barki biceps triceps

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/6 3.Butterfly 12/12/12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą, stojąc 12/10/8/8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami, w uchwycie młotkowym 12/12/12 3.Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 12/12/12 II DZIEŃ- NOGI [...]

Mam 17 lat 170cm wzrostu 65 kg wagi 7 tydzień stazu ;_) Moj cel to poprawa sylwetki toroche sily i masy Moj plan: 1dzień Klata+Biceps+Brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi naławce poziomej 4 serie 20 powt. 2.Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 4 serei 20powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 seire 20 powt. Biceps: 1.Uginanie przedramion ze [...]

[...] 12/10/8 Przedramiona 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20/15/10 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 20/15/10 Piątek barki+nogi Barki 1)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 3)WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]

[...] 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 3Unoszenie tułowia z opadu4x15 Biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12 2Uginanie ramion z suplimacją nadgarstka 3x12 Piatek: barki+nogi Barki: 1Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10 8 2Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10 3Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 4x10 4Szrugsy5x15 Nogi: 1Przysiady [...]

staz 3 miechy PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] na atlasie w pozycji siedzacej 2 X 12 (biceps) na stojaco na gryfie łamanym 3 X 15-10 hantle na stojaco na zmiane 3 X 12 na modlitewniku na prostym gryfie 3 X 12 (barki) wyciskanie zza gowy 4 X 15-8 unoszenie hantli na boki STOJĄC 2 X 15-10 I W OPADZIE 3 X 15-10 (triceps) wyciskanie fransuckie OD CZOŁA 3 X 15-10 sciaganie drazka 3 X [...]

[...] sztangielki leżąc 3 x 12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Pompki na podporze tyłem 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami &#8211; 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami &#8211; 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu &#8211; [...]

[...] -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 (stały ciężar) ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12-10-10 (progresja) -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie sztangielek w przód 12-10-10 [...]

Wiek 20 lat Staz: 5 miesiecy Cel: Masa Dzien pierwszy: Klatla + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 4. Rozpiętki na skosie 3x 8 Triceps: Pompi w podporze tyłem - 10/10/10 z ciezarem wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie [...]

[...] pólsztanga 10-8-6 Wiosłowanie jednorącz sztangielka 3x10 Martwy ciąg 12 10 8 6 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką 10/8/6/6 Modlitewnik sztangielka 4x10 czwartek: barki + przedramie barki: Wyciskanie zza karku szer uchwyt 12/10/8/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Wznosy bokiem 3x12 szrugsy 4x12 Przedramie: -uginanie nadgarstka [...]

Apokalipsa wielkie dzieki za poprawienie planu...Mam jeszcze jedno pytanie jak myslisz ktory plan lepszy na zdobycie masy i ogolne poprawienie wygladu miesni ten poprzedni czy ten: Poniedziałek: Klatka, Triceps. KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 seriex8-12 ruchow - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 seriex8-12 [...]

[...] przez jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] to bede cwiczyl glowa w gore) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek w przód 3x8 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż [...]

[...] wtedy to bede cwiczyl glowa w gore) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x12 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek w przód 3x8 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] i ewentualnie pomożecie mi go skorygować wspólnymi siłami. Mój staż: październik 2006 zacząłem od act a od 10 tygodni typowy trening na masę Pon: klatka+triceps Śr: nogi+barki+kaptury Pt: plecy+biceps+przedramie Teraz chcę to zmienić. Dodać odżywke Trec Hard Mass i CP I trochę zmienionym planem. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w [...]

Chciałbym prosić o poprawe panu lub ocene z góry dziękuje Wiek: 18lat Wzrost: 185cm Waga: 65kg Przeciwskazania: BRAK Staż: 5 misięcy CEL: MASA Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce [...]

Nie jestem znawca... ale zawsze jakiejs rady dobrze wysluchac Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja - ok -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja - ok -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 12,10,8,8 - rozpietki sa na rozciagniecie i spompowanie klaty... wiec [...]

Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]

[...] nie zdziałam(w sensie ciężarów) - biceps gryf łamany wąsko szeroko(3x8 wąsko i szeroko), hantelkami stojąc bądź też &#8222;młotki&#8221;(3x8) i modlitewnik(3x8) - barki wyciskanie sprzed głowy(3x8), zza głowy(3x8), hantlami w siadzie(3x10), podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3x10) - triceps wyciskanie francuskie w siadzie hantelką(3x8) [...]

Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 5 x 4-6/8/10/12/15 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s 12 3. wyciskanie sztangielek głową w gorę 2 x 12 Plecy: 1) podciąganie na drążku 5 x 4-6/8/10/12/15 -jeżeli nie dasz rady tyle robic powt pomimo dodtosowania cieżeru to zmniejsz liczbe powt- szczególnie w ostatnich seriach.- np. [...]