barki biceps triceps

Poniedziałek i Czwartek: BICEPS Ug. ramion z sztangielką siedząc 12,10,8 Ug. ramion z sztangielką stojąc 12,10,8 Ug. ramion uchw. młotkowym 12,10,8 W pierwszych dwóch ćwiczeniach jaki stosujesz uchwyt? Ja bym dał tak: stojąc podchwyt stojąc młotki +ew. stojąc supinacja PLECY Wiosłowanie z sztangielkami 10,8,6 - Tu wydaje mi sie, że powinnem dodać [...]

NARAZIE DZB ZA PROPOZYCJE BARDZO MI POMOGŁY ALE WPROWADZE PEWNE ZMIANY PONIEDZIAŁEK WOLNE WTOREK KLATA TRICEPS ŚRODA WOLNE CZWARTEK PLECY BICEPS PRZEDRAMIE PIATEK BARKI KAPTURY NOGI SOBOTA NIEDIELA WOLNE ?????????????????????????????????? CO WY NA TO

Ja teraz cwiczę: Pn:Klata brzuch Wt:Plecy+kaptóry Czw.Barki+triceps,biceps Pt.Nogi+łydki+brzuch Mozesz sprobowac polecam:)

acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]

[...] ławce skośnej 3x10 - siedzac wyciskanie maszyny w przód waski chwyt 3x10 - uginanie ramion gryf łamany 3x10 - uginanie ramion hantle 3x10 - modlitewnik (maszyna) 3x10 środa barki kaptury -wyciskanie na maszynie szeroki rozstaw rozgrzewka i 3x10 -wyciskanie na maszynie waski chwyt 3x10 -tył barków na ławeczce 3x10 -hantle unoszenie w przód 3x10 [...]

[...] Trening to tylko bodziec do czegoś tam (tzn. budowania mięśni, spalania tłuszczu, tworzenia siły itd.). Spróbuj ułożyć trening pod taki rozkład tygodniowy: Poniedziałek: barki + nogi. - najcięższy trening w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty. Środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) Piątek: plecy + przedramię brzuch [...]

3 dni z 5 jest sens, i bdb wychodzi tylko ze nie takie połączenie Jeśli masz czas tak ćwiczyć to podział: 1. klatka/biceps 2. nogi/barki 3. ------ 4. plecy/triceps 5. ------ etc...

Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x 15-20 powtorzen 35kg PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 12 powtorzen 16kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12-15x 40kg MARTWY 3x 12x 60kg BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3x 40kg 12X Wyciskanie sztangielek(***): TO W SUMIE ROBIE ILE [...]

Plan A (poniedziałek, czwartek)- barki, triceps, klatka. 1. Pompki (szerokie) 3 x 15 2. Pompki z nogami wyżej 3 x max 3. Wyciskanie hantli sprzed głowy 2 x 12/10 4. Unoszenie hantli przodem 3 x 12/10/8 5. Francuskie wyciskanie hantli oburącz 2 x 10 6. Pompki w podporze tyłem 3 x 12/10/8 7. Spięcia mięśni brzucha 4 x 20 8. Uginanie nóg do klatki [...]

nie wiem wlasnie jaki trening stosowac przez te 4 msc. przez caly rok cwiczylem na mase 3 razy w tydodniu .. pon klata triceps sr biceps plecy pt nogi barki Teraz nie chce wracac do tego treningu tylko zastowawac cos nowego zeby miesnie dostaly jakis nowy bodziec i zeby wpelni wykorzystac ten 4 miesięczny cykl

Klata-14 seri biceps-9 seri triceps -9 seri plecy-15 seri barki-10 seri

Klatka-12-16 Plecy-12-16 Barki-10-14 Biceps-9-11 Triceps-9-11 Zalezy ile mam sily danego dnia :P

Ćwicz 3 razy w tygodniu : KLATA+ TRICEPS PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE BARKI+NOGI+"KAPTURY"

Mój staż to 2 miech ok to jaki trening polecasz dla mnie? Może być np: Poniedziałek- klata biceps Środa- Plecy Triceps Piątek Barki Sobota Nogi Zmieniony przez - SenSy w dniu 2015-10-19 19:23:29

Trochę bez sensu, że aż tyle poziomów jest. Po co aż tyle? Przecież chyba starczy 5. 1.Barki, 2.Biceps, 3.Klata, 4. Klata, Triceps, 5.Klata. Osobiście też uważam, że jest lepsza. Ale na którym poziomie co robić? :D Ja tam się nie znam, więc pytam co i jak :) Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-07-03 01:28:40

And1Player. pon. klatka + triceps śr. plecy + biceps + przedramię pią. nogi i barki Przedramie podobnie jak inne grupy mięśniowe potrzebują czasu na regenerację. Robiąc trening 3 x w tygodniu zakatujesz je a nie zbudujesz masy. Pozdrawiam

klata biceps przedramie lydki plecy triceps kaptury podudzia lydki barki kaptury przedramie czworoglowe lydki

A co z odpoczynkiem. Po takim treningu gdzie wykonam 12 - 9 seri po 6 ruchuw z dużum obciązeniem ile mięśnie muszą odpoczywać. Ja mam taki plan poniedziałek klata biceps,wtorek triceps plecy , środa barki brzuch , czwartek nogi , piątek sobota i niedziela wolne.Na każdą partie mięśni wykonuje po 4 ćwiczenia.

to moj obecny plan pn KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi (ławka prosta 12.10.8.6 wyciskanie hantli (prosta) 10/10/12/12 rozpietki na skosie 12/14/16/18 przenoszenie hantli za głowe lezac 12/12/12 PRZEDRAMIENIE zwijanie nadgarstkow podchwyt 12/10/8/6 zwijanie nadgarstkow nadchwyt 15/18/20 wt WOLNE sr [...]