barki biceps triceps

Czyli tak, dziś robić nogi barki i brzuch, w srode, biceps triceps i przedramie a w piątek klate i plecy? Dobrze wiesz, ja napisałem. Ale ogólnie takie cwiczenia jak podałem na kazda partie mięsni beda dobre? tylko ze poprzestawiać partie mięsni?

witam z klaty wyrzuc wyciskanie hantli na prostej bo masz juz wyciskanie sztangi na prostej, na barki lepsze by bylo wyciskanie hantli zamiast sztangi zza glowy, na plecy zrezygnuj z jednego cwiczenia bo za duzo troche, widze ze nogi nie sa twom priorytetem nawet nie chcialo Ci sie napisac cwiczen na nie ale proponuje przysiady ze sztanga wykroki [...]

Myślę ze FBW odpada skoro nie możesz robić ciężkich złożonych ćwiczeń na których ten trening sie opiera . Ja bym proponował split 4 x tydzień z podziałem : Pon : Klatka + Przedramię ( 4 ćwiczenia - wyciskanie główne 4 serie reszta po 3) Wt : Biceps + Triceps ( mogą być super - serie lub normalnie )( 6-9 biceps i 6-9 tric - po 2 lub 3 ćwiczenia ) [...]

[...] klatka, triceps) - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x12-10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - francuzy na ławce poziomej 4x10 PL (plecy, barki, biceps, brzuch) - martwy ciąg 4x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie 3x10-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10-8 - unoszenie [...]

osobiscie bym zmienil polaczenia; barki biceps ; klatka triceps jezeli maja byc efekty to moje zdanie Cwiczenia good tylko powtorzen nie dodano na biceps jeszcze na start podciaganie podchwytem bym dodal

osobiscie bym zmienil polaczenia; barki biceps ; klatka triceps jezeli maja byc efekty to moje zdanie Cwiczenia good tylko powtorzen nie dodano na biceps jeszcze na start podciaganie podchwytem bym dodal Mam na tyle słabe tricepsy, że po zrobieniu klatki ledwo zrobię jedno na w/w partię.

[...] jest mniejsze ! cycki spadł prawie całkiem tak jak łapa ;D ale masy złapię i będzie ok ;) chcę zacząć ćwiczyć 4 razy w tyg ponie klatka wtorek biceps triceps czwartek barki kaptury piątek plecy i nie wiem gdzi nogi wstawić ? może być taki trening kolega tak ćwiczy a wiem jak samemu nudno jest ćwiczyć i dlatego chcę zacząć z ni trenować

no to tak, poniedzialek klata wtorek plecy sroda barki czwartek wolne ale biegam piatek biceps triceps sobota bieganie niedziela bieganie ten trening jest nie kompletny bo w poszczegolne dni robie tam jeszcze przedramie itd. w sumie to mam zamiar zmienic trening na najbardziej wydajny. pon cwicze wt przerwa sr cwicze czw przerwa pt cwicze i w [...]

[...] zabawki, ale uważam że przy dłuższym stosowaniu , uda się wyeliminowac efekt placebo i powinniśmy mieć klarowny obraz sytuacji. Dzisiaj, jak to w pn, poleci trening klatki+barki , dam opinie dzisiaj wieczorem/jutro rano. Prawdopodobnie nie wytrzymam i stestuje porcję 15g bo jeżeli 9g tak fajnie klepało to 15g to może być to co misie lubią [...]

[...] wyciągu aa i rob superserie - czyli jak skonczysz robic np cwiczenie bicepsa to lec od razu do tricepsowego cwiczenia - za***ista pompa - polecam 3 dzien - przerwa 4 dzien - barki 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie sciaganie na wyciagu ciezaru w dol 3 serie unoszenie stangielek przed siebie 3 [...]

Poniedziałek – Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek – Klatka + Triceps Środa – Brzuch Czwartek – Barki + Biceps + Przedramiona Piątek – Nogi + Brzuch Sobota – wolne Niedziela - Wolne

Cześć: Hmmm...To jak mam ćwiczyć?? Oto mój plan: Poniedziałek >>Brzuch , Nogi (uda , łydki) Wtorek >> Brzuch , Grzbiet Środa >> Brzuch , Klata Czwartek >> Brzuch , Barki Piątek >> Brzuch , Biceps , Triceps , Przedramie Sobota wolne lub jak w piętek niemam siły to triceps przekładam na sobote Niedziela >> wolne [...]

[...] młotkowy pierwsze 2 serie w pełnym zakresie i 2 kolejne w koncie uginania w pełnym zakresie ze sztnga przedramie jak w poniedziałek + nadgarstek w chwycie młotkowym sobota: barki i triceps nie bede pisa jak cwicze bo tu jest wszystko klasycznie na mase Chciałem cie jeszcze zapytac czy nie było by dobrze zeby robic 1 trening w tygodniu na bica [...]

[...] pory ciągle bedziesz chudy bo 20-15-30!!!! powtorzeń to jest lekka przesada i marnowanie czasu. Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie powinno ćwiczyc sie w miare ciężko (chodzi o ciężary) i nie przekraczać 12powt. anie nie schodzić ponizej 10p. tym bardziej jesli masz zamiar robić mase. [...]

Ostatnie 3 miesiące ćwiczę tak jak napisałem a wcześniejsze 3 ćwiczyłem Klatla/Triceps Barki/biceps i Nogi/Plecy.Nie licząc zmiany tylko kolejności w tygodniu to 6 miesięcy ćwicze tym planem. Zmieniony przez - grzyb364 w dniu 2012-04-14 22:55:28

Dodam że "trener na siłowni" dodał mi taki plan na FBW. Nie podoba on mi się zbyt Przysiady z Gryfem (stopy równolegle) 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku 3łydki 4x12-16 30-45 sekund odpoczynku KLATKA: -wyciskanie sztangi na [...]

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni. Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej. Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;) PONIEDZIAŁEK Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch 1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8 3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- [...]

Zaczynaj trening od dużych partii . A tu masz straszny harmider . Leć nogi,plecy,klatka,barki,biceps,tric, brzuch . Warto dać dwa ćwiczenia na nogi aby zaangażować przód i tył oraz na barki żeby każdy akton przećwiczyć . Nie ma ćwiczeń na triceps i brzuch Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-07-03 22:36:55 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

i zwnou dziekichyba zastosoje sie do twoich uwaga mam jeszcze jedno pytanie, czy mozna robic kazdy miesien w osobny dzien np: pon- klata wtorek-biceps i np przedramie sr- barki cz- triceps piat-plecy sobota-nogi to na przyklad??? czy raczej tak jak pisales wyzej??? dzieki za odpowiedz i jeszcze raz dzieki pozdrawiam i dziekuje

[...] 100 kg ale co z tego jak nic sie nie zmienia w jego wygladzie od niemal roku, jest caly czas taki sam. Ostatnio zaprzeczal ze tak jest i trenuje wszystko. Bylem ostatnio u niego na silce zrobil biceps, triceps, barki i na koniec powiedzial ze "musi jeszcze dopompowac klate", i zrobil sobie pare seryjek , tylko na plaskiej oczywiscie ;]