barki biceps triceps

Witam . Mam na imię Rafał mam 25 lat . Trenuje od dwóch lat . Moja '' kariera'' była prowadzona przez rożnych trenerów obecnie staram się sam sobie radzić . Na początku ważyłem 125 kg obecnie waga wynosi 93 kg na czczo . Nie wiem co tu jeszcze napisać wiec przejdę do treningu i diety która obecnie stosuje Dieta - Posiłek 1 ( godz. 5.00) - płatki [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skośnej góra: 12/10/10/10 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/8/ -Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 12/10/8/8 [...]

[...] jak do tej pory (3x w tygodniu siłka pon/śr/pt kardio w czwartki i soboty) przez "kardio" rozumiem bieganie/basen w proporcjach 80/20 dla biegania. Dzień A - Nogi + Barki (barki->nogi) Dzień B - Klata + Triceps (klata->triceps) Dzień C - Plecy + Biceps (plecy->biceps) Na tyle, ile posiadam wiedzy (mało) przy moim stopniu zaawansowania brzuch [...]

Znalazłem 2 plany treningowe mógł by ktoś sprawdzić i ocenić który lepszy? Z góry dziękuję. Plan I I DZIEŃ ok KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuzkie [...]

[...] Wymiary i wiek: Wiek-44lata w duszy 20lat:) Wzrost-185cm Waga-101kg klatka-119 biceps-41 pas-96 Plan treningowy: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek:plecy,kaptury,tylne barki Środa: bez treningu Czwartek:barki, triceps Piątek:brzuch,nogi Sporadycznie robię cykle areobowe 45' z filmikami Chodakowskiej Turbospalanie ,Skalpel itp. Ćwiczę od 3 [...]

Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum chociaż wcześniej już pisałem (na innym koncie- którego nie zweryfikowałem), ogólnie czytam owe forum od dłuższego czasu. Na siłowni trenuję od roku w zasadzie większych postępów nie było jedynie przybyło mi trochę siły i zrzuciłem odrobinę tłuszczu. Aktualnie postawiłem sobie parę celi [...]

[...] 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie takie serie) 2.) wioslowanie sztanga 3.) sciaganie linki na wyciagu 4.) podciaganie sie na drazku sroda wolne czwartek barki i kaptury 1.) wyciskanie sztangielek w siadzie 2.) unoszenie sztangielek w opadzie 3.) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami w siadzie 4.) podciaganie sztangi [...]

[...] na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 30%, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12 powtórzeń x 4 serie barki: unoszenie sztangielek na boki, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc, 12 powtórzeń x 4 serie przyciąganie sztangielek do brody, 12 powtórzeń x 4 [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 15g - Margaryna "Rama" 15g - Pomidor 100g Trening Mój trening wygląda tak. We wtorek ćwiczę biceps + plecy, w piątek klatka + triceps, niedziela nogi + barki. Dodam, że trening układał mi sam Mariusz Kupczak :) Wtorek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/12/10 Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10 Plecy: [...]

[...] kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: ćwiczenia 3 razy w tygodniu tydzień 1 pn- A sr- B pt- A tydzień 2 pn- B sr- A pt- B nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- przedramię - brzuch - dodałem sobie przedramię i brzuch ale nie wiem czy w dobrym miejscu. A nogi: Prostowanie nóg w leżeniu - 2s Uginanie nóg w [...]

Mężczyzna 31 lat 98,3 kg 1,90m Cel treningowy: siła i zrzucenie brzucha Staż treningowy na siłowni: ciężko określić: za młodego ćwiczyłem, później długo nie,od roku bawię się ciężarami w domu. Inne sporty: siatkówka, ostatnio kolarstwo górskie (amatorskie wyścigi mtb) Dostęp do sprzętu: Gryf łamany + założone 35 kg, hantle 2 x 12,5 kg, bosu, [...]

[...] uginanie ramion na przemian prawa lewa Środa: klata bary/plecy klata na prostej 4 serie po 10 czasem skos zalezy jak czas ruznie w gure skos lub w dól także 4 serie na barki ruzne cwiczenia gluwnie na atlasie i sztanga prosta za głową Piątek triceps nogi triceps sztanga prosta stojąc 4 serie po 10 i hantlem leżac 4 serei po 10 nogi [...]

1 i 3 Tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12<10<8 Piątek = odpoczynek Sobota = odpoczynek Niedziela = barki + nogi + tricpes+łydki Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce 12<10<8 Przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8 Wyciskanie nogami 12<10<8 Uginanie nóg siedząc 12<10<8 [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]

[...] głupota) Wymiary: klatka piersiowa- 99cm(tragedia) biceps- ok. 35 cm talia- 89cm łydka- 44cm udo- Wyniki siłowe: WL- 70x7 (nigdy nie sprawdzałem swoich wyników) barki siedząc- 45x5 biceps- 32x8 Wszystkie wyniki podane są przed moja 5 miesieczna przerwą gdzie byłem w szczycie formy niestety teraz jest znacznie gorzej. Cel: -powrót do [...]

Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]

[...] seriach rozgrzewkowych. Wymiar uda to 68,5-69cm, biceps 39,5cm. Jezeli reszta wymiarow bylaby pomocna to zorganizuje. Moj obecny plan wyglada tak: klatka+bic wolne nogi barki+triceps wolne wolne plecy klatka + bic: wyciskanie skos dodatni 4x 8,10,12,15 hantle plasko z zakonczeniem mlotkowym u gory 4x 10,10,12,12 rozpietki 3x 10,12,12 [...]

Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]

Chciałem zaczerpnac waszej porady, mam 17 lat,175cm wzrostu i waże 80Kg. Od połowy września chodze na siłownie. Zauwazyłem juyż małe efekty tego, jak wiecej mięsni, twardsza kaltka i wiećej siły. Ale chodzi mi 0 coś jeszcze, chce schudnąc bo jestem gruby i wiem to. Nie wiem jaka diete mam założyc, moze mi pomorzecie, moim problkeme jest to ze [...]