barki biceps triceps

[...] zakupilem jakis czas temu HI-TECH Super Mass Professional 3kg. Cwicze ok 3lat ogulnikowo na rzezbe ktora bardzo dobrze udalo mi sie osiagnac zwlaszcza klate, biceps,triceps, barki. Tak bardziej an powaznie zaczolem od roku w celu uzyskania masy. Oczywiscie dietka. Mialem problem z uzyskaniem masy wiec postanowilem zakupic jakas bombe kaloryczna [...]

Witam.Chciał bym żebyscie sprawdzili mój plan treningowy. Klatka,Przedramie Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 2s 12,12 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 12,12 Przenoszenie hantelki za głowę 3s 12,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 [...]

[...] x 12,10,8,6 # przyciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 # przyciaganie hankli do klatki w podpoze kolanem o ławke 4 x 12,10,8,6 Sroda - wolne Czwartek - barki ,kaptury # wyciskanie sztangi za glowa 5 x 12,10,8,6,4 # wyciskanie sztangi przed glowa 4 x 12,10,8,6 # latanie 4 x 12,10,10,8 # superseria (podciaganie sztangi, [...]

[...] nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek - barki + biceps + kaptury 1. Wyciskanie sztangietek siedzac 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4 x po 12- 10 powtorzen 3. Unoszenie sztangietek bokiem leżąc [...]

Witam Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do zmian. Mój staz to 20mies, dieta staram sie trzymać 2B/3-4WW/1,5T na kg masy ciała. Postanowiełem na ramiona zastosować superserie, ponieważ obwody rosną równomiernie, siła też a ramiona stoją w miejscu i może to będzie jakimś bodźcem na ich poruszenie, Aha i czy połączenie ranion z klatka będzie [...]

[...] dotyczący barków. Czy nie są za bardzo wysunięte do przodu, czy tylny akton jest słabiej rozwinięty od przedniego. I chciałbym też zapytac jak wyrzeźbić tą łapę, chodzi mi o barki, biceps i triceps. Bo chciałbym żeby mniej więcej wygladała tak:http://willa-fitness.pl/img/rzezba.jpg . To musze dopracować barki czy co? Z góry dzięki i pozdro. [...]

[...] Pon- plecy, kaptur Wiosłowanie, wiosłowanie sztangielką, grzbiety na lawce, wyciskanie żołnierskie,wiosłowanie jedną stroną sztangi , sztruksy ze sztangą z tyłu Wt-barki rozpiętki odwrotne, unoszenie sztangiele bokiem , arnoldki, wyciskanie sztangielek, wznosy ramion do przodu, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

Dane podane na mój temat w ankiecie. Cześć wszystkim, zastanawiam się w jakim kierunku dążyć. Waga na ten moment oscyluje około 80 kg na 183, zaczynałem półtorej roku temu z wagi 60 i całkowitego braku mięśni. Od początku skupiałem się na masie oraz treningu silowemu. Od 2 miesięcy jestem na zerze kalorycznym bo liczyłem na rekompozycje. Szczerze [...]

[...] rowerek/łódka 40/50min ćwiczenia na plecy (wszystkie mięśnie) -,- 5min aeroby rowerek/łódka -Czwartek Przerwa. -Piątek 10 min rozgrzewka 40/50 min ćwiczenia biceps/triceps/barki 5min rowerek -Sobota Same aeroby ok 1h rowerek/łódeczka -Niedziela Przerwa. Plan dnia: 1. Pobudka ok godziny 7 2. Dojazd do liceum ok godziny 8 3. Lekcje do godziny [...]

Proszę o ocenę; ewentualną modyfikację Planu DZIEŃ 1 Klatka, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 3. Rozpiętki na maszynie 12 2 * 9 2 * 6 4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem 12 9 9 6 6 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] duże w sensie mam masę jeśli chodzi o klatkę to mam niestety spore cycki i brzuch. Ćwiczę już miesiąc na siłowni głównie trening na klatkę i ręce ( biceps , triceps) oraz barki i plecy czasami dokładam ćwiczenia na brzuch. I mam pytanie i dylemat a mało kto daje jakieś sensowne porady. Chciałbym spalić ten tłuszcz na cyckach i brzuchu i troche [...]

[...] klatki piersiowej 4x12 -podciąganie uchwytu neutralnego na wyciągu poziomym 4x12 4. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 2x15 czwartek: wolne Piątek: barki, brzuck 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12,10,9,9 2.seria podwójnie łączona -wznosy ramion bokiem 4x12 -wyciskanie hantlami, arnoldki 4x12 3. wznosy ramion w opadzie [...]

Każde ćwiczenie wykonuje po 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń. Proszę o ocenę od jeden do dziesięć planu jeśli ma ktoś jakieś uwagi poprawę planu. Mój plan treningowy: Poniedziałek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skosnej5x3 wyciskanie sztangi na dolnym skosie 5x3 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x6 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x6 Czwartek barki +biceps wyciskanie sztangi za głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem3x10 uginanie ramion sztangielkami [...]

[...] 12 10 8 6 wspiecia na palce 12 10 8 6 wyciskanie sztangi/sztangielek w lezeniu : skos w dół 12 10 8 6 płaska 12 10 8 6 skos w góre 12 10 8 6 rozpiętki 10 8 8 Wtorek - barki, brzuch wyciskanie zza głowy 12 10 8 6 podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12 10 8 6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 12 10 8 6 unoszenie nóg w podporze 4x15 skłony w [...]

Witam jak oceniacie mój trening pod względem dobrania parti ? poniedziałek- klatka, triceps wtorek- biceps, plecy środa- brzuch czwartek- nogi,przedramiona piątek- barki, biceps sobota- wolne niedziela- biceps lekko

[...] ciąg 4s. (po15) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.(po15) 3.Martwy ciąg 4s. (po15) 4.Przysiady ze sztangą na barkach 4s.(po15) +Brzuch Brzuszki 4s. (po25) Czwartek (barki+biceps) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 2.Uginanie rąk ze sztangą 4s.(po15) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s.(po15) 4.Uginanie rąk ze sztangą [...]

1.Dzień treningowy 5x8 Klatka, plecy a)maszyna nr1 b)maszyna nr2 c)wolne ciężary wyciskanie przenoszenie ciężaru zza głowy ZAWSZE BRZUCH 2.Dzień treningowy Barki Maszyna nr13 (do brody, przyciąganie ciężaru, podnoszenie jedną ręką ciężaru na lince) Wolne ciężarki Wyciskanie nad głowę na ławeczce 3.Dzień treningowy Biceps, triceps [...]

[...] 10 8 5.wiosłowanie sztangielką 12 10 8 (seria na dopompowanie) 16 6.prostowanie nadgarstków ze sztangą 3xmax 7.uginanie nadgarstków ze sztangą 3xmax Trening IIponiedziałek barki+łydki 1.wyciskanie żołnierskie z klatki 12 10 10 8 2.unoszenie ramion na boki w opadzie 12 10 10 8 3.unoszenie ramion na boki stojąc 12 10 10 8 4.szrugsy ze sztangą [...]

[...] prosty i łamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Potrzebuje planu ćwiczeniowego na takie partie ciała: biceps, klata, plecy, kaptury, barki, nogi, triceps, biceps, przedramiona. myślę że 3x w tygodniu w zupełności mi wystarczy. Proszę o podanie ćwiczeń , ilośći, serii oraz powtórzeń. z góry dziękuje :D