barki biceps triceps

[...] ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie 15/12/10 WYWALIĆ 7. Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps) 2 serie 15/12/10 PODCIAGNE SIE TYLKO 3x [...]

~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x -pompki na poręczach 1x -przenoszenie hantla 1x/ zredukowac wyciskanie do 1 serii ? ~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -uginanie nóg w leżeniu 1x -wspięcia na palce w siadzie 1x - wspięcia na palce w staniu 1x wyrzucic uginanie nog i jedne wspiecia ? ~BARKI -wyciskanie [...]

~NOGI -przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 1x -wspięcia na palce 2x ~KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x ~PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) x2 ~BARKI -wyciskanie sztangi z przed głowy 2x -Szrugsy x1 ~BICEPS -odpuszcze sobie niech pracuje przy reszcie cwiczen, w razie czego wprowadze w [...]

[...] az tyle serii, ale szczerze nie wyobrazam sobie robic na reszte partii az takiej ilosci serii i cwiczen, moze sie myle?! Pomijajac male grupy miesni czyli triceps, biceps, barki - reszta ma byc w ten deseń zmieniona? Szukalem w ch... dobrego treningu tego typu zanim napisalem, ale tam nie bylo nic konkretnego. Nie chce zebyscie mi wszystko [...]

Moglem cie w ktoryms miejscu zle zrozumiec, ewentualnie sam zle wprowadzic poprawki (wczesnie jest:D) pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 4x18 wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) [...]

pon PLECY martwy ciag 2.2.2.2.2.2.a potem (regres) 5.7.9.11.13 podciąganie drazek 4serie na max wiosłowanie 2.2.2.(regres)5.7.9.11.13 sztrugsy 3 serie na max wt KLATA Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej dodatniej 30st 10/10/10/10(stala liczba powtórzeń, dokladany ciezar) wycisk (gilotyna)3x8 + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS [...]

PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Biceps 5x12 Brzuch 5x30 SR Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie skos 5 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Barki 4x5 1x3 1x8 Podciąganie 3x12x10x8 Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, [...]

po pierwsze robiać rzeżbe robi sie od 12 do 15 powturzeń!!!!!!!! polącz tak: klatka triceps plecy biceps barki nogi brzuch rób nawet 4x w tygodniu

Gdzie nie wejde to: klatka, triceps plecy, biceps barki, nogi Żygać się chce.

Trening 3 razy w tygodniu, czas trwania: 6 tyg., cel: poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: [...]

ja bym osobiscie tylko zmienił kolejnosć partii. nogi klata plecy barki triceps biceps Nogi też można dać na samym końcu. Takie jest moje zdanie bo w takiej kolejnosci wykonuje ćwiczonka

Klatka: Dwa wyciskania + rozpiętki/przenoszenie sztangielki (jak wolisz) Triceps: francuskie leżąc (ćw. podstawowe!), to nie to samo co siedząc (ćw. izolowane), także postaw na to pierwsze, jako drugie wrzuć coś izolowanego - pompki to niezbyt dobry pomysł. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - polecam unoszenie tułowia z [...]

No to mam tak: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej Triceps: francuskie leżąc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. Plecy: drążek, wiosłowanie sztangą, coś na prostowniki - unoszenie tułowia z opadu/na ławce rzymskiej Biceps: unoszenie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

WTOREK: Klatka: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie sztangielek na skośnej, rozpiętki na skośnej, Triceps: francuskie sztangą do czoła leząc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, CZWARTEK: Plecy: wiosłowanie sztangą, drążek (podchwyt/nachwyt), szrugsy / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, [...]

Klatka: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10-12 rozpiętki na skośnej 3x10 Triceps: francuskie sztangą do czoła leząc 12/10/8/8 francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 CZWARTEK: Plecy: drążek nadchwytem szeroko (do klatki) 4xMAX wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (można [...]

Ok to wklejam jeszcze raz mój normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie [...]

WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie rozpiętki na budowe zewnetrznych rejonów klatki? [...]

[...] czerwca 2011 tego roku zacząłem znowu ćwiczyć wg planu: poniedziałek, czwartek: 1) klata - wyciskanie leżąc (4 x 10-12), progresja - ćwiczenia izometryczne (6 x 5 sek.) 2) barki - wyciskanie siedząc (4 x 10), progresja - unoszenie sztangielek bokiem (3 x 10) 3) triceps - pompki na poręczach - (3 x 10) - uginanie sztangi leżąc - (3 x 8) 4) [...]

Siema, od nastepnego tygodnia chce leciec tym planem, jak oceniacie? I DZIEŃ Nogi 1. Przysiad wykroczny 3s15p 2. Przysiad ze sztangą na plecach 4s8p 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę (Hip thrust) 4s10p 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s8p Łydki 1. Wspięcia z użyciem maszyny Smitha 3s15p Brzuch 1. Deska (plank) 3s max 2. Rotacje tułowia na [...]

-Wyciskanie Sztangi ławka skos 12,10,8,6 <-- daj sztangielki -Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 <-- wywal Do pleców dodaj MC Partie połącz w ten sposób: pon klatka + triceps śr nogi + biceps pt plecy + barki