Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-07-24 21:37:05 Liczba szacunów: 0
[...] zajęciami. w zeszłym roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2012-01-13 12:11:07 Liczba szacunów: 0
[...] wznosy ramion i nóg gdy jestem oparty na łokciach 3x20 kaptur: szrugsy 3x30 przedramie: na przyrządzie do wzmacniania nadgarstków i przedramienia 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2013-11-14 16:36:20 Liczba szacunów: 0
Witam! Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8 Plecy: Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 Klatka: [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2012-05-01 13:58:12 Liczba szacunów: 0
[...] cwiczylem ale to nei tak systematycznie.mam pytanie odnośnie laczeniea partii.do tej pory cwiczylem laczac klatka+triceps plecy+kaptury + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam sil na biceps.czy mogę zrobić tak ze klatka+triceps plecy+kaptury [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2013-06-07 13:22:35 Liczba szacunów: 0
Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-05-31 19:42:40 Liczba szacunów: 0
[...] miesiąc przytyłam 3kg, starałam się jeść moje zapotrzebowanie - Z tygodnia na tydzień wyciskam więcej. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu: klata i triceps, nogi, plecy, barki i biceps + jeden cardio. Problem jest w tym, że nie wiem w którą stronę iść na początek. Obciąć kalorie i postarać się zredukować trochę BF czy budować wypalone [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2015-08-11 09:21:31 Liczba szacunów: 0
To jest mój trening Wtorek Klatka triceps przedramie brzuch Czwartek Nogi Barki Kaptury Brzuch Piątek Plecy biceps przedramie brzuch I tu jest problem ;/ Mam strasznie nie proporcionalne ramiona do pleców i klatki Klatka i Plecy są w miare duże a ramiona(całe) małe biceps to około 34cm a przedramie 29cm (obwód klatki na wydechu to około 106cm) [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-05-13 20:45:29 Liczba szacunów: 0
[...] jednogłośnie że z masą stop. przynajmniej na razie. Treningi 4 razy w tygodniu bez reguły, kiedy miałem czas, ale wszystkie partie były robione raz na tydzień w podziale: barki + plecy | klatka + biceps | nogi | brzuch + triceps. Zero jakiegokolwiek cardio, ewentualnie 5 minut biegu na rozgrzewkę. Wcześniej stosowałem dietę z nadwyżką około [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2014-01-26 02:14:05 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2013-06-24 14:36:55 Liczba szacunów: 0
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 7 mc - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-07-26 11:34:16 Liczba szacunów: 0
[...] tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was zapytac o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: CELEM MOICH ĆWICZEŃ nie jest zwiększenie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2005-01-01 22:39:45 Liczba szacunów: 0
Witam, przemyslalem wszystko. Jestem pewien tego ze chce go zrobic :) Cwicze ok 3lat. Wlasnie jestem w trakcie cyklu na stackach kreatynowych, wydalem na to ok 1000zl... i praktycznie stoje w miejscu :/ Wiec jestem chyba gotow siegnac czegos mocniejszego. Oto moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem. Poniedzialek: [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2007-11-01 21:50:58 Liczba szacunów: 0
[...] plecy 1.biore dwa taborety kłade sie na nich na brzuchu i podnosze hantle po 10 kg (uniesienia do góry ) tak około 3-4 serie po 10 potw. Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Nogi: 1. 5-7 serii po 15 powt przysiadu z hantlami 10 kg 2. 5-7 serii po 15 powt. wspięcia na palcach Barki : I TU POPROSIŁ BYM KOGOŚ O PODANIE DOBRYCH ĆWICZEŃ NA [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2008-12-11 22:02:09 Liczba szacunów: 4
[...] plaska raz dol) ze ściąganiem drążka szerokim chwytem 3 serie 2. SUPERSERIA klata + plecy: Rozpietki z wiosłowaniem w opadzie nachwytem lub podchwytem 3 serie 3. SUPERSERIA barki + łapy: wyciskanie sztanki zza karku 3 serie z unoszeniem hantli na biceps 4 serie (z czego ostatnia zazębia się z nast. cw. na bary) 4. SUPERSERIA barki + łapy: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2017-05-04 10:26:11 Liczba szacunów: 0