barki biceps triceps

12 serii na klate , 6 na triceps 12 serii na najszerszy + martwy , biceps 6 serii nogi 16-20 serii barki z 12 serii

[...] poniedziałek -klata płasko 4x12,10,10,8 -klata skos 4xjw -rozpietki 3x10 triceps również trzy ćwiczenia wtorek -brzuch -plecy -wyciąg górny 4x -hantelka w opadzie -martwy ciąg 4x -wyciąg dolny 3x -szrugasy-4x czwartek barki i ramiona 3 ćwiczenia x4serie oraz biceps też 3 ćwiczenia po 30 serie piątek nogi, przedramiona i brzuch w podobnym stylu

Poniedziałek Klata+nogi -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 -skos 12-10-8-6 -Rozpietki 12-12-12-12 -Sztangielki 12-10-8 wywal nogi -Przysiad 12-10-8-6 -Suwnica 12-10-8-6 wywal -Uginanie lezac 12-10-8-6 -uginanie siedziac 12-10-8-6 chodzi Ci o prostwanie tak? Sroda Plecy -Podciaganie przód 12-10-8-6 -Sciaganie linki do karku 12-10-8-6 wywal [...]

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 Rozpietki 4x12 Sroda Plecy triceps -Podciaganie na drazku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 sztanga pochwytem -MC 12-10-8-6 -Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klata - Biceps Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie Hantli (sztangi na skosie) 12-10-8-6 Uginanie ze sztanga prosta lamana 12-10-8-6 albo prostą albo łamaną... Chwyt Mlotkowy albo supinacja co bys radzil 12-10-8-6 polecam młotkowo. Rozpietki 4x12 ale rozpietki daj po wyciskaniach. najpierw klatka potem bic. Sroda Plecy [...]

to jeśli masz dwa dni treningowe w tygodniu możliwości są dwie 1) trening full body dwa razy w tygodniu 2) trening dzielony 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps Jaki plan ułożysz daj do oceny pozdro

Moim zdaniem plan jest do niczego. Radzail bym ci jechac treningiem dzielonym 1 dzień klata barki triceps 2 dzień nogi plecy biceps tak jak napisal ci rion10. fbw powinien byc co najmniej 3 razy w tygodniu

barki/worek nogi off klata/triceps plecy/biceps worek Moze byc? Nie przesadzaj z dlugoscia dodatkowego treningu-zacznij od 20min. z tyg na tyd mozesz zwieskzac do gora 30 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-14 21:24:41

Rozumiem. W takim razie kiedy ćwiczyć barki w systemie 3 treningi w tygodniu (pn klata+triceps wt plecy+biceps) ??

jesli masz czas na 5 treningow tygodniowo to rob kazdego dnia oddzielna partie partie, tj. nogi, plecy, klata, barki, triceps+biceps

Dobra wielkie dzięki za dobrą pomoc, w poniedziałek robie klata,biceps w środe plecy,triceps w piątek barki,brzuch sobota nogi i przedramie. I tu pytanie czy w czwartek mogę dać klatę czy nie ma sensu? Rampe robić na płaskiej tylko czy skos tak samo rampować?

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 Plecy: - ściaganie linki wyciagu górnego 1x "MARTWY CIĄG" 1x Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - Unoszenie sztangielek [...]

Nie napisałeś tylko treningu barków troche zmieniłem rozpiskę z poprzedniego postu ale niewiele 1 Dzień: Klata: - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

pon - klatka triceps wt - plecy biceps czw - barki pt - nogi

A moze tak: pon.klatka wt.nogi,triceps śr.wolne czw.barki pt.plecy,biceps

no ale w tym powinno być sporo czasu na regenerecję: pon.klatka wt.nogi,biceps śr.wolne czw.barki(kaptury) pt.plecy,triceps

ja jak zwykle polecam taki rozkład pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi w innych podziałach zawsze znajdzie sie jakieś ale , a ten moim zdaniem jest idealny

dzięki KRIS na odpowiedz :) mógłbyś jeszcze ocenic moj trening chce zeby dobrze byl napisany i zabieram sie do cwiczen :) Klatka: *Wyciskanie na skośnej/płaska 1s * dipsy 2s Plecy: *Wiosłowanie 2s Barki: *Wyciskanie z klatki 2s *Unoszenie ramion w opadzie (tył) 1s Biceps: *Uginanie ramion ze sztanga 1-2s Triceps: *Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] trening FWB 5x5 bedzie dobry,prosze o sprawdzenie:) 1.Klatka :plaska 5x5.wyciskanie 2.biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5. 3.nogi prostowanie nog na maszynie 5.x5 4.barki wyciskanie w gore hantelek siedzac 5x5. 5.brzuch 4/20 6.plecy sciaganie drazka szerokim uchwytem.5x5 7.triceps wyciskanie szwedzkie 5x5 8.lydki wspiecia na palce 5x.5 [...]

Diete mam, ćwicze równy rok. To mój aktualny plan Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 12 10 10 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 12 10 10 8 - Rozpiętki skos 4x 12 10 10 8 Triceps - Wyciskanie francuski hantla jednorącz 3x 10 10 10 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 10 10 10 - pompki w [...]