SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • [BLOG] Dostroy-powrót do treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2016-07-24 21:37:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] , proszę o oceny . Trening 3 razy w tygodniu . trening A : nogi - przysiady ze sztangą 3*8 , plecy - martwy ciąg 3*6 , klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8 , barki - wyciskanie sztangi z tyłu głowy 3*8 , triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2*8 , biceps - uginanie ze sztangielkami stojąc 2*8 , łydki - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2010-02-08 12:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia a praca? trening na rozpoczęcie roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zajęciami. w zeszłym roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2012-01-13 12:11:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny szybka odpowiedz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze ocenić mój trening fbw Plan FBW A Nogi:przysiady 3s, 6-8 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 12-6 powt [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-11-22 18:42:36 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wznosy ramion i nóg gdy jestem oparty na łokciach 3x20 kaptur: szrugsy 3x30 przedramie: na przyrządzie do wzmacniania nadgarstków i przedramienia 2x30 na rękę Czwartek:barki+nadgarstki+brzuch Barki unoszenie ręki z hantelką przytrzymując u góry 3 s 3 serie po 5(na ręke, 4 kg obciążenia) brzuch: ABS workout nadgarstki- ściskacz przytrzymuje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2013-11-14 16:36:20 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jest to mój pierwszy post dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę FBW od 11miesięcy. dieta jest na miejscu ale skutki nie są za bardzo widoczne. Może to winna planu, dlatego proszę o jego sprawdzenie. A: Nogi: Przysiady ze sztanga na plecach 3 serie 12,10,8 Wspięcia na palce w staniu 3 serie 12,10,8 Plecy: Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2012-05-01 13:58:12 Liczba szacunów: 0
  • polaczenie parti

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczylem ale to nei tak systematycznie.mam pytanie odnośnie laczeniea partii.do tej pory cwiczylem laczac klatka+triceps plecy+kaptury + biceps po tym był dzień przerwy barki +nogi dzień przerwy. teraz wzialem bardziej się za plecy i treningu na nie i kaptury już nei mam sil na biceps.czy mogę zrobić tak ze klatka+triceps plecy+kaptury [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 329 Data: 2013-06-07 13:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem który trening wybrac na mase??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 17 lat i chce zrobic troche masy.Moj staz 3 miesiace I mam taki dylemat że nie wiem ktory trening wybrac Trening I Dzien pierwszy Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2008-05-31 19:42:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] miesiąc przytyłam 3kg, starałam się jeść moje zapotrzebowanie - Z tygodnia na tydzień wyciskam więcej. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu: klata i triceps, nogi, plecy, barki i biceps + jeden cardio. Problem jest w tym, że nie wiem w którą stronę iść na początek. Obciąć kalorie i postarać się zredukować trochę BF czy budować wypalone [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2015-08-11 09:21:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę (nie wiem jak zrobic z priorytetem :/)

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój trening Wtorek Klatka triceps przedramie brzuch Czwartek Nogi Barki Kaptury Brzuch Piątek Plecy biceps przedramie brzuch I tu jest problem ;/ Mam strasznie nie proporcionalne ramiona do pleców i klatki Klatka i Plecy są w miare duże a ramiona(całe) małe biceps to około 34cm a przedramie 29cm (obwód klatki na wydechu to około 106cm) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-05-13 20:45:29 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po masie, proszę o parę porad.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednogłośnie że z masą stop. przynajmniej na razie. Treningi 4 razy w tygodniu bez reguły, kiedy miałem czas, ale wszystkie partie były robione raz na tydzień w podziale: barki + plecy | klatka + biceps | nogi | brzuch + triceps. Zero jakiegokolwiek cardio, ewentualnie 5 minut biegu na rozgrzewkę. Wcześniej stosowałem dietę z nadwyżką około [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2014-01-26 02:14:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla 16 latka (Ocenienie + porady)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2013-06-24 14:36:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW (A,B) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 3s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciągu 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: MC 2s podciąganie na drążku 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s + brzuch 3s po 20 B: KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2009-11-01 15:08:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening,na [mase!?]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] francuskie do czoła 12,10,8,8 -prostowanie rak w opadzie tułowia jednorącz 10,8,6,6 Brzuch_unoszenie nog w zwisie 12,12,12 + brzuszki skosne 12;12;12 Piątek Nogi, barki -przysiady 12,11,10,10 -Wykroki z hantlami 12,10,8,8 Prosotwanie nog siedzac 12,12,10,8 Łydki 4xspiecia stojac na palcach ok 30powt. Barki 4x Wyciskanie sztangi stojac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2011-01-23 19:08:10 Liczba szacunów: 0
  • Superseria bizeps/triceps jak umiescic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 7 mc - cel - masa miesniowa - dieta Jest i staram sie jej przestrzegac jak tylko moge, napewno nie jem niczego niezdrowego czasami brakuje mi wegli - Suplementy - napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-07-26 11:34:16 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam moj plan treningowy dla początkującego prosze go ocenić Poniedzialek:Klatka+barki+triceps Klatka wyciskanie skosem dodatnim 3x10 wyciskanie plasko 3x10 wyciskanie hantli 3x10 rozpietki3x10 Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2010-11-17 19:05:51 Liczba szacunów: 0
  • POCZATKUJACY PROSI O RADE+trening,suplementy itd.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego portalu i bardzo się cieszę, że do niego trafiłem. Ale do brzegu Mam 35 lat, jestem szczupłej budowy, ale brzusiu się pojawił-zwalcze go:-/ Biceps-35cm, klata-101cm,barki-121cm Od pażdziernika 2004 ćwiczę na siłowni.Wiem, że to krótko.Chciałbym się Was zapytac o kilka spraw, w żołnierskim skrócie: CELEM MOICH ĆWICZEŃ nie jest zwiększenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2005-01-01 22:39:45 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    Witam, przemyslalem wszystko. Jestem pewien tego ze chce go zrobic :) Cwicze ok 3lat. Wlasnie jestem w trakcie cyklu na stackach kreatynowych, wydalem na to ok 1000zl... i praktycznie stoje w miejscu :/ Wiec jestem chyba gotow siegnac czegos mocniejszego. Oto moj trening ktorym wlasnie cwicze. Moze go zmienie, jeszcze nie wiem. Poniedzialek: [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3614 Data: 2007-11-01 21:50:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do Ocenki :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecy 1.biore dwa taborety kłade sie na nich na brzuchu i podnosze hantle po 10 kg (uniesienia do góry ) tak około 3-4 serie po 10 potw. Czwartek: wolne Piątek: Nogi + barki Nogi: 1. 5-7 serii po 15 powt przysiadu z hantlami 10 kg 2. 5-7 serii po 15 powt. wspięcia na palcach Barki : I TU POPROSIŁ BYM KOGOŚ O PODANIE DOBRYCH ĆWICZEŃ NA [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2008-12-11 22:02:09 Liczba szacunów: 4
  • Dieta redukcyjna od oceny, 88kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] plaska raz dol) ze ściąganiem drążka szerokim chwytem 3 serie 2. SUPERSERIA klata + plecy: Rozpietki z wiosłowaniem w opadzie nachwytem lub podchwytem 3 serie 3. SUPERSERIA barki + łapy: wyciskanie sztanki zza karku 3 serie z unoszeniem hantli na biceps 4 serie (z czego ostatnia zazębia się z nast. cw. na bary) 4. SUPERSERIA barki + łapy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2017-05-04 10:26:11 Liczba szacunów: 0