barki biceps triceps

[...] to odnowieniu kontuzji. Później powinno być FBW, ale jeżli nie przypadnie ci do gustu(też go nie lubię) to spróbuj split 2x partia tydzień - dzielisz grupy np: d1:klata,barki,triceps d2:nogi,plecy,biceps i ćwiczysz według schematu: d1,d2,wolne,d1,d2,wolne,wolne. Ewentualnie możesz sobie rozpisać osobne treningi na grupy - cięższe i lżejsze. [...]

Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. R, 12,10,8 PROGRESJA 2. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w dół 3s. 12,12,12 wybierz jedno wyciskanie albo skos w dół albo w góre i zmień sztange na hantle 3. wyciskanie sztangi w leżeniu głową w górę 3s. 12,12,12 4. rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,12,12 Triceps [...]

Ćwicze tak:niedziela klata+Biceps Wtorek Plecy + Triceps Czwartek Barki+kaptur+nogi takze mysle ze biceps ma dobra regeneracje i tak samo triceps

[...] to bylo bialko czy zwykle mleko w proszku ) Wymiary tez byly smieszne , bicek 28 czy 30 (juz dokladnie nie pamietam) , klatki praktycznie nie bylo , nogi patyki , jedynie barki mialem stosunkowo szerokie. Aktualnie robie mase i trenuje trzy razy w tyg. (podczas redukcji 4-5 razy w tyg.) Pon. brzuch , klatka , triceps Sroda brzuch , plecy , [...]

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

[...] sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 PRZEDRAMIE 1. Uginanie nachwytem/podchwytem 2x20 2. Nawijanie nach/podch na drażek cięzaru 1x10 DZIEN 3 barki+nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

Sorry pomyliłem się, tą rozpiską ćwiczę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 + Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x20 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 + Martwy ciąg 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 + Rozpiętki ze sztangielkami 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] sztangielki ( robiles ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje ze byl bys zadowolony) barki 2 serie hantlami triceps 2 serie tu cos wybierz biceps 2 serie j\w jak ci sie to widzi? edit: dex ostatnio chyba duzo pracujesz bo cie nie widac na sfd Zmieniony przez [...]

[...] ciagle sztanga a w maju robicie testy na sile klatki to wtedy bys pojechal sztanga, pewnie ci sie to nie widzi ale gwarantuje ze byl bys zadowolony) DOBRY POMYSL DAM HANTLE barki hantlami TU DAM CHYBA SZTANGE Z PRZODU ZAWSZE ROBILEM HANTLE triceps 2 serie tu cos wybierz biceps 2 serie j\w ramion nie bede cwiczyl... a jesli juz to tylko przy [...]

[...] zajmi a potem suple kup, carbo mozesz kupic, przyda sie 2)w plecach nie widze na najserszy grzbietu, dorzuc rmc i podciaganie j/w: polacz patrie najlepiej tak: klata triceps , plecy biceps , nogi barki pozdr zmien troche ten plan, i polacz inaczej patrie miesni bo strasznie to wyglada Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-14 20:03:30

Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

[...] Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3x - szrugsy 3x PS. Rozpiętki mogą być na lekkim skosie do góry? Chyba coś tam na barki trzeba dodać... właśnie czytam i szukam ćwiczeń :) Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:47:55 Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:51:01

Rób biceps raz w tygodniu ale sam bez innej grupy miesniowej POPRACUJ OSTRO NAD NIM triceps najlepiej z klatką nogi plecy barki osobno 5 dni wychodzi jak nic STARAJ SIE NA TE ŁAPY ZMNIEJSZYC TROCHĘ CIEZAR A JE POMPOWAC - WIECEJ POWTÓRZEN I ROBIC TE TRENINGI SZYBCIEJ. NIE ******* Z KOLEGAMI NA SIŁCE TYLKO ZAPI.RDALAJ A ZOBACZYSZ ZE SIE RUSZY...

Poniedziałek KLATA + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (4x10) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (4x10) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (4x10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10 [...]

[...] 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Przedramię Zwijanie rurki 4xMAX i np. co drugi tydzien bica zaczynac prosta sztanga, barki raz w przód a w drugi tydzien w bok, triceps (francuz) raz jednoracz w drugim oburacz, Jak myslicie jest juz wszystko dobrze ?

[...] uginanie lezac na 2-głowy przedramiona;superseria z uginania i prostowania nadgarstkow brzuch skłony tułowia z linka górnego wyciagu unoszenie nog w zwisie na drazku barki-triceps wyciskanie zza karku unoszenie sztangielek w bok stojac unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia szrugsy ze sztangielkami triceps wyciskanie wasko na [...]

[...] nogi 2 serie, reszta po jednej). W celu skrócenia treningu i jego lekkiego zintensyfikowania serie rozgrzewkowe wrzucam między normalne serie innych grup mięśniowym (np. barki rozgrzewam między seriami z plecami). Pytanie czy zbytnio nie intensyfikuje treningu?? Pas treningowy mam i stosuję go przy martwym i przysiadach. No właśnie a mówiąc o [...]

[...] w duzym stopniu biceps. To samo ma sie z klatką a tricepsami. Dlatego uwazam ze rozklad treningu który ja zaproponowalem jest optymalnym rozwiązaniem. Powtórze: poniedzialek- barki triceps wtorek- plecy sroda-wolne czwartek- klatka biceps piątek- nogi Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy Zmieniony przez - Volvie w dniu 2003-11-15 21:47:44

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]