barki biceps triceps

bohoo - dzięki za pomoc ;)) Praktycznie tylko Ty z forum pomogłeś, bo reszta pilnuje prawa, proszą o ankietę i przenoszą działy. No nic, widocznie tak musi być. Co do planu to zrobiłem tak jak napisałeś, mianowicie: Nogi – przysiad ze sztangą, martwy ciąg Najszerszy 1 - ściąganie wyciągu górnego Klatka - wyciskanie sztangi skos górny Najszerszy 2 [...]

[...] zeby wyrzuci nie ma problemu !! Biceps uginanie ramion 1s Barki wyciskanie sprzed glowy 1s i tu jeszcze raz dalem podciaganie wzdluz tlowia wydawalo mi sie za malo na barki wiem ze biora one udzial tez w innych cw ale sam nie wiem Jezeli wg ciebie jest to nie potrzebne to tez wywale !!! 1s Moze tak wygladac ten trening czy proponowal bys [...]

Ych. Na nogi walisz 3-4 serie przysiadów i tyle. Wystarczy. Na plecy w jednym zestawie dajesz martwy ciąg (tu będzie przysiad ze sztangą z przodu), w drugim albo podciąganie się, albo wiosło sztangą/sztangielką, trzy serie. Klatka okej... Barki okej... Biceps w zestawie A - zostaw jedno ćwiczenie, dwie serie. W A zmień ćwiczenie na triceps, na [...]

Klata 14 s, barki 8 s, triceps mam 10 s (dosc duzo,ale partia u mnie oporna), biceps 6 s( fakt za mało, dałem dupy %-) ), nogi 8 s (tez przydalo by sie cos dorzucic, czekam apoo na sugestie ;) ), plecy 12 s. Co sugerujesz ? Rozumie,ze potraktowałem sie zbyt łagodnie i trening powinien byc intensywniejszy ?

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

Dlaczego bez diety marnie ? . Pon klata biceps wto plecy triceps Czw klata biceps pia barki przedramie ndz nogi cwiczenia ktore wykonuje klata - wyciskani sztangi lezac 12 8 6 6 skos 12 8 6 rozpietki 4 x 12 biceps ugnanie o kolano 4 x 12 modlitewnik 3x 10 uginanie gryfem prostym 3 x 10 reszta cwiczen to sa wszystkie takie [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

KLATAKA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 serie 12 powtórzeń-od 12 do 8(nie stała ilosc powtorzen) - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie 10 powtórzeń-tez od 12 powtorzen do 8) - Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 12 powtórzeń TRICEPS: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń - Prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] dlatego chce zmienić plan): 1. klatka-płaska 80kg 6 powtórzeń 2. martwy ciąg 90kg 6 powtórzen, ostatnia 95kg 2 powtórzenia (słaby chwyt mam i wyślizguje mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:30:01 Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 17:33:06 Może ktoś [...]

KLATKA: wyciskanie na płaskiej sztangą (10/8/8/6) wyciskanie na skosie sztangą (10/8/8/6)hantle wyciskanie na skosie sztangielek (10/8/6)wywal rozpietki na płaskiej(10/8/6) TRICEPS: wycisk franc sztangą leżąc (10/8/6) wycisk sztangielka siedzac oburącz(10/8/6)wywal,daj lepiej jeszcze do rica pompki na poreczach prostowanie ramion na wyciągu [...]

jw, klatka-drugie cwiczenie lepiej hantlami, rozpietki 4x10 biceps-jedno cwiczenie za duzo, drugie cwiczenie 3x10 przedramie-pierwsze cwiczenie wywal, dwa pozostale zrob 3x20 barki-wywalilbym 3 cwiczenie, pierwsze 4 serie, czwarte 3x10, triceps-wywal 3-cie cwiczenie, francuskie 4x10 plecy-podciaganie na drazku 4x10, szrugsy 3x20 nogi-wywal 4 i 6 [...]

możesz ćwiczyć takim zestawem Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie żołmierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch: skłony albo zestawem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]

[...] oburącz, leżąc x 15 (3kg hantla) 6. biceps uginanie ramion siedząc x 15 (po 3kg hantle) 7. wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia x 15 (po 2kg hantle) bo chrupią barki 8. przysiady bułgarskie ze wznosem ramion ze sztangielkami x 16 (po 2kg hantle) 9. przysiady sumo z gryfem x 16 10. przyciąganie ugiętych kolan do klatki w zwisie x 20 [...]

[...] i płaszczykowaty 6. przywodziciele siedząc na maszynie + odwodziciele siedząc na maszynie => 3 superserie tutaj ostrożnie z ciężarem przywodziciele dość delikatne III barki 1. wyciskanie sztangielek nad głowę + unoszenie sztangielek bokiem => 3 serie 2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia triceps 1. prostowanie ramienia ze [...]

Lepiej to połączyć tak: klata+biceps, nogi, barki+triceps, Plecy Przedramion nie trzeba ćwiczyć, sporo pracują przy innych ćwiczeniach. Wyciskanie płasko daj na początek. Rozpiętki mogą być ostatnim ćwiczeniem. Na plecy najpierw martwy ciąg, później wiosłowanie. Wywal trochę tych wyciągów, 4 ćwiczenia na plecy wystarczą. Gdzie ćwiczenia na biceps? [...]

Jesli nie chcesz ACT lub robiłes to proponuje tak: Na nogi: 3cwiczenia+łydki1 Na barki 3 cwiczenia +szrugsy Na biceps proponuje tobie 2 cwiczenia Na triceps równierz2 cwiczenia Na klatke proponuje 3 cwiczenia Na przedramie 2 cwiczenia Na plecy 3 cwiczenia wystarcża Na brzuch ze 2-3 cwiczenia dobierz sobie cwiczenia rospisz serie a pózniej sie [...]

[...] 6-8 Wyciskanie sztangi na skosie góra 3 x 6-8 Rozpiętki na skosie dół 3 x 10-12 + BICEPS Modlitewnik 3 x 6-8 w serii łączonej z Młotki 3 x 10-12 *** BARKI Wyciskanie sztangi na barki 3 x 6-8 Podnoszenie sztangi do przodu 3 x 10-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10-12 a coś takiego? Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2013-01-01 22:33:17

[...] akceptacją ciężaru. Przysiad ze sztangą z przodu: 3x 60kg Uginanie leżąc: tu już się nie obijam, dowalam duży ciężar aby na te 6-8 ruchów maksymalnie zrobić. Później były barki: Wyciskanie hantlami: 4x 27kg Na boki: już nie pamiętam ale wziąłem większy cieżar. Podciąganie do brody: 3x 40 kg Środa 01.02.2012 Tu mała zmiana. Będę robił klatkę w [...]

30kg? A dasz radę? Pierwsze co się rzuca w oczy, to fakt, że źle łączysz partie mięśniowe. ;) W poniedziałek ćwiczę klatę i triceps, w środę plecy i biceps a w piątek barki i nogi. Brzuch też. :) Polecam na brzuch robić ABS II a ponadto 3-4 serie nogi trzymając 10 cm nad podłogą, podtrzymując pośladki rękoma, gdyż wtedy ćwiczysz dolne partie. [...]

Krisking, to w końcu jak z tym łączeniem? Chłopak zupełnie pomieszał partie, tutaj mi powiedzieli, żeby dobrać je tak: Klata, triceps Plecy, biceps Nogi, barki