic ostatni którym cwiczyłem Poniedziałek : Biceps Sztanga (średni uchwyt) 3s (10-8pow.) Hantelka siedziąc ze skretem nadgarstka 2s. (10-8pow.) Hantelki młotki stojąc - 2s. (10-8pow.) Hantelka o kolano - 2s. (12-10pow.) Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 3s. progresja [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s tylko mam teraz pytanie po ile robic powtórzen ?I czy zamiast klaty na skosie moge robic na plaskiej .

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie hantelka 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 6-6-6 Barki: Szrugsy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps: Pompki na poreczach 2s 12-10 Sugestie poprawki?

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? : Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x Plecy : Podciąganie na drążku 2x max Klatka : Pompki na poręczach 2x Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Brzuch : Dociąganie [...]

[...] W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie W ŚRODE wyrzuciłem już unoszenie hantli na boki i unoszenie sztangi przed siebie z prostymi rękoma (to na barkiczy 7x6 good morning będzie wystarczająco ile zasugerowałbyś mi tych podciągnięć na drążku i czy jest jakieś ćwiczenie którym można by to ewentualnie zastąpić dodam coś [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) a niżej wrzucam dzienne menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5550f45c0074849a8c8650edf2ab023.png [...]

koorasy Dlaczego barki przed wiosłowaniem ? Nie ma drążka... Do autora Plan słaby, za dużo izolacji, po 2ćw Proponuje zrobić taki Plan i trzymać się go, dopóki bedą efekty. Biceps i triceps możesz odpuścić, mocno pracują przy ćw wielostawowych po mniej więcej 2msc można wprowadzić Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w [...]