barki biceps triceps

[...] te same ćwiczenia i ich zmiana mogłaby pomóc? ćwiczę wg. schematu: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: przerwa 3 dzień: biceps 4 dzień: nogi 5 dzień: przerwa 6 dzień: barki + przedramię 7 dzień: nogi + brzuch mniej więcej codziennie i dorzucając podciąganie w dzień kiedy mam dostęp do drążka(wiem, nie najlepsza sprawa, ale za bardzo innej [...]

I plan moja robota Idzień nogi przysiad ze sztanga: 3,3,2,2,1,1 Przysiad 1/3: 2,2,1,1 odejścia:1,1,1,1,1 Łydka: 1. Wspięcia na palce: 10,10,10 Barki wyciskanie sprzed głowy:8,6,4 unoszenie hantli bokiem 8,6,6 II dzień klatka wyciskanie leżąc: 3,3,2,2,1,1 Wyciskanie połówkowe:2,2,1,1 Dociskanie ze stojaków:1,1,1,1,1 triceps: Wyc. Wąsko:6,4,3 [...]

Witam! Mam taki problem trenuje Muay thai (thai-boxing) i bardzo zalezy mi na poprawieniu kondycji. Mysle, wiec nad rozpoczeciem biegania. Mam jednak dosyc zaladowany plan i nie za bardzo wiem, gdzie to bieganie moglbym wcisnac, zeby bylo najlepiej. Oto moj plan tygodniowy: Poniedzialek: -trening silowy: Barki + rozciaganie (ok 1 godzina) Wtorek: [...]

[...] 8 wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ramion hantlami na ławce prawie pionowo 12,10,8,6 uginanie sztangą stojąc 12,10,8 uginanie na modlitewniku 12,10,8 Czwartek:WOLNE 3dzień: barki + przedramie wyciskanie hantlami 12,10,8,6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,10,8,6 unoszenie w przód 12,10,8 tył barków 12,10,8 unoszenie bokiem 12,10,8 dolna [...]

[...] SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 8-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC LINKĄ Z WYCIĄGU DOLNEGO 3 x 8-12 -UGINANIE RAMION SKOŚNĄ RĄCZKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 8-12 Czwartek: barki + kaptury + przedramiona (17:00) -rozgrzewka -Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 x 8-12 -Wyciskanie na maszynie zza głowy siedząc 3 x 8-12 -Unoszenie sztangielek [...]

[...] drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x 10 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Brzuch: - Brzuszki na ławce 3x 30 Piątek : Mięsień ramienny ( barki ) : - Odwodzenie ramienia w bok w opadzie tułowia jednorącz 3x 10 - Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc 3x 10 - Unoszenie ramienia bokiem przed [...]

Plan według rozpiski Słodkiewicza i poprawiony przez niego Poniedziałek *Klota(lekko) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-15 *Barki 1. Unoszenie sztangi zza głowy 3x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Wtorek *Plecy 1. Podciąganie [...]

Witam Na poczatku trochę o mnie Wiek : 28 Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło) Wzrost : 177 Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat Obwód pasa 90 Obwód klaty: 99 cm Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : ) Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w [...]

Witam, Mam nadzieję, że temat zamieściłem w dobrym dziale. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy wcześniej miałem przerwę 3 miesięcy a przed przerwą chodziłem 5 miesięcy. Przez ten okres przytyłem 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas [...]

siemka chciałbym sie zapytac co myslice o tym...mój staż to ok 1 roku z przerwami...powracam po miesiecznej przerwie do czwiczen..mam 19 lat wze 62 kg na 179 wzrostu i wyciskam 75kg....a to trening PON : klata dół- wysiskanie sztangi nałwce skośnej głowa w dół 3X 12,10,8 ciezar z progresja płaska - 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja góra 3x3X [...]

Witam , chciałbym zacząć ćwiczyć wiem że po bardzo długiej przerwie najlepiej zabrać się za trening FBW , sporo tego jest i nie wiem za bardzo jaki wybrać ??? Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie siły , tak by potem móc już konkretnie podziałać w którymś kierunku . Jak wykonywać ten trening , by dał siłę aczkolwiek masą nie wzgardzę , [...]

Witam po latach nieobecności na forum. Do tej pory czerpałem wiedzę nie zakładając tematów, lecz jest powód do napisania go w końcu dla zmaksymalizowania rezultatów, bo jak wiemy w tym sporcie trzeba być na bierząco i się rozwijać. Chciałbym prosić o sprawdzenie oraz korekty mojego splita, którego celem jest delikatna masa. Aktualnie 3 miesiącę [...]

[...] i jakies dodatkowe cwiczenie... "lekkie", plus nogi na suwicy 15-12-10-8, wyprosty nog 12-10-8, i zginanie nog na maszynie 12-10-8 oraz lydki 1-2 cwiczenia, w piatek robie barki wyciskanie zza glowy 12-10-8-8, zolnierskie, hantelkami podobnie w powtorzeniach i jedno dodatkowe oraz biceps sztanga 12-10-8-8, na modlitewniku sztanga 12-10-8-8 i [...]

Witam, daje planik na mase do oceny :) Zastanawiam sie czy to jest za duzo na biceps czy moze byc... Kazda wypowiedz mile widziana :) PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] ze sztanga lamana nachwytem 12/12/12 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - barki + kaptury + brzuch wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

[...] jest mniejszy od prawego. Może to wina złego światła i napięcia ale wydaje mi się ze jest dysproporcja. Obecnie jadę splitem, trening wygląda w ten sposób: Pon - nogi Wt - barki i klatka Czw - plecy i biceps Pt - klatka i triceps Wtorkowa klatka to: dipsy 3x10 butterfly 3x10 przenoszenie hantla 2-3x12 Czwartkowa to: rozpiętki 3x10 Wycisk skos z [...]

Witam! Mam jedno pytanko. Wyczytałem w Atlasie Ćwiczeń jakich mieśni "x" nie można cwiczyć przeddźień mięśni "y". Jakie są ogólne zasady łaczenia grup mięśniowych? Zawsze myślałem, że np. klatka+biceps barki+triceps...teraz widzę, że wiele osób stosuje klatka+triceps biceps osobno...itp. Jak to jest?

[...] wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli na boki unoszenie hantla bokiem leząc na ławce unoszenie hantli na bok [...]

Witam Pragnę poradzić się Was w temacie treningu. Mój staż wynosi 10 miesięcy ale musiałem przestać ćwiczyć 2 miesiące temu ze względów rodzinnych. Tydzień temu wróciłem na siłownie, zacząłem od gotowego FBW i przez ten tydzień go sobie ćwiczyłem. Zakwasy miałem jak pieron ale już jest lepiej. Poćwiczę go sobie jeszcze przez 3 tygodnie i od 1.06 [...]