"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak [...]
[...] od 2x interwał, lub 3x areoby 30min, choć wolę zdecydowanie interwał, aeroby są stosunkowo nudne. Co do treningu czy rozkład split: pon- klata+ brzuch, wtorek: plecy+barki czwartek: biceps + triceps piątek: nogi Zakres powtórzeń 10-12, raczej wolne ciężary jest ok? Czy jednak celować w fbw? Zmieniony przez - darks w dniu 2017-06-24 [...]
a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]
ZAKLADAM ŻE TO MASOWY..: Pn.- barki 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń Wt.- klata 4 ćwiczenia * 4 serie * 8 powtórzeń JAK KLATKE ĆWICZYŁEŚ W DZIEŃ PO BARKACH TO WCALE TO NIE TAKIE DZIWNE ŻE WYCISKANIE SIĘ NIE POPRAWIALO Czw.- biceps+triceps w sumie 6 ćwiczeń * 4 serie * 8 powtórzeń PRZY TAKIM STAŻU 12 SERII NA BICEPS CZY TRIC TO ZA WIELE Pt.- [...]
Środowy trening plecy+barki+przedramiona+triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg) Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg) Francuz 3s. po 13x(35kg) Kręcenie przedramion do upadku (20kg) Military Press 3s. po 13x (42,5kg) Szrugsy 3s. po 15x(15kg) Wiosło 3s. po 12x (45kg) [...]
co do planu,skoro koniecznie chcesz splita to proponowałbym: PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko sztanga 30kg 4 serie po 20,18,16,16 Wyciskanie skos w gore 3 serie po 15 powt 5kg---> dodaj jedną serie Rozpietki skos w gore lub plasko 3 serie po 12 powt 5kg---> dodaj serie Pompki 1s 10 powt--> a po co to? Wywal Barki : Unoszenie bokiem [...]
plecy brzuch barki biceps klata triceps nogi brzuch tak by to u mnie sie prezentowało tylko naprawde nie wiem jeszcze kiedy mi treningi wypadną , ale nie powiem bo dobre to jest
to zrobie tak w Poniedzialek kalta+triceps,Sroda plecy,Piatek barki+biceps,Sobota nogi wiesz ale na nogi nie mam za bardzo pomyslow jakie wziasc cwiczenia wiec jak bys mi poradzil?moge dodac przysiady wykroczne.mam zwiekszyc seria na biceps?
[...] i tylko 2 miesiaacch cwiczen to jestem raczej poczatkujacy , czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ?? czuje ze nawet nie bede czul zabardzo tego trningu moze sie myle . Kolejnosc ze tak powiem przypadkowa , a w tym poscie co mi wkleiles nic nie [...]
Postaram się : PO co dwa razy w tygodniu klatka?? Zrób raz a porządnie: Klatka + tric Plecy + bic Nogi + Barki tak sobie ułóż, potem 12 serii na duże grupy (klatka, plecy. barki, nogi) i 8 serii na małe (biceps, triceps). Przy dobrej diecie którą zapewne masz (??) powinno wystarczyć, jak będziesz miał kłopoty z ułożeniem to: a) [...]
[...] łącznie z kapturami ( ), nadgarstkami. Takie mam widzimisię Oto rozkład, który już od kilku dni realizuję: Dzień 1:biceps, triceps, brzuch Dzień 2:nogi, przedramię Dzień 3:barki, brzuch Dzień 4:plecy Dzień 5:klata, brzuch Ogólnie podoba mi się, bo nie zajmuje dużo czasu a mięśnie czuję (oj, czuję...). A np. dzień 3 mogę wykonywać w domu, bo [...]
[...] ponieważ masz mały staż treningowy i po tym co piszesz u góry to i nie za dużo wiadomości na temat innych metod treningowych. Pierwsze: Twój trening: Trening A - klata barki tric Ten trening bardziej nadawał by się na upartego na dzielony 2xtydzień przy małych obciążeniach niż na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę [...]
Witam ponownie, W planie zostały wprowadzone pewne poprawki. O sprawdzenie nowego planu również proszę. I PLECY & TYLNE BARKI 1. Podciąganie na drążku 4 serie 12-8 powt. 2. Wiosłowanie hantlami 3 serie 16-12 powt. 3. Wiosłowanie podchwytem 3 serie 10-8 powt. 4. Przenoszenie hantla 3 serie 15-10 powt. 5. Szrugsy 3s max powt. 6. Szrugsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wywal sam tłuszcz . Daj normalne śledzie bez oleju itd jak już :) . dorzuć jakieś nabiały jak chcesz białka. Do treningu dorzuć nogi , najpierw ćwicz duże partie potem barki po klacie wciśnij . jak dokładnie to fbw leci ?? 3x w tyg? Wtorek-czwartek-sobota. Nogi są tylko zapomniałem je wpisać, mój błąd. Ciężko mi jeść 5 razy dziennie tak, [...]
Teraz zamierzam tak: Poniedziałek Plecy + Klatka superserie Środa Biceps + Triceps superserie Piątek Barki + Nogi + Brzuch tutaj serie łączone i w barkach i w nogach. Widzę, że obcinka do 3 ćwiczeń. A z czym ewentualnie mogę połączyć klatkę wąskim chwytem? Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim będzie ok? Niestety póki co nie mam [...]
Zalozmy takie cos: PON: barki,nogi, brzuch SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY , brzuch PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy4x 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek w bok4x 12/12/10/8/10 Przysiady ze sztangą na barkach4x 12/12/10/8(tak jak mowilem nogi delikatnie tylko na podtrzymanie) Uginanie przedramion w oparciu ze sztangą [...]
[...] siłowni - 15 minut i wszystko rozłożone, i skręcone) - możliwość ćwiczenia bardzo różnych grup mięśni (sam ćwiczę, na ławce : klatke, rozpiętki, biceps, triceps, plecy, barki) - modlitewnik w zestawie, bardzo praktyczny i stabilny - możliwość regulowania wysokości : modlitewnika, stojaków, wysokości oparcia - ławka stabilna :stojaki: [...]
no chyba, ze tak ;) TO napewno nie małe mięsnie z małymi. ]wywal biceps z tricepsem, a zrób klatka + triceps potem plecy nogi przedramie barki biceps wywal serek wiejski i dan mleko. cukry i wolno wchłanialne białko. jesli masz możliwości to jakas odżywka. ćw. opisz ściślej bo :"brama" nic nie mówi :P
MASAKRA .. I do tego te połączenia nogi + barki.. Brakuje tutaj głównych złożonych ćwiczeń Nie masz drążka - zastąp innym ćwiczeniem np. inverted row Za ciężko traktujesz brzuch 2 intensywne treningi samego brzucha + obciążenie z treningu innych partii mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki [...]
Przygotowanie do redukcji
